Что мне очень нравится в программе «Начальная сила», так это то, что она сосредоточена на приседаниях. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая правильную форму, без отягощений.
Теперь, когда я могу хорошо приседать, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть ли хороший способ практиковать их без веса, чтобы получить правильную форму?
(Зачем тренироваться без отягощений? 1) Это позволяет мне тренироваться дома, большой плюс 2) Гораздо легче набрать правильную форму)
ОБНОВЛЕНИЕ: у меня также есть набор очень легких гантелей — могу ли я использовать их для отработки формы?
Приседания без веса полностью отличаются от приседаний с весом. Ваш центр равновесия резко меняется, как и ваша осанка. (Воздушные приседания иногда считают более похожими на фронтальные приседания.)
Приседания с гантелями помогают нарастить силу, но это не то же самое, что приседания со штангой, и поэтому они не помогут вам в обучении. Вы усвоите неправильный двигательный паттерн: угол наклона спины, движение бедер и верхняя часть грудной клетки, вероятно, будут разрешены (или вынуждены) занимать положения, отличные от положения приседаний со штангой на спине.
Это не значит, что они контрпродуктивны или плохи, просто приседания с воздухом и гантелями лучше подходят для подвижности и вспомогательной работы, чем для закрепления правильной формы для другого упражнения.
Я считаю, что выполнять движения без отягощений на самом деле сложно. Обычно я обнаруживаю, что в определенный момент раздается щелчок, когда направленной вниз силы веса достаточно, чтобы фактически заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что штанга без гирь весит 45 фунтов, вероятно, правильнее было бы описать ее как выполнение формы без блинов, а не как выполнение формы без гирь полностью.
В частности, с гантелями вы можете использовать их для отработки становой тяги, как если бы вы делали их с трэпом/шестигранным/шраг-грифом. Естественно, вам придется поместить их на ящик, который поместит их на нужной высоте. Становая тяга — это упражнение, которое, как я обнаружил, было наименее трудным для выполнения в хорошей форме с самого начала с использованием минимального веса (возможно, потому, что я поднимал мертвый вес с земли — это то, чем я занимался почти всю свою жизнь). В противном случае можно положить палку от метлы или какую-либо другую палку на коробки, расположив ее прямо напротив голеней, хотя вы, вероятно, захотите сместить ее от центра, чтобы часть метлы не нарушила баланс палки.
Жим также должен работать хорошо, особенно потому, что он мало чем отличается от вытягивания рук над головой. Кроме того, как и в случае со становой тягой, это движение, которое вы, вероятно, делали довольно часто, чтобы положить что-то на верхнюю полку. Гантели не будут так хорошо работать в качестве замены штанги, так как довольно сложно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью для жима.
Моисей