После 2 лет не может ни толкаться, ни подтягиваться - проблема не только в силе? [дубликат]

31 год Ж, 5 футов 9 дюймов, 67 кг. Тренировался около 3/4 лет. Ранее был «худощавым толстяком» - никогда не занимался силой корпуса, фитнесом или даже спортом.

Около двух лет назад, после года + тренировок с отягощениями, я захотел начать работать над силой собственного веса. Я вообще не мог ни висеть, ни лежать. За 2 года работы над ним мои планки улучшились, но я не смог преодолеть отжимания в висе или на коленях (4-5 максимумов). Я также борюсь с некоторой йогой (планка ниже кобры - совершенно невозможно).

Я читал статьи. Я работаю с одними и теми же мышцами. Я могу тягу 45 кг, тягу 40, тягу широчайших 35 и т. д., и т. д. Я пытаюсь делать негативы, но едва успеваю удержаться, прежде чем упасть. Спрашивал совета у спортзалов, но безрезультатно. Недавно начал делать упражнения для запястий.

Вопрос в том.. может дело в другом? Мои локти щелкают и скрипят, когда я пытаюсь отжиматься. И я получаю удары током по предплечьям, когда делаю жим от плеч более 15 кг.

Любой совет был бы замечательным .. не могу позволить себе визит к врачу.

Спасибо!

Есть ли боль при выполнении этих упражнений?
Это прозвучит очень резко, и за это я прошу прощения, но, учитывая количество времени, которое вы тренируете (3/4 года), и вашу текущую силу и вес, вы просто не очень сильны. После года тренировок с отягощениями, несмотря на любые физические препятствия, вы должны быть в состоянии легко выполнять становую тягу со своим собственным весом. Вы стремились увеличить вес, который вы поднимаете? Делали ли вы последовательно небольшое увеличение веса (например, добавляли 2,5 кг к штанге, когда занимаетесь становой тягой каждую неделю или около того)?
Я не мог подтягиваться до тех пор, пока не выполнил свою первую серию 12-кратных подтягиваний на широчайших с весом не менее 64 кг, учитывая, что я набрал 80 кг и поднял 110 кг.
Можете ли вы делать отжимания, скажем, у стены или столешницы? Как низко вы можете опуститься до того, как не сможете их выполнить? Какая часть вашего тела выходит из строя?
Сколько повторений вы делаете в становой тяге, тяге и т. д.? Насколько напряженно они себя чувствуют?
@DarkHippo Мои мысли тоже, отсюда и больной вопрос. Если нет основных проблем, при прогрессивной перегрузке цифры должны быть больше.
Спасибо вам всем!!! Согласен не очень силен в этих вопросах вопрос.. но почему. Я увеличивал вес. Я начал очень низко (йога), а теперь поднимаю, как упоминалось выше, и это тяжело. Я поднимаюсь в любое время, когда могу с этим справиться. Основная проблема.. хорошо была очень тонкой и слабой вплоть до этих лет. Кроме того, грудные имплантаты заставляют меня чувствовать себя странно, когда я напрямую работаю с этими мышцами (пожалуйста, не судите строго, никогда не развивался из-за худобы в молодости). Я пытаюсь лучше справляться с чувством сдавливания, но на это требуется время. Получил их под мышцу 7 лет назад без проблем.

Ответы (1)

Что вам следует делать, так это увеличивать силу групп мышц, которые вы используете во время подтягиваний или отжиманий.

Например, выполняйте тягу широчайших или перевернутую тягу, чтобы проработать мышцы спины до такой степени, что ваша спина станет достаточно сильной, чтобы выполнить полное подтягивание. Подтягивания с поддержкой тоже отличный способ, подробнее смотрите мой ответ на другой вопрос о подтягиваниях .

Для отжиманий вы можете начать делать такие вещи, как жим лежа, используя как гантели, так и штанги. Таким образом, вы сможете постоянно увеличивать вес, улучшая свою силу по мере продвижения. Вы также можете делать отжимания на коленях, а не на ногах, так будет легче. Вы также можете делать разведения на груди с гантелями или на тросовом тренажере.

Вы также можете делать наклонные отжимания, которые уменьшают вес, который приходится поднимать груди. Прислонитесь к столу и начните отжиматься. Он должен ощущаться довольно легким. Отрегулируйте угол, пока он не станет сложным.
@akadian Спасибо за комментарий. Вы правы, так будет легче отжиматься, так что вы сможете работать над этой частью груди, но вы будете больше концентрироваться на нижней части грудных, так что вам придется подготовьтесь к этому в другом упражнении и нацельтесь также на верхнюю часть грудной клетки.
Всем спасибо. У меня есть грудные имплантаты, из-за которых я чувствую себя странно, когда работаю непосредственно с грудными мышцами (пожалуйста, не судите строго, я никогда не развивался из-за худобы в молодости). Я делаю грудь только косвенной, иначе она может стать странной формы. Я пытаюсь лучше справляться с чувством сдавливания, но на это требуется время. Получил их под мышцу 7 лет назад без проблем. У многих женщин они есть, и они все еще могут отжиматься/подтягиваться. Я регулярно отжимаюсь от колен и от стены, но не могу продвинуться/сделать больше. Также лопатки торчат, как крылья, не знаю почему... возможно, часть проблемы. Спасибо всем еще раз.
Я начинаю читать об этом, о чем я никогда раньше не думал!! Возможно, часть проблемы. livestrong.com/article/…
@JulieVentic Не волнуйтесь, я здесь не для того, чтобы судить. Это вполне может быть фактором в вашей проблеме, пост, который вы только что связали. Вы когда-нибудь позволяли врачу осмотреть ваши плечи?
Нет.. обычно не хожу к врачам.. $$
После 2 лет не может ни толкаться, ни подтягиваться - проблема не только в силе? [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v