Как предотвратить соскальзывание рук со стержня?

Так что либо у вас слабый хват, либо ваши руки физически соскальзывают. Обе проблемы вполне решаемы, так что не расстраивайтесь!

Если это НАСТОЯЩЕЕ проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, мука не работает ПОЧТИ так же хорошо, как чистый мел. Вы знаете, что используют олимпийские тяжелоатлеты? Вы можете приобрести их в любом магазине пищевых добавок или спортивном магазине не более чем за 5 долларов. Просто тщательно разотрите его обеими ладонями, и все готово. На мой взгляд, мука не идет ни в какое сравнение с мелом, поэтому ПЕРВОЕ, что вы должны сделать, это инвестировать в нее.

Следующий вариант, смените хват. Попробуйте использовать хват крючком, когда ваш большой палец обхватывает перекладину, а затем обхватывает большой палец рукой (должен найти картинку в Google или что-то в этом роде). Поначалу это будет больно для большого пальца, но со временем вы привыкнете и не будете так скользить. Вы даже можете попробовать ложный хват, свисая с ладоней, как обезьяна.

Следующий вариант (и самый эффективный) — использовать подъемные ремни. Абсолютно НЕТ, что вы могли бы поскользнуться, используя их. Просто оберните лямки вокруг грифа и затяните их, и вы сможете висеть на грифе вечно, пока ваши широчайшие не сдадутся. Вы также можете приобрести их в любом спортивном магазине или в Интернете. Единственным их недостатком является то, что вы вообще не будете работать над силой хвата, но если вы в основном сосредоточены на коре, то вы можете и должны это делать. Вы можете работать над своим хватом в других упражнениях.

В качестве дополнительного примечания, перчатки на самом деле ничего не сделают для вашего захвата. Все перчатки в основном помогают вашим рукам не болеть и предотвращают мозоли. Я определенно не рекомендую перчатки, так как ваши руки могут стать жестче сами по себе.

Вышеупомянутые 3 в основном гарантированно предотвращают дальнейшее скольжение, если вы делаете их правильно, так что попробуйте их. Единственное другое объяснение состоит в том, что у вас слабая хватка... как и у половины посетителей спортзала. Теперь, если вас это не волнует, то используйте подъемные ремни. Но если вас это действительно волнует, то вам нужно над этим работать. Есть много упражнений на хват, которые вы можете делать онлайн. Но самый простой способ улучшить это — просто попрактиковаться. Ваши предплечья используются каждый день, поэтому им нужен другой вид стимула. Кроме того, упражнения с собственным весом в большей степени ориентированы на двигательную функцию, чем на базовую мышечную силу. Это означает, что если вы хотите без проблем висеть на перекладине, вам нужно просто тренироваться. Начните с 3-4 подходов висов на перекладине, пока сможете. и стремитесь улучшать продолжительность/подходы с каждой тренировкой или неделей. Вы можете добавить обратные/молотковые сгибания, чтобы проработать брахиалис, а также сгибания запястий, чтобы напрямую проработать хват. Вы также должны попытаться включить несколько подтягиваний на полотенце, чтобы действительно улучшить силу хвата. Здесь вы можете повесить полотенце (или вообще любую ткань) на перекладину и либо повиснуть на нем, либо подтянуться.

Чтобы это исправить, нужно просто уметь диагностировать себя.

В общем, если это настоящее скольжение , используйте настоящий мел, подъемные ремни или хват крюком.

Если это просто слабость хвата , просто потренируйтесь. Добавьте прямые висы и тяги, а также проработайте основные задействованные мышцы, такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Изучите несколько упражнений на хват, все люди разные, и вам решать, какой из них вам понравится и будет работать на вас.

Если вас совсем не волнует сила хвата , вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это сочетание слабого хвата и скользкого грифа , используйте хват мелом или крюком.