Распорядок дня Вендлера, мне нужно подкорректировать? (КГ)

Я делаю программу Вендлера, и у меня все еще первый мезоцикл.

Я не прогрессировал в других программах в течение шести месяцев, выполняя их должным образом, такие как Stronglifts, бешеная корова, Greyskull и некоторые другие, сейчас я явно прогрессирую, но я чувствую, что мой сет должен быть моим одним повторным максимумом. делать по 15 повторений смешно. Особенно, если учесть, что я должен сделать еще одно из этих упражнений с одним повторным максимумом примерно за 26 дней, всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу сделать за 15 повторений.

TL:DR: Я очень хорошо справляюсь с Вендлером, стоит ли мне увеличивать веса, несмотря на то, что это мой первый цикл?

В приложении мой текущий прогресс (в кг):

введите описание изображения здесь

Обратите внимание, что финальный сет в Вендлере состоит из максимально возможного количества повторений, достигнутое количество повторений выделено синим цветом для каждой тренировки.

Как видите, я набираю количество повторений в финальном подходе, увеличивая вес, что означает, что это, вероятно, слишком легко для меня (?), и поэтому я не знаю, что делать. Следуя рутине правильно, я буду делать 120 кг в качестве моего 1 повторного максимума в понедельник 14 июля, что всего на 5 кг тяжелее, чем я сделал 15 повторений в одном подходе вчера (16 июня). Я чувствую, что уже легко могу сделать 13 повторений из 120.

Что я делаю? Очевидно, мне не следует менять его распорядок по крайней мере до четвертого цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: Я следую всем аспектам обычной программы, включая 3x5 LS AMRAP, 3x3 LS AMRAP, 1x5 1x3 1x1 LS AMRAP.

Извините за длинный пост.

(Предполагая, что мы говорим о базовом 5/3/1 здесь) Кажется, вы начали слишком легко. Как вы определили свой начальный вес?
@LarissaGodzilla Это всего лишь процент от моего известного максимума на один повтор. Они были (с хорошей формой), 132 приседания, 101 жим лежа, 122 становая тяга, 69 OHP. Все в кг.
хм... тогда ты все еще прогрессируешь довольно быстро. Возможно, слишком быстро, чтобы соответствовать ежемесячному прогрессу 5/3/1. Поскольку вы, кажется, можете прогрессировать еженедельно, вы, по сути, замедляетесь, чтобы соответствовать рутине. Я бы предпочел иметь режим, который подходит мне, чем наоборот, но это философский спор, поскольку «медленно и стабильно» имеет свои достоинства. Однако, если вы недовольны, попробуйте рутину с еженедельным прогрессом. Единственное, чего я бы не стал делать, так это вмешиваться в 5/3/1, поскольку оно довольно специфично и его легко испортить.
@LarissaGodzilla Дело в том, что я не прогрессировал в серых черепах, бешеных коровах, силовых тягах или любых других программах, которые я сделал для себя. Но, выполняя упражнения Вендлера, я прогрессирую слишком быстро, и мне кажется, что скоро я закончу с 20 повторениями, что кажется нелепым.
Хорошо, это странно. Может быть, это связано с меньшим количеством вспомогательных упражнений? Какой шаблон вы используете для 5/3/1? «Триумвират», «Большой, но скучный» и т. д.?
@LarissaGodzilla Я полагаю, это без скучного, но большого t-nation.com/free_online_article/…
Хм, ладно, тогда я понятия не имею, почему 5/3/1 работает для вас намного лучше, чем другие программы. Тем не менее, я ответил на ваш другой вопрос (относительно увеличения веса), который, надеюсь, может дать некоторое представление и по этому вопросу.

Ответы (1)

Да, вероятно, это слишком просто для вас... но это работает, верно? Силовые тренировки обычно проводятся с учетом долгосрочных целей. Вы хорошо прогрессируете, даже если вес кажется слишком легким. Работайте над оттачиванием формы в течение этого времени, потому что, если вы будете придерживаться этого, вы будете поднимать большие веса по линии и, вероятно, будете с удовольствием оглядываться назад на то время, когда каждая становая тяга не заставляла ваши глаза чувствовать, что они вылетают из головы.

Также важные соображения:

  1. Вы едите лучше?
  2. Ты лучше спишь?
  3. Добавляли какие-то добавки? (У Вендлера достаточно режима добавок для более чем 5/3/1.)

По моему опыту, не менее 8 часов непрерывного сна и еды, как вы хотите, являются ключом к снижению веса. Если вы улучшите эти две переменные, это вполне объяснит ваш внезапный прилив геркулесовой силы.

Удачи.

Распорядок дня Вендлера, мне нужно подкорректировать? (КГ)
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v