Важно ли положение большого пальца в упражнениях с гантелями

Выполняя любые упражнения с гантелями или штангой, можно ли размещать большие пальцы «наружу», а не сгибать их на рукоятке? Например, при сгибании молотка могу ли я выставить большие пальцы наружу, на одну линию с остальными четырьмя пальцами? Каково рекомендуемое положение больших пальцев в упражнениях с гантелями или штангой? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае немного болит правая вена предплечья возле запястья, если я держу большой палец в согнутом положении, увеличивая вес в следующих подходах.

Ответы (1)

Такой «наружный» захват обычно называют «самоубийственным захватом» по очевидным причинам. Хотя это может быть не опасно во многих упражнениях, например, в жиме лежа его использование может быть очень вредным (даже смертельным, отсюда и название). С этим хватом намного проще/больше похоже на то, что штанга просто выскальзывает из ваших рук, придавливая весь вес к вашей груди.

Я бы порекомендовал вам использовать «обычный» хват (большой палец вокруг грифа) в жиме лежа и других упражнениях, которые могут привести к травме, если гриф выскользнет из ваших рук. В остальном я бы сказал, выбирайте тот хват, который вам наиболее удобен.

Также стоит отметить: многие лифтеры используют самоубийственный хват в тяговых упражнениях, потому что они считают, что это отвлекает внимание от бицепсов, и в этих упражнениях нет большого риска получить травму, если гриф выскользнет из рук.

Спасибо Суймон! К счастью для меня, жим лежа обычным хватом не вызывает боли. Спасибо за совет.
@AnilSoman Если обычный захват причиняет вам настоящую боль, вы можете обратиться к профессионалу и поработать над устранением проблемы. Если это просто какая-то болезненность/ожог мышц, вы можете попробовать укрепить мышцы предплечья.
Боль может быть более точно описана как спазм/подергивание/внезапное сокращение вены возле запястья, когда мое правое предплечье опускается вниз. С левым предплечьем такого не бывает
Может быть, это потому, что я меньше разогреваюсь перед поднятием тяжестей? просто догадка
@AnilSoman Я не профессионал, и это не подходящее место для обсуждения (медицинских) вопросов. Если это вызывает у вас боль или дискомфорт, обратитесь к врачу или хотя бы спросите тренера в вашем зале.
Важно ли положение большого пальца в упражнениях с гантелями
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v