Постепенное сопротивление руки. Насколько сильнее должен быть мой следующий эспандер?

Почти два года назад я начал тренировать силу хвата с помощью эспандеров. Сначала я использовал дешевый деревянный захват неизвестной прочности (хотя я думаю, что он меньше 50 фунтов).

деревянный захват

Я тренировался на нем несколько месяцев и научился его закрывать. Затем я купил один из этих пластиковых захватов с резиной. Это регулируемый с сопротивлением от 10 до 40 кг (22 - 88 фунтов).

Захват 10 - 40 кг

И, наконец, я недавно купил этот профессионально выглядящий металлический захват с сопротивлением 150 фунтов. Я тренировался в этом несколько месяцев и могу сделать три подхода на каждую руку по 50 повторений в подходе. Я все еще не могу закрыть его на 100%, поэтому я буду работать над этим еще месяц или два.

150-фунтовый захват

Итак, вот мой вопрос: каким должен быть мой следующий уровень захвата? 200 фунтов кажется слишком низким, а 250 фунтов недоступны в моем регионе. Как вы думаете, я могу тренироваться с 300-фунтовым эспандером? Или я должен просто перестраховаться и купить 200-фунтовый?

Прыжок на 50 фунтов кажется слишком маленьким? Скачок сопротивления на 33%? Я почти уверен, что 50 фунтов — это минимальная разница в эспандерах, постарайтесь стать достаточно сильными с одним, прежде чем переходить к следующему. Зачем вам прыгать на 2-3 категории и увеличивать вес до смешного? Это называется прогрессивной перегрузкой, а не мгновенной перегрузкой.
Если вы используете какой-то ключ или направляющую, то 200 фунтов, вероятно, будет нормально, вы все равно можете отслеживать прогресс постепенно. Если нет, то они, может быть, полшага были бы лучше?
Зачем вообще покупать эспандер, если можно подтягиваться на перекладине, чтобы одновременно наращивать силу спины и силу хвата?
@SurpriseDog - Изолирующие упражнения не должны быть совершенно чуждым понятием.
Мне интересна твоя форма. Я хватал и сжимал рукоятки, сопротивление нарастало по мере того, как я сжимал руку, до тех пор, пока хватка не была на 100% сжата, и удерживал ее более 3 секунд, затем отпускал и повторял... или вы могли попробовать подходы, где вы держите как можно дольше, делая это упражнение изометрическим. Я чувствую, что делать 50 повторений в подходе — это здорово, но для этих мышц кажется более функциональным хват в течение более длительных периодов времени, а не 50 сжатий. опять же, я никогда не использовал его, просто любопытно

Ответы (1)

Вы не указываете производителя своего 150-фунтового захвата, но его можно сравнить с захватом Captains of Crush #1. В лучшем случае вы должны перейти на № 2, который составляет 195 фунтов — я могу сказать вам, что разница очень существенна (они также предлагают № 1,5, который составляет 167,5 фунтов). 300 фунтов - это больше, чем CoC #3, и это огромный скачок!

Кстати, на сайте IronMind, на который я ссылаюсь выше, есть огромное количество полезной информации о тренировке хвата в целом.

Я уже заказал 200bs один. Тем не менее, спасибо за ответ.
Постепенное сопротивление руки. Насколько сильнее должен быть мой следующий эспандер?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v