Я искал какое-то конкретное исследование об изменениях производительности во время занятий спортом, когда я пью воду или спортивный напиток во время занятий спортом. Не после, не до. Пока , или во время , если вы предпочитаете формулировку.
Я нашел некоторые исследования, на которые могут повлиять крупные конгломераты спортивных напитков, такие как Gatorade или Powerade.
Вот пример одного из таких исследований, в котором слишком много ссылок на «научное» подразделение Gatorade, которое мне трудно принять, поскольку это не независимое исследование.
А вот ссылка на исследование Gatorade.
Пожалуйста, имейте в виду, что вопрос касается улучшения производительности, а не требований к гидратации и восстановлению. Очевидно, что нам нужен надлежащий уровень гидратации, и что спорт истощает их до такой степени, что впоследствии ее необходимо восстановить.
Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма, особенно в видах спорта на выносливость.
Если вы ищете обезвоживание и спорт, вы найдете много упоминаний, я просто приведу один пример, который также описывает, почему обезвоживание является проблемой в видах спорта на выносливость.
МЮРРЕЙ, Р. Питание для марафона и других видов спорта на выносливость: экологический стресс и обезвоживание. Мед. науч. Спортивные упражнения, Vol. 24, № 9 Дополнение, стр. S319-S323, 1992.
Ключевые моменты:
- Во время упражнений на способность организма безопасно регулировать внутреннюю температуру влияют окружающая среда, интенсивность упражнений, одежда, а также уровень физической подготовки и акклиматизации спортсмена.
- Эффективная терморегуляция при занятиях спортом в жару требует испарения пота. Возникновение потоотделения во время физических упражнений провоцируется повышением внутренней температуры тела.
- Обезвоживание ухудшает сердечно-сосудистую и терморегуляторную функции, ограничивает физическую работоспособность и увеличивает риск проблем со здоровьем, связанных с жарой.
- Физиологические и поведенческие адаптации помогают организму справляться с комбинированными требованиями, предъявляемыми физическими упражнениями и окружающей средой.
- Потребление жидкости ad libitum недостаточно для защиты от обезвоживания.
Понятно, что обезвоживание приводит к ухудшению состояния. См., например, этот синтетический тест: http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1985/08000/Influence_of_diuretic_induction_dehydration_on.9.aspx
Следовательно, похоже, что соревновательная производительность в испытаниях большой продолжительности (5000 и 10000 м) была затронута в большей степени D, чем в более коротком беге на 1500 м, хотя субмаксимальное и максимальное потребление кислорода не изменилось.
Питьевая вода во время тренировки может гарантировать, что вы остаетесь гидратированными [1] или получаете регидратацию [2], что улучшает производительность.
Для интенсивных продолжительных упражнений продолжительностью более 1 часа спортсмены должны потреблять от 30 до 60 г/ч и выпивать от 600 до 1200 мл/ч раствора, содержащего углеводы и Na+ (0,5–0,7 г/л жидкости). Поддержание надлежащего уровня гидратации до, во время и после тренировок и соревнований поможет уменьшить потерю жидкости, сохранить работоспособность, снизить субмаксимальную частоту сердечных сокращений, поддерживать объем плазмы и уменьшить тепловой стресс, тепловое истощение и, возможно, тепловой удар.
Наши результаты продемонстрировали, что быстрое возмещение потери жидкости у обезвоженных испытуемых было полезным для выполнения упражнений за счет быстрой коррекции нарушений баланса жидкости в организме.
ДжейсонР
Чад
Мукух