Что делать после программы обучения R4FL?

Ok. Ну, учитывая характер рутины, этот вопрос довольно двусмысленный. Поддерживанием в этом случае может считаться поддержание определенного веса (поскольку программа предполагает, что это программа для похудения), или это может означать уровень физической подготовки (поскольку эта программа включает в себя значительное количество метаболических тренировок). Или, может быть, это оба.

Давайте рассмотрим возможности.

После того, как вы закончили свою тренировку и достигли веса, который хотите поддерживать, вы можете просто полностью отказаться от кондиционирования и уменьшить потребление калорий в соответствии с потребностями вашего телосложения. Вы заметите мышечную атрофию, так как вы больше не тренируетесь, и вам придется соответственно уменьшить потребление калорий.

И наоборот, вы можете попытаться быть шаблонным в своей физической подготовке, чтобы соответствовать потреблению калорий в последние несколько недель вашей программы R4FL. В этом случае вам также нужно будет постараться, чтобы ваша диета была как можно более постоянной.

Давайте предположим, что это и то, и другое: вы продолжаете придерживаться своей текущей диеты и из-за отсутствия идей продолжаете повторять последние несколько недель рутины. Если вы не выбрасываете тонны рафинированного крахмала и сахара в свой организм при каждом приеме пищи, вы, вероятно, продолжите терять вес. Эти типы интервальных тренировок чрезвычайнотребовательный. (Если я могу вставить свой собственный опыт, я видел более 1000 калорий, сожженных в течение 20 минут высокоинтенсивных интервалов.) Кроме того, я думаю, что вам будет трудно повторять свои интервалы с той же интенсивностью, которую вы выполняли. их в предыдущий раз, просто потому, что вы будете в лучшей форме. Вы будете выполнять их лучше, быстрее и с большим количеством калорий. Поскольку интервальные тренировки также вносят в вашу тренировку анаэробный элемент, вы также будете наращивать мышечную массу. Мышцы требуют больше калорий, чтобы «владеть и работать».

Точно ответить на этот вопрос сложно. Я полагаю, в конце концов, когда вы закончите эту рутину, вы захотите решить, что вы хотите делать. Какой тип упражнений вам нравится делать? Вы просто хотите не быть толстой? Вы просто хотите пробежать 60 минут? Нравится ли вам делать интервалы? Вы хотите сделать оба? Вы не хотите делать ни то, ни другое? Если вы продолжите в том же духе, жир останется и, вероятно, продолжит уходить. Если вы не будете продолжать в том же духе, вам придется играть в игру с весами и балансами, чтобы съесть нужное количество. В долгосрочной перспективе (если ваша цель исключительно эстетическая), тип тренировок, который вы выполняете, начнет формировать ваше телосложение в разных направлениях. Бег на длинные дистанции даст вам более «тягучее» телосложение, тогда как интервалы дадут вам более «худощавое» или «подтянутое» телосложение. Если тебе надоело бегать,Ежедневные тренировки на основном веб-сайте crossfit.com (каждый день появляется что-то новое и сложное — посмотрите здесь масштабированную версию тренировки дня). Я могу уточнить свой ответ для вас, учитывая некоторые отзывы.