Я никогда в жизни не бегал больше 300 метров, потому что мышцы ниже колена опухают, а ступни и лодыжки болят. Большая часть мышц ниже колена напрягается. Когда это происходит, становится больно ходить и буквально невозможно бегать или бегать трусцой.
Если я пройду немного быстрее около 500 метров, произойдет то же самое.
Сейчас я вешу 100 кг, но все было так же, когда я был 70 кг. Я использую опору для обуви, встроенную в костюм.
Есть ли способ сбежать?
Несмотря на то, что я не могу бегать, я могу использовать эллиптический цикл в течение 60 минут на уровне 8 из 8. Мой средний пульс во время кардио: 160. Я вешу 100 кг, мужчина 22 года.
Всегда консультируйтесь со своим врачом , прежде чем пробовать новую программу упражнений, особенно если, как и в вашем случае, у вас есть проблемы. Хотя у вас «плоскостопие», у вас могут быть и другие проблемы, вызывающие боль и отек нижних конечностей при ходьбе или беге. Ваш врач поставит вам диагноз и может предложить ортопеда (врача стопы) или физиотерапию, чтобы помочь решить проблемы.
Физиотерапевт (или физиотерапевт ) может проанализировать вашу походку, найти какие-либо суставные или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепляющие и растягивающие упражнения. Они также могут предложить подходящую обувь.
Укрепление ягодичных мышц и других мышц бедра также может помочь уменьшить проблемы с голенью, обеспечивая большую проксимальную силу и контроль. Если, как вы говорите, проблема заключается в плоскостопии, вот два вопроса, которые касаются плоскостопия:
Растяжка икроножных мышц. Если ваши икроножные мышцы напряжены, может помочь легкая растяжка после тренировки.
Кардио . Хотя вы говорите, что хотели бы бегать, похоже, вы можете получить хорошую кардиотренировку на эллиптическом тренажере. Если вы можете делать это без боли и отека, то эллиптический тренажер будет для вас предпочтительным видом упражнений. Еще одним вариантом, который не должен беспокоить ваши голени, будет бег в воде .
Прежде чем бежать, пройдитесь. Если вы действительно хотите бегать, я бы посоветовал сначала пройтись пешком. Пара палок для скандинавской ходьбы может помочь снять часть веса с ваших ступней и лодыжек. Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние. Помните, что правильное питание в правильных размерах порций сочетается с хорошими физическими упражнениями. Удачи.