У меня болят запястья и предплечья, что мне делать?

Я ежедневно поднимаю тяжести, а также занимаюсь паркуром, и у меня, как правило, проблемы с запястьями и предплечьями ( в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. Мое левое запястье в полном порядке, а мое правое предплечье в полном порядке), особенно при выполнении упражнений. назад кувыркаться мои руки очень болят, но и при поднятии тяжестей, например, при тренировке бицепса, запястье моей правой руки убивает меня.

Боль присутствует только во время самой деятельности и ничего не болит, когда не тренируешься. Эластичный бинт, как правило, очень помогает, поэтому мои вопросы:

  1. Должен ли я использовать эластичные бинты, чтобы стянуть запястье и надеяться, что однажды они мне не понадобятся, или они доставят мне больше неприятностей, чем помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим рукам привыкнуть к таким тяжелым нагрузкам?

  3. Какие упражнения я должен делать перед тренировкой или во время тренировки, чтобы тренировать запястья/руки, чтобы стать сильнее? Должен ли я использовать бинты при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь находится в опасности, и я не считаю это серьезной проблемой для здоровья. Я знаю, что я должен обратиться к врачу, когда мне нужна медицинская помощь. Мне просто нужно мнение опытных людей в этой области. Я не заменяю своего врача этим сообществом. Надеюсь, все в порядке и понятно, как однажды на другом сайте stackexchange люди отказались отвечать на мой вопрос, не желая брать на себя ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Текущее решение в ответах, говорящее «попробуйте дать своему телу 48-72 часа восстановления между тренировками» , не является приемлемым решением (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я вообще не могу заниматься какой-либо физической активностью – иногда это даже до 7 дней полного отдыха для моего организма – и все же, когда я «возвращаюсь к тренировкам», у меня начинает болеть запястье. так же снова. Не сразу, а после, например, выполнения моста или кувырка назад .

Ответы (7)

Первое, что я хотел бы сделать, это пересмотреть правильную форму для ваших тренировок по паркуру. Возможно, вы злоупотребляете хватом, чтобы компенсировать слабость в спине или где-то еще.

Что касается подъема, убедитесь, что вы разделены таким образом, что вы поднимаете каждую группу мышц только один раз в неделю.

Перед тренировкой следует размять предплечья. Есть 4 растяжки. Вытяните одну руку перед собой с поднятой вверх ладонью в сторону. Вращайте руку по часовой стрелке, а другой рукой толкайте ее дальше, пока не почувствуете растяжение. Затем вращайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжение. Повторите с другой стороны. Затем вытяните руку, опустив ладонь к себе. Вращайте руку по часовой стрелке, а другой рукой толкайте ее дальше, пока не почувствуете растяжение. Затем вращайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжение. Повторите с другой стороны.

После тренировки следует снова потянуться и каждый раз прикладывать лед к запястьям.

Похоже, у вас больше слабость, чем травма, так что для какого-то типа бандажа или поддержки запястья есть свои плюсы и минусы. Плюс очевиден, так как вы снимаете часть работы со своего тела, что облегчит некоторую боль, а самое главное поможет защитить вас от возможных травм. Минус в том, что, поддерживая и отнимая часть работы у вашего тела, оно также лишает его возможности совершенствоваться. Это относится к любому вспомогательному оборудованию, такому как подъемные ремни и ремни. Вы должны найти баланс, при котором вы не носите поддержку во время более простых движений, с которыми, как вы знаете, у вас нет проблем, но вы носите ее в наиболее интенсивных частях вашей тренировки. Возможно, вам не нужна поддержка во время силовых тренировок, за исключением некоторых упражнений.

Наконец, каждый раз, когда у вас появляется мышечная боль, которая, кажется, не проходит, вам нужно рассматривать каждую возможность для восстановления и смотреть, не уступаете ли вы где-то. Вы едите достаточно белка? Вы едите достаточно углеводов? Вы едите полезные жиры? Вы пьете достаточно воды? Вы высыпаетесь?

О... еще одна мысль... относительно вашего правого запястья и левого предплечья. Я думаю, у вас могут быть просто слабые предплечья, и вы позволяете расширить диапазон движений в правом запястье, чтобы до некоторой степени поддерживать вашу слабость, что создает дополнительное напряжение в суставе. Поскольку у вас есть несколько дней, когда вы не можете тренироваться подряд, вам, вероятно, следует выполнять специальные упражнения для предплечий в дни без тренировок. Это может позволить вашим предплечьям наверстать упущенное.

Остановить ежедневную тяжелую атлетику? Старайтесь давать своему телу 48-72 часа на восстановление между тренировками.

Конечно, у меня время от времени бывают паузы, иногда более 72 часов :) Поэтому это не имеет значения.
Я согласен с @eevar. Возможно, если бы вы отдыхали чаще, ваши мышцы предплечья нарастили бы больше, и это могло бы решить ваши проблемы с предплечьями.
Я не доктор медицинских наук, и ваши проблемы могут быть вызваны чем-то другим, а не перетренированностью. Однако я не думаю, что ваши ответы и разъяснения уместны. Восстановление после серьезной перетренированности может занять недели или месяцы, а не случайные перерывы в ежедневном подъеме. Если вы хотите доказать, что я ошибаюсь, расскажите нам, как выглядит ваш сплит или как вы смешиваете свою рабочую нагрузку, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
Пожалуйста, добавьте к своему ответу, почему это «решит» проблему, потому что таким образом мы действительно можем чему-то научиться из этого :-)

Похоже, вы либо повредили себя, либо обнажили «слабое звено» в своем теле, а это означает, что ваши запястья/предплечья недостаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.

Я бы посоветовал перейти в «режим реабилитации», где вы сосредоточитесь на укреплении травмированных частей тела, примерно 4-6 недель. Примечание. Я бы порекомендовал вам в этот период избегать любых «тотальных» движений, пока вы не завершите реабилитационный режим. Другими словами, никаких полных возвратных пружин!

Что касается вашего вида спорта, паркура, я бы начал с поиска упражнений для запястий/предплечий, связанных с гимнастикой/акробатической акробатикой.

Упражнения

Еда/Питание

Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело правильной пищей (не чистой нездоровой пищей). Принимайте поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать включить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3 , чтобы облегчить боль/воспаление.

Чередуйте упражнения. Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Вашим мышцам требуется от 48 до 72 часов отдыха. «Перестать делать ежедневные подъемы?» точно прав.

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, способов тестирования и шагов, которые необходимо предпринять для исправления: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что пункт № 1 (из статьи) - поставить правильный диагноз ... без этого вы действительно не знаете, что это такое. Я бы посоветовал не использовать какую-либо поддержку запястья, так как в долгосрочной перспективе это не «решает» проблему, а только укрепляет окружающие мышцы, сухожилия и т. д., что приведет к тому, что запястье / предплечье будет еще более слабым звеном. в цепи. Старый совет — если болит, не делай этого — точен — с полным советом, который я бы дал, прекрати делать это, пока не узнаешь, как исправить проблему, чтобы ты мог продолжать правильно строить все свое тело. Плохая техника, сосредоточение внимания на какой-то слабой области, отсутствие устранения первопричины приведет к тому, что вы не получите долгосрочного удовольствия, потому что вы потенциально наносите долгосрочный ущерб. Я не уверен, сколько тебе лет,

Серьезно, у меня была эта проблема, когда я работал продавцом в KMart давным-давно. Врач назвал это теннисным локтем . Это произошло одним летом, когда мы получали тонны велосипедов в коробках. Все коробки были одинакового размера, формы и веса. И я их всех подобрал и одинаково понес от грузовика к конвейерной ленте, идущей в подвальное хранилище.

Мои предплечья болели, потому что мне приходилось крепко хвататься за верхние ручки и поднимать их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело к моим больным предплечьям. Я думаю, он предложил мне использовать Absorbine Junior или какой-нибудь противовоспалительный крем. Он объяснил, что это из-за того, что я делал одни и те же движения снова, и снова, и снова...

Когда сезон летних распродаж закончился, предплечья перестали болеть. Больше ничего. Это повторяющаяся болезненность, которая, я думаю, может привести к травме.

1 щепотку МСМ на унцию воды, втирайте в сустав или сухожилие, которые болят, сверху положите немного горячего льда. Вы должны быть хорошими. Директор по маркетингу, крем для суставов доктора Джеффа дорогой, но хорошо справляется с тем, что вас беспокоит. Он регулирует уже запущенные циклы воспаления. Ничто из этого не оценивается FDA, конечно, и я не могу сказать, что оно предназначено для лечения чего-либо. Но я не нуждался в этом на моей ранее парализованной лодыжке в течение 12 лет, и я все еще могу сделать сальто вперед, если это необходимо. Теперь я предпочитаю упругие полы траве. Мой сосед, который был в инвалидном кресле в течение 3 месяцев из-за подагрического артрита, вышел из строя с 3-го дня после того, как я принес немного. Она, конечно, тоже следит за своим питанием. У меня были достойные результаты. Что касается уровня интенсивности, который вы должны поддерживать, почувствуйте внутри себя. Ты должен знать. Я не могу легко сказать вам эту часть.

У меня болят запястья и предплечья, что мне делать?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v