Я хотел бы попробовать делать кардио по 2 часа каждый день в течение недели. Может быть, 3 часа, если я могу. Интересно, а будут ли побочные эффекты?
Моя цель – увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Мой ежедневный рацион будет около 1500 калорий.
Я не думаю, что вы сможете выжить очень долго, бегая 3 часа (например), потребляя 1500 калорий в день. 2000-3000 калорий в день дефицита (в зависимости от ваших потребностей) действительно тяжело.
Я предполагаю, что это для потери веса, и я думаю, что вы добьетесь гораздо лучших результатов, следуя проверенным и надежным механизмам для потери жира и изменения состава тела .
Так что, хотя нет ничего плохого в многочасовых тренировках сердечно-сосудистой системы в день (многие велосипедисты, бегуны на длинные дистанции, пловцы на длинные дистанции и другие спортсмены попадают в эту категорию), вам нужна диета, способная поддерживать такую производительность.
Стремитесь к дефициту около 3500 калорий в неделю. Это (очень) примерно 1 фунт жира . Нужны месяцы и годы, чтобы потолстеть, нужны месяцы и годы, чтобы похудеть. И когда вы доберетесь туда, вы захотите изменить свою жизнь устойчивым образом. Экспресс-диеты не выдерживают, и вы будете то йо-йо то терять вес, то прибавлять в весе.
Это можно сделать, но это не является устойчивым, особенно в отношении количества потребляемых калорий. 2 сеанса по 90 минут были бы лучшей альтернативой, и, как уже упоминалось, после того, как вы дойдете до этого момента, и это должно быть на последних этапах вашего «цикла».
Если кардио будет таким интенсивным, вы просто будете сжигать мышцы снова и снова, особенно из-за того количества калорий, о котором вы говорите.
Медленно, но уверенно. Быстрого решения нет. Но когда придет время, сходите с ума по тренировкам, как по усердию
Я добавлю немного другой взгляд на другой ответ:
Да, вы можете делать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны дорасти до этого. Вы обнаружите, что многие велосипедисты и бегуны будут тренироваться дольше или дольше по выходным, но, возможно, всего час в будние дни в более быстром темпе. День отдыха тоже не плохая идея.
Важно, что вы осознали, что для сжигания калорий с помощью упражнений требуется много времени.
Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета — самый эффективный способ контролировать потребление/дефицит калорий. Упражнения сжигают калории, но также вызывают чувство голода.
На мой взгляд, самое важное, что вы можете сделать, это начать готовить еду самостоятельно. Если вы все время едите вне дома, очень трудно понять, как были сделаны вещи или что они на самом деле содержат. Начните с блюд, приготовленных дома, желательно из свежих продуктов. Выработайте эту привычку на несколько недель, пока она не станет автоматической. После этого вы можете начать больше анализировать калории. Держу пари, вы уже найдете улучшение.
Упражнения по-прежнему важны, и вы должны обязательно продолжать их. Но то, что вы кладете в рот, окажет наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или прирост.
Как отметил Эрик Кауфман, медленный, устойчивый, управляемый дефицит, скорее всего, поможет удержать вес в долгосрочной перспективе.
Джейсон