Как научиться хорошо поднимать и держать девушку на руках?

Я уже приседаю (80% веса моего тела) и становую тягу (чуть больше веса моего тела) в рамках программы «Начальная сила». Что еще мне делать?

Совершенно ничего. Продолжайте приседать, пока не достигнете 150% веса своего тела. Продолжайте выполнять становую тягу, пока не поднимете вес, вдвое превышающий вес вашего тела.

Как только вы достигнете этих целей, было бы разумно подумать о добавлении тренировок для конкретных видов деятельности, таких как прогулки фермера, поднятие камней Атласа и переноска необычных предметов. До тех пор попытки найти дополнительную работу будут только отвлекать от овладения основами.

Приседания и становая тяга нацелены на нижнюю часть тела, а не на верхнюю, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы развить силу рук, чтобы нести такого человека. Сгибания рук на бицепс, подтягивания, жим над головой, тяги, жим лежа... все это развивает силу верхней части тела.

Тем не менее, поднимать человека совсем не то же самое, что поднимать жесткий вес. Люди мягкие, неуклюжие, аморфные — и их гораздо труднее схватить и нести, в отличие от штанги. Так что вам нужно будет потренироваться на реальном человеке в дополнение к тренировкам с отягощениями. Есть много стабилизирующих мышц, которые вы будете задействовать, тренируясь на реальном человеке, а не на штанге; однако сначала вам нужно будет развить достаточную силу в основных мышцах.

И, конечно же, все зависит от того, сколько на самом деле весит ваша девушка. С человеком весом 110 фунтов будет намного легче работать, чем с человеком весом 170 фунтов. Это также зависит от того, насколько она помогает вам, держась за вас. Человека, который обмяк, гораздо труднее нести.

Интересно!!

Идея состояла бы в том, чтобы просто начать поднимать свою девушку уже в дополнение к вашей текущей работе с отягощениями. Продолжайте поднимать ее до тех пор, пока у вас не появятся силы удерживать подъем с некоторой стабильностью в течение хорошего периода времени - возможно, 10-20 секунд было бы хорошим началом. Затем начните добавлять движения, такие как ходьба, удерживая, ходьба и поцелуи, удерживая и так далее.

Это все работа по прогрессу и займет время.

Пока вы этим занимаетесь, выполняйте некоторую основную работу, которая поможет со стабильностью. Планки, планки с отягощением, подъемы ног в висе, приседания, скручивания и т. д.

Вы также можете начать с ношения ребенка и продвигаться вверх. Полностью согласен с вынашиванием вашей подруги. Если она слишком тяжелая для вас и любит вас, она может немного похудеть, чтобы облегчить вашу задачу.

Приседания Зерчера и ходьба Зерчера вам понравятся.