Я могу легко бегать на месте в хорошем темпе буквально несколько часов после тренировки икр, сжигая более 1000 калорий. Я думал, что это перейдет в бег на длинные дистанции в том же темпе, но это не так.
Даже если я бегу с той же скоростью или меньшей скоростью с движением (а не на месте):
1. Я намного легче устаю (хоть и потерял физическую форму из-за депрессии, но сохраняю способность бесконечно бегать на месте и, кажется, никогда не устаю).
2. Я могу снизить темп бега, но все равно устаю и не могу правильно дышать ртом (а нос постоянно заложен и проблематичен из-за гайморита и врожденной деформации формы).
3. Ничто из вышеперечисленного не применимо к бегу на месте. Например, я мог бежать в максимально быстром темпе, хорошо задерживать дыхание и получать потрясающую кардио-сессию, но попытка более медленного бега трусцой убивает меня после добрых 5-10 минут.
Это самая большая проблема, с которой я столкнулся, пытаясь пробежать 5 км до депрессии.
Почему я могу бегать на месте и не сильно уставать, пусть даже сверхинтенсивный, но утомляющий бег с движением?
Физика бега на месте
Я боюсь, что ваши измерения сжигания калорий могут быть ошибочными. Калория — это мера энергии, передаваемой объекту (или выполняемой над ним работе) при воздействии силы на объект на расстоянии.
Когда вы не двигаетесь вперед, единственное направление, в котором вы двигаетесь, преодолевая любое сопротивление, — вверх. И во время стационарного бега вы не делаете много движений вверх и вниз. Конечно, ваши ноги и руки могут со временем перемещаться на некоторое расстояние, но ваш центр тяжести остается в основном в одной точке.
Согласно этому веб-сайту , сжигание «значительно более 1000 калорий» займет более 2 часов. И возникает вопрос; зачем тебе тратить время на это?
Биология бега
Причина, по которой вы не устаете, заключается в том, что интенсивность работы настолько низкая, что вы не тренируете свою сердечно-сосудистую систему или легкие. Но если ваша цель — пробежать 5 км, вам нужно тренироваться в этих вещах. И лучший способ сделать это — постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию бега.
Моя рекомендация
Я знаю, что может быть деморализующим осознание того, как короткое расстояние вы можете пробежать (побывав там), но уловка деморализации себя состоит в том, чтобы ставить маленькие, достижимые цели, записывать их и отмечать их галочкой.
Я собираюсь поделиться теми, которые я сделал, потому что у меня все еще есть этот дневник в качестве напоминания. Я норвежец, так что это, конечно, переведено.
Я пошел на пробный забег, чтобы посмотреть, как далеко я могу пробежать без перерыва. Вот моя первая цель.
Мне это удалось, потому что я добрался до 460 или около того. Как я уже сказал, маленькие цели.
Когда это было сделано:
через три недели я хочу пробежать 600 метров без остановки
Я также хочу пробежать предыдущие 500 метров на 5 секунд быстрее.
Видеть, как ваши успехи раскрываются — задокументированы, цифры и все такое — приятное чувство. Это дает вам чувство выполненного долга.
Я продолжал в том же духе, потому что меня задрафтовали, и мне нужно было пробежать 3 км за 15:00 или меньше. Я получил 18:11 и меня вырвало в кусты. Год спустя я получил 12:11 и похлопал по спине.
Существуют ключевые биомеханические различия между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе.
Бегать на беговой дорожке легче, чем на улице.
Сей Чарл
Сей Чарл
Алек
пользователь 25968
Майк-DHSc
пользователь 25968