Может ли двухнедельная пауза положительно сказаться на силовых тренировках?

Мне 42 года, и я выполняю простую процедуру приседаний/толканий/тяг с собственным весом каждый третий день в течение нескольких месяцев. Потом у меня уже не было времени заниматься спортом в течение 13 дней. Сегодня я вернулся в спортзал, опасаясь, что могу потерять тот небольшой прогресс, которого добился.

К моему удивлению, мое тело стало сильнее, и я обнаружил, что почти без усилий повторяю варианты упражнений и количество повторений на моей последней тренировке 14 дней назад. Я тогда понял в зеркале, что мои трицепсы и плечи стали чуть более заметными.

Какой урок можно здесь извлечь? Возможно:

  • Хорошо ли вводить одну-две недели отдыха каждые, скажем, два месяца?
  • Должен ли я с этого момента тренироваться реже, введя 3 дня отдыха между последовательными тренировками вместо 2?
  • Что я делал за эти 13 дней, чтобы держать себя в форме? (много играю с моей 4-летней дочерью, в том числе беру ее на руки, постоянно бегаю и прыгаю)

Любое объяснение или ссылка на систематические периоды отдыха, введенные в силовую программу, были бы интересны.

(Примечание на следующий день: Ой, ощущение ДОМА повсюду... Если бы муха приземлилась сейчас на мои грудные мышцы, я бы расплакался)

Ответы (1)

Если вы перетренировались или близки к перетренированности, недельный отдых (или две, или три) часто приводит к повышению производительности. Поскольку у вас уже были проблемы с перетренированностью, возможно, дело обстоит именно так.

Отпуск полезен не во всех ситуациях, но он может сработать. Многие программы тренировок (например, 5/3/1) рекомендуют «неделю разгрузки» или полную неделю отдыха раз в месяц или два.

См. обсуждение одного недавнего исследования на эту тему .

Спасибо за ссылку! Что тогда вы мне порекомендуете? Должен ли я теперь иметь 3 дня отдыха между тренировками вместо 2, или я должен ввести одну неделю отдыха каждые два месяца? Будет ли эффективно чередовать неделю отдыха для каждого упражнения, чтобы я не переставал ходить в спортзал? (т.е. я избегаю приседаний на 1-й неделе во время выполнения других упражнений, затем на 2-й неделе я снова делаю приседания, но избегаю отжиманий и т. д. - извините за мой английский).
Возможно, еще слишком рано делать какие-либо выводы, но я стараюсь с трехдневным отдыхом, и, похоже, это работает лучше для меня.
Может ли двухнедельная пауза положительно сказаться на силовых тренировках?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v