Я повредил спину во время попытки становой тяги. Когда я смогу вернуться к тяжелой атлетике?

Я повредил нижнюю часть спины во время неудачной попытки становой тяги. Ничего страшного, но я чувствую легкую боль там.

Когда я смогу вернуться к тяжелой атлетике?

Точно так же моя рука болит (из-за плохо выполненного удара...), когда я сильно сжимаю - должен ли я сдерживаться при поднятии тяжестей?

В общем, как узнать, лучше ли вам пересидеть или готовы вернуться в спортзал?

ОБНОВЛЕНИЕ: Моя травма руки заключалась в том, что я слишком сильно ударил кулаком по стене. Мой средний сустав принял на себя удар. Недостаточно, чтобы сломать кожу - даже видимого синяка. Но у меня несколько дней болела рука, особенно при захвате чего-либо. Это в основном ушло.

Можете ли вы подробнее рассказать о воздействии и болезненности рук? Мое первое подозрение - перелом по линии роста волос.
@JohnP: я обновил пост информацией о руке. Что заставляет вас подозревать перелом?! Могу я спросить, на какой медицинской информации вы это основываете?
Кости в руке легко ломаются от ударов, а затем, когда вы сжимаете, мышцы и сухожилия оказывают давление на кости, что при переломе может вызвать боль. Один грубый тест, если вы подозреваете перелом, состоит в том, чтобы вытянуть руку, выпрямив пальцы, и постучать по кончику пальца пальцем другой руки. Если постукивание вызывает боль, скорее всего, у вас перелом. Этот тест ОЧЕНЬ грубый / недиагностический, это скорее тест типа «ну, наверное». Поскольку ты ударил кулаком по стене, я даже больше склоняюсь к тому, что перелом небольшой, но если он не смещен, то обычно заживает сам по себе.

Ответы (2)

Я могу только сказать, что сработало для меня.

Пропускайте становую тягу (а также приседания, разгибания спины и все, что работает с нижней частью спины), пока не почувствуете себя «хорошо». Вы узнаете, на что это похоже. Легкая боль исчезнет. В то же время вы можете раскатать пенопласт, растянуть или просто отдохнуть.

Если вы чувствуете себя хорошо, но все еще не уверены, что пришло время вернуться в спортзал, начните тренировку с очень низким весом и постепенно увеличивайте вес до 20% ниже вашего предыдущего рабочего веса. Если что-то кажется странным, просто остановитесь и сделайте еще несколько выходных.

В общем, вам просто нужно научиться слушать свое тело и отличать DOMS (отсроченная болезненность мышц, которая не требует каких-либо изменений в вашей тренировке) от травмы (которая требует отдыха или корректировки ваших тренировок).

Слушайте свое тело. Если это общая болезненность, продолжайте. Если это травма, даже небольшая, остановитесь , пока она не исчезнет. Мне нравится такой подход. Это и травмы, и не болезненность, пусть и незначительная. Я сразу почувствовал напряжение в неудачной становой тяге.

Термин «боль» слишком общий, и советы будут различаться в зависимости от типа боли:

  • Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS): общая болезненность, возникающая при увеличении интенсивности, объема или типа упражнений. Может быть проигнорировано и, как правило, будет продолжаться во время тренировки.
  • Накачка спины: ощущение, что нижняя часть спины накачана. Это может быть очень неприятно, но боль обычно проходит на следующий день. Вы все еще можете тренироваться, но, возможно, сделайте день более легким, если в следующий раз, когда будете тянуть, все еще будет больно.
  • Сильная боль: обычно из-за мышечного спазма, который сильно блокируется и не хочет расслабляться. Отдых – лучший способ действий. Этот тип боли достаточно силен, и вы, вероятно, нанесете себе еще больше травм, если продолжите тренировку. Сожмите, двигайте, что можете, расслабьтесь и отдохните.

Наиболее распространенный тип болей в спине, от которых я страдаю при выполнении становой тяги, — это памп в спине. Обычно через несколько часов он переходит от неприятного к очень легкому, а на следующий день все в порядке. Важно то, что когда вы чувствуете, что это происходит во время тренировки, не заставляйте себя. Если вы делаете повторения до отказа, сохраните как минимум 2 повторения в запасе в этом сете.

Если вы испытываете сильную боль из-за полного мышечного спазма, взгляните на свою форму. Даже при подтяжке круглой спины (камни атласа) поясничная область (нижняя часть спины) должна оставаться жесткой для здоровой и счастливой спины. Грудной отдел (верхняя часть спины) при необходимости может немного округлиться — просто убедитесь, что вы правильно зафиксировались.

Что касается травм от ударов, то, как и в тяжелой атлетике, вы должны подготовить свои руки к ударам по твердым предметам. Отжимания на кулаках — хороший способ укрепить кости рук, чтобы лучше справляться с ударами. Если это произойдет снова, и вы ничего не сломали, продолжайте тренироваться, даже если ваша сила хвата может быть ограничена. Хотя вместо этого вы можете подумать о том, чтобы проводить время с тяжелым мешком.

Я повредил спину во время попытки становой тяги. Когда я смогу вернуться к тяжелой атлетике?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v