Важность дней отдыха

Почему дни отдыха важны?

Когда позволяет погода, я бегаю трусцой (или тренируюсь) каждый день, но люди часто говорят мне, что я не должен этого делать, потому что дни отдыха важны. В чем причина этого?

Ответы (5)

Данные показывают , что тренировки более 5 дней в неделю повышают риск скелетно-мышечной травмы.

Отдых необходим физически, чтобы мышцы могли восстанавливаться, восстанавливаться и укрепляться — непрерывные тренировки могут на самом деле ослабить их. Без достаточного времени для восстановления тело будет продолжать разрушаться от интенсивных упражнений.

Перетренированность часто возникает из-за нехватки времени на восстановление. Некоторыми признаками перетренированности являются общее недомогание, вялость, депрессия, снижение спортивных результатов и повышенный риск получения травм.

Это изображение с pponline.co.uk объясняет, почему вам нужен отдых.введите описание изображения здесь

Убедитесь, что вы тренируетесь, когда ваши мышцы немного сильнее, чем до тренировки, что позволит вам буквально нарастить мышцы:введите описание изображения здесь

@에이바-Недавно я взял двухмесячный перерыв (соревновательное плавание) из-за перетренированности, а три месяца спустя я вынужден взять еще один отпуск из-за перетренированности. Как вы думаете, это тот же приступ перетренированности, и что я просто не полностью оправился от него с первого раза? Любая помощь будет очень высоко ценится!
Перетренированность, в зависимости от степени, может занять недели или годы, чтобы восстановиться. Я знаю случаи выздоровления через 2-3 года. Так что, скорее всего, вы не оправились от него с первого раза. Кроме того, когда вы выздоровеете и сможете вернуться к практике, наступает фаза, в которой вы должны быть очень осторожны. Возможно, вы сможете практиковаться, но чтобы вернуться туда, где вы были раньше, потребуется много лет.
Теперь, что это за время после боя, когда сила за счет суперкомпенсации достигает своего пика?

Без отдыха вы будете наращивать мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы смогут нарастить и приспособиться, чтобы обеспечить их правильное использование. В этот момент вы попадете на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не относится к аэробным упражнениям, которым клиника Майо рекомендует заниматься по 30 минут в день . Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

Все дело в человеке. Лучшие спортсмены тренируются каждый день и много часов. Обычно они тратят несколько лет на то, чтобы тело могло выдержать много тренировок.

Несколько лет назад я был самым быстрым юношей в Норвегии в беге на 60-200 м и тренировался около 20 часов в неделю в те недели, когда нагрузка была наибольшей. Это было в возрасте от 15 до 18 лет. У меня не было проблем с травмами, но опять же, это часто индивидуально.

Если кто-то хочет тренироваться каждый день, как я, хитрость в том, чтобы разнообразить тренировки. Один простой пример, просто чтобы легко показать, что я имею в виду:

Понедельник: Бег Вторник: Тяжелая атлетика верхней части тела Среда: Тяжелая атлетика нижней части тела Четверг: Подвижность и растяжка Пятница: Бег...

Суперкомпенсация может быть одним из объяснений, если цель состоит в том, чтобы набрать лучшую форму.

Насколько я понимаю: когда тело отдыхает, оно создает больше мышечной массы, чем было фактически уничтожено во время упражнения.

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также от скорости и продолжительности упражнения.

Лично у меня после бега несколько дней подряд устают мышцы: такое ощущение, что ноги налиты свинцом. Не то, что вы хотите перед большим соревнованием в колледже.

Но если вы не заметите никаких изменений в своем теле, я думаю, все в порядке. Ходьба — это тоже упражнение, и мы без проблем делаем это ежедневно.

Важность дней отдыха
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v