Можно ли заменить жим над головой на сидячую версию?

Я уже какое-то время пытаюсь освоить жим стоя над головой, и каждый раз, когда я пытаюсь сделать чуть-чуть тяжелее, начинает болеть нижняя часть спины. Теперь я осознаю, что мне нужно напрячь пресс и ягодицы, но, кажется, у меня все еще есть эта боль.

Я решил, что на какое-то время заменю стоячую версию на сидячую.

Смогу ли я стать достаточно сильным от сидячей версии, чтобы в конечном итоге быть в состоянии выполнять стоячую версию без боли, или эти упражнения слишком разные, чтобы их можно было перенести?

Я попытаюсь загрузить видео проверки формы в редактировании моего вопроса. Спасибо!
Каково ваше обоснование выполнения любого жима над головой? Если уверен, что это просто рост плеч, замените его. Но, как правильно отмечает @Kate, сила жима сидя не переносится на жим стоя по причинам стабилизации.
Я не совсем уверен, какой ответ принять, поскольку все вы упомянули, что недостаточная подвижность плеча является возможной причиной. Так случилось, что это действительно моя проблема, и в настоящее время я работаю над упражнениями на подвижность плеч, прежде чем пытаться снова. Спасибо за отзыв!

Ответы (3)

Похоже, проблема с вашим (стоя) жимом над головой заключается либо в форме, либо в максимальной изометрической силе корпуса. Переход к упражнению, которое устраняет оба этих фактора и не улучшает их, не кажется продуктивным способом увеличить жим над головой.

Без более подробной информации о вашей истории тренировок (подходы, повторения, нагрузки, частота) трудно понять, как это исправить. Может быть, увеличение объема или частоты с лифтом поможет. Может быть, подвижность ваших плеч такова, что принять правильное положение над головой достаточно сложно, и ваша нижняя часть спины будет искривлена, поэтому вам следует работать над подвижностью над головой с помощью скольжения по стене, индуистских отжиманий, стойки на руках и более тщательной разминки плеч. . Возможно, вам нужно разгрузиться. Возможно, вам нужно дополнительно проработать нижнюю часть спины и брюшной пресс. Это трудно понять без подробного журнала ваших тренировок, а также видео с проверкой формы.

Так что да, вы можете заменить жим над головой (стоя) жимом над головой сидя. Это просто не поможет вашему стоячему жиму над головой.

Чтобы лучше ответить на ваш вопрос, вам нужно понять, почему вы делаете жим над головой. Если вы делаете «Начальную силу» или «Сильные подъемы», лучше оставить его там и продолжать работать над ним — в этих программах он используется как для работы корпуса, так и для работы плеч. Если ваша цель — просто укрепить плечи, то нет причин оставаться на ногах. Если вы хотите тренироваться как сильный мужчина, то лучше оставить это.

Если у вас болит спина во время жима над головой, значит, вы что-то делаете не так:

  • Ваше тазовое дно должно быть в нейтральном положении. Когда ваши основные мышцы слабы, обычно чрезмерно растягивают нижнюю часть поясничного отдела, чтобы поднять вес. Когда вы напрягаете ягодицы и пресс, это помогает сохранять нейтральное положение.
  • Сведите к минимуму откидывание назад. Некоторое откидывание назад необходимо просто для того, чтобы пронести штангу мимо вашего лица, однако чрезмерное отведение назад может привести к тому, что ваш поясничный отдел окажется в неудобном положении, чтобы выдержать вес.
  • Создавайте скорость грифа, сильно отталкиваясь от жесткой базы. Когда все ваше тело напряжено, вы не лишаете себя драгоценной скорости грифа, отталкиваясь от мягкого основания. Это позволяет вам прикладывать больше усилий к штанге и меньше толкать тело вниз.

Есть некоторые вещи, которые могут помешать вам занять выгодное положение, в первую очередь подвижность плеч. Если вы не можете поднять руки прямо над головой, вы не сможете удерживать штангу в положении, в котором вы можете приложить больше усилий. Если у вас гиперлордоз , есть ряд упражнений на растяжку и укрепление, которые помогут вам исправить эту проблему с осанкой, что, по сути, позаботится о первом пункте.

Нет. То, что мешает вам правильно выполнять технику стоя, — это не сила ваших плеч.

Увеличение силы плеч в сидячей версии на самом деле затруднит правильное выполнение стоячей версии, потому что ваши плечи смогут поддерживать даже больше , чем ваш кор.

(Редактировать: я удаляю свой совет просто выгрузить и выполнить резервное копирование. Это одна вещь, которая может сработать для вас. Вместо этого я согласен с ответом Дейва, что мы не можем знать, что вам поможет, без точной диагностики основной проблемы, будь то форма, сила корпуса или подвижность плеч, среди прочего.)

Можно ли заменить жим над головой на сидячую версию?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v