Я думал, что беговые повторы были версией интервалов на длинные дистанции, но я читал об интервалах и нашел интервальные тренировки на мили и километры.
В чем разница между беговыми интервалами и повторениями?
Это явно зависит от того, на какие определения вы ссылаетесь, поскольку может быть несколько разных способов интерпретации этих терминов.
Я имею в виду, как Джек Дэниелс определяет эти термины в своей «Формуле бега» (с учетом интервалов и темпов повторений, см. Википедию ):
Интервалы предназначены для того, чтобы нагрузить VO2max и увеличить максимальную способность поглощения кислорода. Как правило, интервальные тренировки имеют короткую фазу восстановления, так что импульс накапливается в течение всей тренировки.
Повторения предназначены для повышения скорости и экономичности бега, в основном на дистанциях от 200 до 400 метров с полными интервалами восстановления между ними.
Вы можете использовать эти термины, не ссылаясь на специальные темпы. Я также использую «повторения» для более длинных дистанций с основным моментом полного восстановления между интервалами. Например, для повторений 3x3000 м не имеет значения, сколько времени на восстановление вы используете между ними, пока вы полностью восстанавливаетесь к началу следующего испытания. Для интервальной тренировки 3x3000 м важно указать время восстановления (например, 800 м).
Мне кажется, что интервалы ограничивают время вашего восстановления перед следующим тяжелым усилием, а в повторах вы полностью восстанавливаетесь между каждым тяжелым усилием. Я чаще видел интервалы в тренировочных программах в Интернете, где вы наращиваете физическую форму, чтобы пробежать 5 или 10 км, и повторяете в основном для работы на скорость, что, вероятно, помогает избежать травм.
На самом деле я только начал читать о скоростных работах, когда задал этот вопрос...
Джон
Джейсон