Работая над полной стойкой на руках, я увеличиваю нагрузку, начиная со стены и удерживая форму как можно дольше. Вопрос, который у меня есть, касается техники стойки на руках, особенно блокировки локтя. Есть момент, когда я чувствую, что мои локти фиксируются на месте, когда они полностью прямые, что не вызывает боли и значительно облегчает удержание формы в течение более длительных периодов времени. Однако я не уверен, увеличивает ли это вероятность получения травмы или повлияет на плавный переход к отжиманиям в стойке на руках. Любопытно услышать ваши мысли о том, является ли блокировка таким образом хорошей идеей.
TL;DR, блокировка локтей — это нормально .
«Запирание» суставов — это просто приведение их в максимальный диапазон движения. Это самая сильная позиция, в которой вы можете находиться, потому что вы используете всю силу и выносливость своего тела (вы также более безопасно укрепляете соединительную ткань). Единственным исключением является случай, когда вы применяете внезапную силу к конечности, где вам нужно поглотить часть этой силы. Классический пример — сгибание коленей при приземлении после прыжка. Для статического удержания, такого как стойка на руках, вы должны заблокировать локти.
В соответствии с общими предостережениями, как указано ниже, может быть плохой идеей зафиксировать колени на чем-то вроде жима ногами с отягощением. Отчасти это связано с тем, что колени относительно легко перенапрягаются, а вес может привести к повреждению, если согнуть их назад. В общем, поддерживать гиперэкстензию — плохая идея, но она, как правило, настолько неудобна, что большинство людей не могут долго оставаться в этой позе (жимы ногами могут быть опасны в этом отношении, потому что вы привыкли нести вес на своей спине). ноги из-за стояния, так там проще "удержаться" и не осознавать дискомфорта). Кроме того, хотя механизм иногда обсуждается, стояние с закрытыми коленями может привести к обмороку. Насколько я понимаю, это на самом деле имеет меньшее отношение к заблокированным коленям, чем к слишком неподвижному стоянию, вызывающему скопление крови, или при общем перенапряжении, таком как жаркая погода и тяжелая форма. С закрытыми коленями вы не двигаете мышцами, чтобы стимулировать кровоток, и вы, возможно, с меньшей вероятностью осознаете, что выпадаете в обморок, потому что ваши колени не начинают подгибаться первыми, а это значит, что он поражает вас всех сразу .
Еще одно предостережение, пока я об этом, хотя я не думаю, что это относится к вам, не все могут зафиксировать свои суставы в прямом положении. Некоторые люди недостаточно гибки или слишком гибки, и им приходится работать не в полностью выпрямленной стойке.
Эрик
ДеэВ
Шон Дагган