Что помогло вам уложить вашего маленького ребенка спать перед сном? Моей дочери 7 лет, время сна 8:30. Сейчас 11:10, а она все еще звонит, потому что не может заснуть. Мы считали овец, и я пробовал техники релаксации, которым научился на уроках психологии. Кажется, ничего не работает.
Нашим приемным детям 7 и 8 лет, и мы все еще разбираемся, но вот что я обнаружил, что имеет значение:
Для нас это была рутина. Мы делаем одно и то же каждую ночь; ужин, баня, сказка, постель. Частично это связано с тем, что научиться засыпать на самом деле важно, особенно если вы не особенно устали.
Во времена, когда мы меняли часовые пояса, мы использовали упражнения с большим эффектом и общий стимул; отказаться от просмотра телевизора, так как он потребляет меньше калорий и меньше умственных способностей, чем сам сон (!). Когда наши смотрят много телевизора, тогда им труднее всего заснуть, поэтому мы сокращаем его.
Может быть, это не проблема, но мы добились хороших успехов в этой области, хотя все дети очень разные.
Также я только что подумал - снять с себя давление сна. Самое неприятное при засыпании — это мысль «Я должен пойти спать, но я еще не сплю!». Наш ЛО читает сам и сам выключает свет. Сначала он читал целую вечность, но теперь он очень хорошо себя регулирует (всего 6 месяцев), поэтому, если он устает, он просто не будет читать очень долго, тем самым узнавая, что он чувствует и как с этим бороться.
Типичное чтение истории помогло мне. По какой-то причине я решил, что «Призрачную будку» будет весело читать ей в этом возрасте. Какая ирония в том, что она заснула в депрессивном состоянии! Казалось, что спокойный, умиротворенный голос в структурированной обстановке (т. е. ее слушание и молчание, так как я читал) помог смягчить ее гиперактивность.
Наш психиатр постоянно дает мне раздаточные материалы о лучшем сне, называя это гигиеной сна, поэтому я поискал и нашел эту статью на WebMD (прокрутите вниз до пронумерованного списка). В силу возраста некоторые вещи явно неактуальны для вашего ребенка, но многое в тему.
Примечание: пару лет спустя я предполагаю, что «Phantom Tollbooth» предназначен для детей. Она рассмеялась, когда пришла домой и сказала мне, что это то, что они читают.
У всех моих детей в этом возрасте было определенное время, которое было в самый раз. Уложите их спать пораньше, и они будут слишком взволнованы, чтобы уснуть далеко за полночь. Уложи их спать слишком поздно, и они тоже заснут допоздна. Время, когда это было, во многом зависело от детей, возраста и времени года. (Зимой, когда темнеет рано, они устают и ложатся тоже раньше.)
Как уже говорили другие, рутина тоже очень помогает, так как не развлекает детей перед сном (играет в прятки), а расслабляет их (читает сказку).
Если ничего не помогает, прочитайте этот ответ .
Сайлас Сибрук
Шейла Д'Анна
АЭ