Я записался на триатлон в июне 2016 года. Он проходит с 9:00 до 21:00, мы должны пробежать 30 миль, проехать на велосипеде 60 миль и проплыть 3. Я считаю, что готов к этому, потому что я могу ездить на велосипеде со скоростью 15 миль в час навсегда, но я проплыл полмили за 20 минут и легко могу пробежать 2,5 мили. Я проезжаю на велосипеде 10 миль в день, плаваю 1 и пробегаю 2 мили. Это сочетается с весами и гимнастикой. Этого достаточно?
В нынешнем виде вы можете быть в хорошей форме, но вы недостаточно подготовлены, если только вы не планируете ходить почти всю беговую часть мероприятия.
В большинстве марафонских планов (это дистанция короче 30 миль) вы будете бегать 50-70 миль в неделю, а также несколько пробежек на 10-15 миль.
Тем не менее, я думаю, что сейчас самым большим ограничением является ваше плавание. При скорости 20 минут на 1/2 мили вы будете находиться в воде в течение двух часов, при условии, что сможете поддерживать один и тот же темп все это время. Это очень долгое время, чтобы быть в воде, выполняя упражнения для всего тела.
Что я бы порекомендовал, так это создать свой собственный «мини» триатлон. Съездите на велосипеде к местному озеру или бассейну. Проплывите 1/2 мили, сядьте на велосипед и проедьте 30-40 миль со скоростью 15 миль в час (туда и обратно, затем бросьте велосипед в машину), а затем пробегите 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы кладете все друг на друга.
Если вы сохраните тот же уровень подготовки, который у вас есть сейчас, я предсказываю, что вы в конечном итоге не закончите велосипедный этап или, возможно, закончите его вне установленного времени (большинство дистанций 1/2 Iron, что примерно так и есть). есть ограничения по времени для каждого события).
Я бы порекомендовал зайти на такой сайт, как beginnertriathlete.com, и посмотреть их планы 1/2 Ironman. Я также хотел бы подтвердить дистанции, так как тот, который вы описываете, имеет этап бега, который превышает полную дистанцию бега Ironman, и этап плавания, который на 50% длиннее, чем дистанция Ironman. (Вы уверены, что это были не 3 км, 60 км, 30 км? Это примерно 1,5 мили вплавь, 37 миль на велосипеде и 18 миль в беге. Все еще нечетные расстояния, но гораздо ближе, чем если бы это были мили).
Езда на велосипеде в этом триатлоне кажется очень короткой по сравнению с бегом и плаванием. Но пробежать это расстояние нужно постепенно. Поэтому я бы порекомендовал вам попробовать медленно увеличивать дистанцию бега и посмотреть, как вы себя чувствуете, это, вероятно, один из лучших способов проверить, в хорошей ли вы форме. Другие ноги звучат не так уж и плохо.
Кроме того, попробуйте побегать после езды на велосипеде и познать это чувство.
Даниэль
ДжонП
Брентпетерсон