Где должны быть наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?

На самом деле это не имеет большого значения — вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, насколько (или мало) вы смещаете свой центр масс, двигая ногами. Чрезмерное округление нижней части спины может иметь и другие последствия, хотя я не нашел никаких упоминаний, подтверждающих это. Тем не менее, если вы держите ноги прямо, ваш пресс (особенно верхняя часть пресса, по моему опыту) больше активируется, что означает лучшую тренировку. На самом деле эта статьясравнивает активацию мышц пресса для различных упражнений с использованием ЭМГ. Несколько неожиданно оказалось, что подтягивания с собственным весом активизировали прямую мышцу живота (основную мышцу пресса) больше всех упражнений. Это также доказывает, что подъемы ног в висе (повисните на перекладине и поднимите ноги на 90 градусов) также являются хорошим упражнением для брюшного пресса. Таким образом, для максимальной тренировки вы можете попытаться держать ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) во время подтягиваний (я видел, как это называется «подтягивания в L-образном положении»). Это хорошая тренировка почти для всего тела, но я бы не стал ее делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, иначе вы рискуете получить травму.

Короче говоря, подтягивания строгой формы — это подтягивания, при которых ваше тело находится на прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что все делают их определенным образом, не означает, что они правильные; например. по ссылке, которую вы дали, парень на видео никогда не засовывает подбородок над перекладиной, в лучшем случае он просто касается ее]

Конечно, если ваша планка недостаточно высока, вам придется согнуть ноги.

Добавление этого ответа на случай, если другой человек наткнется на него.

Если вы делаете подтягивания с отягощением , очень важно держать спину прямо. Ваше тело имеет тенденцию немного раскачиваться, когда вы делаете быстрые подтягивания, а дополнительный вес, свисающий с вашей талии, может тянуть и дергать вашу спину не очень веселым образом.

Если вы держите вес висящим на цепи, я считаю довольно удобным держать вес близко к телу, чтобы свести к минимуму эффект разворота. На таком расстоянии вещь летает повсюду:

По сравнению с этим, где вес:

1. вертикально ближе к талии
2. опираясь на его бедра и колени
3. поскольку вес закреплен, вам нужно напрячь нижнюю часть спины и бедра, чтобы поддерживать давление.

В зависимости от ваших целей, как только вы сможете сделать ~10 обычных подтягиваний, подумайте о том, чтобы добавить вес. Я всегда ломаю голову над людьми, которые выполняют всевозможные работы с канатами и тренажерами и не учитывают подтягивания (и отжимания на брусьях) с отягощением. Это феноменальные составные упражнения.