Эффективный способ увеличить количество повторений отжиманий в подходе?

Если я делаю отжимания, используя четыре подхода, как это: 40, 30, 20, 10(всего 100) с 3-минутными интервалами между подходами...

Что из следующего (А или Б) было бы более эффективно выполнить на следующий тренировочный день (учитывая, что мышцы восстановились), если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом подходе до 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, если он есть.

О: 50, 30, 20(всего 100)

или

Б: 50, 20, 20, 10(всего 100)

Просто чтобы уточнить, вы хотите программу отжиманий на выносливость, которая позволит вам выполнять 100 раз подряд, и не хотите понять принцип того, как ваше тело достигает этого?
Цель состоит в том, чтобы в итоге сделать 100 отжиманий подряд (то есть за один подход). И я пытаюсь найти лучшую программу для этого (и понять, почему она будет работать). (Да, я полагаю, это анаэробная выносливость). В настоящее время я могу сделать 100 отжиманий в четырех подходах, самый большой подход — всего 40. Мне нужно постепенно увеличивать максимальное количество повторений. Самый большой вопрос в настоящее время заключается в том, как структурировать наборы. Если вы можете расширить ответ объяснением других аспектов структурирования программы, я был бы более чем счастлив принять его.

Ответы (3)

Несколько лет назад мы с братом решили сделать 300 отжиманий для соревнования на время. Я использовал это приложение (примерно) и его программу для тренировок.

Он проверяет ваш текущий максимум и соответствующим образом корректирует план.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer от runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

C: макс, макс, макс, макс

Серьезно, если вы хотите сделать 100 отжиманий подряд, просто делайте максимум в каждом подходе. В конце концов вы будете увеличивать количество повторений в подходе, пока не достигнете желаемого.

Если вы хотите сделать 100 отжиманий за один подход, общее количество ваших 4 подходов должно быть больше (совсем немного), чем 100.

Вы должны сделать как можно больше в первом подходе (скажем, 50). Тогда цель для каждого последующего сета должна быть одинаковой (50). Делайте столько, сколько можете, пока не дойдете почти до отказа, затем опустите колени и продолжайте, пока не дойдете до 50. Если вы сделаете это 4 подхода, то вы сделали около 200 отжиманий, плюс вы потренировались. ваши мышцы после отказа. Это будет тяжело, и вы почувствуете жжение в груди, но вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

Также поможет смешивание разных вариаций, сближенных рук, широких рук, треугольника, изометрических захватов, медленных повторений и т.д.

Эффективный способ увеличить количество повторений отжиманий в подходе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v