Выполнение силовых тренировок каждый день

Давайте посмотрим на положительные стороны:

• Работа с большим количеством повторений сделает вас сильнее и сожжет жир.
• Высокочастотные тренировки (5 дней подряд) также ускоряют сжигание жира.
• Подтягивания отлично развивают широчайшие и являются отличным базовым упражнением.
• 200 отжиманий укрепят трицепсы, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

• Всего 10 минут езды на велосипеде для нижней части тела? Это определенно нужно больше в течение недели.
• Приседания развивают сгибатели бедра больше, чем пресс, но ничто не уравновешивает это, как румынская становая тяга.
• Он не очень сбалансирован, и ему действительно не хватает некоторых важных частей.

Вы упомянули, что в настоящее время делаете много изолирующих упражнений, и я предполагаю, что вы делаете их в эстетических целях или в целях бодибилдинга. Чего я не знаю, так это того, является ли эта новая программа даже заменой того объема работы, который вы выполняли, или она увеличивает или уменьшает общий объем работы.

Я предполагаю, что тренер по тренажерному залу - это личный тренер в тренажерном зале, в который вы ходите. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требователен, чтобы сосредоточиться на той работе, которую вы хотите выполнять. Если вы не платите ему за совет, вы можете его игнорировать.

Мои рекомендации?

• Приведите свой рацион в порядок. Вы не можете отказаться от плохой диеты, и именно здесь вы собираетесь сжечь больше всего жира.
• Занимайтесь кондиционированием каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Езда на велосипеде — это сплошное концентрическое движение, а это значит, что восстанавливаться очень мало, и это не повлияет на вас так сильно, как бег.
• Делайте большую часть своей работы с комплексными упражнениями. Они больше способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, чем изолирующие упражнения.
• Дополните детали изоляционной работой, чтобы выделить части, которых, по вашему мнению, не хватает.
• Ежедневные силовые тренировки требуют управления усталостью. Приличный подход состоит в том, чтобы иметь 3 тяжелых дня, которые включают базовые упражнения, и 2-3 легких дня, которые включают только изолирующие упражнения.

Выполнение упражнений на пресс не уменьшит ваш живот. Целенаправленные упражнения не волшебным образом сжигают больше жира в определенной части тела. Тем не менее, это укрепит мышцы живота. Если вы хотите похудеть в желудке, вам просто нужно найти способ сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть в целом. Обычно для этого хорошо подходят кардиоупражнения.

Это хорошая рутина? Это зависит от ваших целей в фитнесе. Эта программа выглядит так, как будто она хороша для развития силы верхней части тела, но, похоже, полностью игнорирует сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела. Кроме того, приверженность одной и той же рутине в течение трех месяцев может стать повторяющейся и привести к плато, на котором вы больше не будете так сильно улучшаться.

Наконец, я хотел бы отметить, что это звучит как цели вашего тренера. Совпадают ли цели тренера с вашими? Хороший тренер должен работать со спортсменом, чтобы определить цели, так как это все-таки ваше тело.

Если вы стремитесь уменьшить свой «живот», то тренировки, которую вам дали, будет недостаточно для достижения вашей цели.

Это действительно зависит от того, чего вы хотите достичь. Одно лишь кардио поможет вам достичь цели по избавлению от «живота».

Но самый эффективный способ набрать силу и мышечную массу, одновременно сбрасывая жир, — круговые тренировки.

Вы должны выполнять не менее 40 минут тренировки средней интенсивности , которая повышает частоту сердечных сокращений до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений , вычтите из 220 свой возраст.

Например, для 25-летнего

220 - 25 = 195 (максимальная частота сердечных сокращений) - следовательно, моя целевая частота сердечных сокращений должна быть: 195 * 0,8 = 156 ударов в минуту.

Лично я склонен повышать частоту сердечных сокращений до 160-170 во время тренировок. Но если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, я бы посоветовал вам придерживаться целевой частоты сердечных сокращений, которую вы можете тренировать из приведенного выше.

Что касается тренировки. Моя рекомендуемая круговая тренировка:

Разогревать

• 10 минут бега/пробежки с уклоном 5 градусов и скоростью 10,5 км/ч.
• 10-минутный кросс-тренер на уровне 15 и 18 скорости

Круговые тренировки

Это следует повторить не менее 5 раз с 60-секундным отдыхом между подходами.

• 10 прыжков на ящик

• 10 подтягиваний

• 10 подъемов ног в подвешенном состоянии

• 10. Махи гири

Почему этот тип или тренировки?

Причина, по которой я предлагаю что-то похожее на эту тренировку выше, заключается в том, что она задействует почти все ваши мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Это даст вам всестороннюю тренировку, и вы должны увидеть отличные результаты в течение пары месяцев этой рутины.

Создайте свои собственные рекомендации по версиям

Чтобы сделать свою собственную версию, просто убедитесь, что выбранные вами упражнения основаны на движении. Под этим я подразумеваю упражнения, которые требуют от вас много двигаться. Так что что-то вроде доски на самом деле не заставляет вас двигаться. Но что-то вроде берпи очень хорошо помогает вам двигаться и задействовать многие группы мышц.

Веса хороши, когда вы становитесь сильнее, но убедитесь, что вы можете сделать по крайней мере 5 подходов тренировки, чтобы убедиться, что она устойчива. если вы не можете тогда уменьшить вес или изменить тренировку.

Попробуйте это и посмотрите, как вы справитесь через пару месяцев...