Так что я собирался в ближайшее время стать триатлонистом, и я слышу все эти разговоры об измерителях мощности.
Теперь, погуглив, я нашел расплывчатую информацию, поэтому я пришел сюда. Экспонат А. Эта статья дает мне некоторое представление, но этого недостаточно, вопросы, которые остаются без ответа:
Поскольку вы говорите, что скоро станете триатлетом , слишком рано думать о продвинутых тренировочных средствах, таких как измерители мощности.
Первые несколько вещей, которые нужно сделать (не обязательно в этом порядке):
присоединиться к клубу триатлонистов
участвовать в триатлоне или двух
присоединяйтесь к тренировочному отряду триатлона
наблюдайте свои (сравнительные) сильные и слабые стороны
получите хорошо рекомендуемую книгу по триатлону.
используйте приложение GPS для записи и сравнения результатов тренировок и соревнований (например, Strava, mapmyride)
используйте монитор сердечного ритма, чтобы находить и отслеживать уровни тренировок
Легко потратить много денег при первом порыве энтузиазма, а потом обнаружить, что они были потрачены впустую.
Сделайте это немного медленнее и убедитесь, что вы получаете хороший совет. Рассказывая о новом виде спорта, легко пойти неправильным путем и вызвать ранние травмы или развить плохие привычки или приемы, которые вызовут долгосрочные проблемы. Это относится ко всем трем этапам триатлона.
В случае велосипедного этапа вам нужно получить совет от опытного триатлониста. Велоспорт в триатлоне сильно отличается от обычных шоссейных гонок, особенно по мере увеличения дистанции. Вы будете стараться избегать использования групп мышц, обеспечивающих движение разбега, используя гораздо более низкую частоту вращения педалей, чем дорожный работник, и используя другой велосипед.
Время подумать об измерителе мощности наступает, когда вы находитесь на этапе, когда у вас есть тренировочный велосипед и гоночный велосипед, и оба они стоят больше, чем ваша машина.
Они помогают в тренировках и гонках, но стоят очень дорого. Поскольку вы говорите, что вы новичок, я полагаю, что увеличение физической подготовки / силы (и, следовательно, скорости) в любом случае будет происходить быстро, даже без считывания мощности для базовых тренировок. Я бы определенно инвестировал в HRM и убедился, что велокомпьютер, который вы используете, имеет частоту вращения педалей, а также скорость.
Что касается конкретных вопросов, большинство из них освещено в статье, на которую вы ссылаетесь.
Что касается того, как это работает, существуют разные системы. Некоторые (например, системы Powertap) основаны на задней ступице и измеряют усилие на заднем колесе. Другие берут показания с рукояток. Некоторые (например, вектор Garmin) снимают показания усилия с педалей. Как правило, те, что находятся на конце кривошипа трансмиссии, также позволяют анализировать баланс левого / правого, а также общую мощность. Некоторые (более дешевая версия вектора Гармина) измеряют силу с одной стороны и умножают на два. Хотя это дешевле, это не так точно, так как большинство людей не будут одинаково распределять мощность через обе ноги.
Что касается реальных сессий, я их не использовал, но думаю, что основа та же, что и для тренировок с HR. Интервалы/интенсивность основаны на вашей максимальной мощности (IIRC обычно основан на максимальной мощности в течение часа).
Я не занимаюсь триатлоном, поэтому не могу прокомментировать лучшие устройства для него, но для езды на велосипеде у меня есть Garmin 810, в котором есть все, что мне нужно (и он поддерживает измеритель мощности, если я когда-нибудь захочу его приобрести). 510 также имеет аналогичный набор функций, и я слышал о них хорошие отзывы. Иметь перед собой скорость, ЧСС и каденс полезно во время тренировки.
Некоторые полезные обзоры различных систем есть на всеобъемлющем сайте DCRainmaker.
Из того, что я читал, добавление измерителя мощности улучшает измерение только ЧСС по некоторым причинам:
Жара, диета и стресс могут повлиять на ваш ЧСС. Низкий ЧСС может быть показателем того, что вы в хорошей форме. У вас может быть высокая частота пульса и низкая выходная мощность.
Увеличение мощности подразумевает лучшую производительность, но не обязательно увеличение ЧСС.
Так что хорошо комбинировать оба для серьезных тренировок, чтобы определить, что вы хорошо тренируетесь:
Низкий ЧСС и нормальная или высокая мощность по сравнению с предыдущей тренировкой означают хорошее состояние. Высокая ЧСС и высокая мощность будут означать, что вы все еще становитесь лучше. Низкая ЧСС и низкая мощность означают проблемы.
Таким образом, HRM сообщает вам о нагрузке, которую выдерживает ваше тело, а измеритель мощности говорит вам о том, как работает ваше тело.
Иметь записи о том, как меняется ваша выходная мощность в течение тренировочного сезона, было бы полезнее, чем знать свой ЧСС. Вы можете установить некоторую выходную мощность, которую хотите достичь, и в некоторые дни вы будете получать эту мощность с меньшим или большим ЧСС.
(Концепции взяты из книги Джо Фрила «Библия обучения велосипедиста» , в которой упоминается книга на эту тему: « Тренировки и гонки с измерителем мощности » Х. Аллена и А. Коггана)
Это попытка предоставить больше деталей, чем предыдущие ответы, о том, почему серьезному велосипедисту может понадобиться измеритель мощности.
Различные велосипедные мероприятия могут предъявлять требования к различным энергетическим системам. Заезды века, гонки на время, триатлоны (велосипедный бит) и подобные мероприятия требуют стабильной выходной мощности. Шоссейные гонки, критериумы и гонки на велокроссах часто требуют многократных усилий с максимальными аэробными способностями или выше. Серьезным велосипедистам, которые хотят оптимизировать свои способности для конкретного вида спорта, следует рассмотреть целевые программы тренировок. Целенаправленная тренировка может позволить велосипедистам оптимально использовать свое тренировочное время, а не просто совершать неструктурированные заезды. Однако для того, чтобы получать удовольствие от езды на велосипеде, совершенно необязательно целенаправленно тренироваться.
Можно использовать воспринимаемое усилие или частоту сердечных сокращений для целевой тренировки. В конце концов, в той мере, в какой велосипедисты тренировались целенаправленно в прошлом, они, вероятно, использовали воспринимаемые усилия на протяжении большей части истории велоспорта. Однако, как обсуждалось в других ответах, мощность является мерой фактической производительности вашего тела. Частота сердечных сокращений и воспринимаемое напряжение — это показатели того, насколько усердно работает ваше тело, подобно автомобильному тахометру. Тем не менее, температура и другие изменения окружающей среды или болезни могут заставить вас работать намного усерднее, чтобы производить ту же выходную мощность. Кроме того, частота сердечных сокращений отстает от наших усилий и может быть плохим ориентиром для коротких интервалов. Воспринимаемое усилие — очень приблизительный показатель. Скорость или время прохождения сегмента известной длины — еще один возможный показатель. но это предполагает наличие сегментов, способствующих достижению цели обучения, и на него влияют условия окружающей среды (например, скорость ветра) и движение транспорта. Таким образом, мощность является лучшим ориентиром для определения уровня производительности, чем другие упомянутые критерии.
Сила, особенно FTP, также может предложить объективную оценку того, насколько человек продвинулся. Опять же, лучшее время на отрезке подходящей длины может быть альтернативной мерой, но на него влияют условия окружающей среды, и для него требуется отрезок подходящей длины.
Очевидным недостатком структурированных тренировок с использованием мощности на вашем основном велосипеде является то, что вам придется покупать измеритель мощности и головное устройство, способное считывать мощность. Эти предметы значительно подешевели с 2000-х годов, но они объективно дороги. Многие серьезные велосипедисты могут иметь более одного велосипеда. Перенос измерителей мощности на велосипеды требует времени и усилий, и эти измерители могут быть не легко переносимыми (например, если у вас есть измеритель мощности педалей, основанный на шоссейных педалях Look Keo, вы можете не захотеть использовать их на гравийном мероприятии, и вы не сможете сделать это в гонке на горных велосипедах). Менее очевидно, что нужно придерживаться плана тренировок, чтобы оптимально использовать мощность. Это требует вашего собственного времени и усилий для отслеживания и планирования тренировок или требует затрат на передачу этой работы тренеру.
Вейвен Нг