Я новичок в силовых тренировках, и пока могу заниматься только 1 раз в неделю (или, может, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и на данный момент не могу бросить.
Должен ли я следовать начальной силе и просто расставить ее? Или что-то другое?
Начальная сила — это чередующаяся тренировка AB, поэтому, если бы вы выполняли ее раз в неделю (или раз в две недели), у вас был бы почти целый месяц, прежде чем вы снова повторите ту же тренировку. Это точно не оптимально. Тем не менее, поскольку Starting Strength — такая сбалансированная программа, это не будет концом света.
Некоторые силовые тренировки всегда лучше, чем ничего, так что хорошо, что вы хотя бы этим занимаетесь; однако возникает вопрос: «Почему вы не можете больше вписаться в свой график?» Вы будете удивлены, как легко вписаться в работу даже в плотном графике.
Силовые тренировки не должны занимать много времени. Возвращаясь к принципу, что что-то лучше, чем ничего, даже если вы можете сделать только 5-15 минут, ваше время будет потрачено не зря.
Я бы посоветовал попробовать добавить 5-10-минутную рутину MWF ко всему, что вы делаете сейчас, и посмотреть, сработает ли это для вас. Это не должно быть сложным или тяжелым оборудованием, вы можете просто сосредоточиться на комплексных тренировках с собственным весом, которые вы можете выполнять в любом месте и в любое время. Среди возможных упражнений:
Вы сильно ограничите прирост силы. Обратите внимание, что я говорю о количестве силы, которую вы сможете набрать, а не только о скорости набора силы.
Чтобы понять почему, вам нужно немного разобраться в общем синдроме адаптации. По сути, чтобы нарушить гомеостаз (текущее счастливое место тела) для наращивания силы, вам нужно вызвать определенное количество стресса. Этот стресс относится к стилю силовых тренировок, таких как Начальная сила. После этого стресса вам нужно восстановиться, и в течение этого времени ваше тело будет суперкомпенсировать, делая вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не соблюдаете регулярную частоту тренировок, вы не будете вызывать достаточно стресса, чтобы вызвать адаптацию. Кроме того, адаптация, через которую вы проходите через аэробику, работает против силовых тренировок (которые являются анаэробными). По сути, победит то, чем вы больше занимаетесь.
Я бы начал серьезно рассматривать следующие вопросы:
Также учтите тот факт, что вы можете продолжать набирать силу, выполняя протокол SS, пока занимаетесь аэробикой. Конечно, вы дойдете до точки, когда аэробика может заставить вас свалиться немного быстрее, потому что вам не хватает отдыха. Верный способ сбалансировать эти два упражнения — добавить 20 минут аэробики после тренировки SS.
Но пришло время честно рассказать о своих целях и о том, что вы хотите сделать. Если аэробика удовлетворяет все ваши потребности, зачем вам вообще заниматься SS? По сути, все ваши тренировки — это уравновешивание приоритетов. В разное время в вашем обучении одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другие, но это не значит, что они полностью исключаются. Если вы хотите сделать упор на силу, вам, вероятно, придется меньше акцентировать внимание на аэробике.
Тренировка в стиле Starting-Strength подойдет раз в неделю. Но Starting Strength программа не будет работать очень долго с тренировками раз в неделю вперемешку с аэробикой. Вы не сможете продвинуться далеко в прибавлении веса.
Если нужно, поднимайте раз в неделю. Но поймите, что изменение программы сделает ее менее эффективной .
Иво Флипсе
пользователь3085
Уэйн Ин Як
риного