Моей дочери 15 месяцев, и теперь она будет спать всю ночь. Я просыпаюсь с ней утром и не могу не заметить, что она спит до 7 утра 3 дня подряд, а потом просыпается в 6 утра целую неделю. На следующей неделе она в 5:30 утра. Несколько дней спустя она вернулась в 7 утра.
Мы укладываем ее в кроватку в одно и то же время каждую ночь (19:50), она ест в одно и то же время и т. д., и она спит сама по себе. Это означает, что она спит от 9 до 11 часов в сутки. Это не спорадические изо дня в день, они меняются каждую неделю или около того.
Она спит 1 раз в день в полдень в течение 1-2 часов, в зависимости от того, как долго она хочет спать в этот день.
Это немного расстраивает, потому что я чувствую, что мое тело никогда не сможет привыкнуть к графику сна. Каждый раз, когда я привыкаю просыпаться, например, в 7 утра, мне приходится менять это время на 6:00 на следующей неделе.
Что может быть причиной этого? Это нормально? Должен ли я просто просыпаться в 5:30 каждое утро, независимо от того, когда она это делает?
Заранее спасибо.
Еженедельные колебания времени бодрствования в пределах 1,5 часов могут быть вызваны рядом причин (о некоторых из них вам может понадобиться проконсультироваться с педиатром). Одной из возможных причин могут быть простые изменения в ночном или дневном распорядке дня. Это вы можете контролировать. Исходя из вашего вопроса, я предполагаю, что ночная рутина довольно постоянна ( «Мы кладем ее в кроватку в одно и то же время каждую ночь (19:50), она ест в одно и то же время и т. д., и она спит сама по себе». ) , поэтому заботятся об одном из наиболее важных факторов, влияющих на сон. Я также рекомендую:
Каждое утро будите ребенка в одно и то же время. Соответственно отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы ребенок в целом высыпался и просыпался в основном самостоятельно.
Сохраняйте дневной распорядок таким же. Время приема пищи, время дневного сна (включая укладывание в постель и пробуждение) не должны сильно различаться изо дня в день (или от недели к неделе, что здесь является проблемой). Вы упомянули: «Она спит 1 раз в день в полдень в течение 1-2 часов, в зависимости от того, как долго она хочет спать в этот день».Насколько жестко вы контролируете рутину, зависит от детей (и родителей), и некоторые могут терпеть большую изменчивость. Поскольку время сна варьируется на 1 час, а другие виды деятельности, такие как время приема пищи, также могут варьироваться (вы не упомянули об этом), ожидается, что время утреннего пробуждения будет меняться аналогичным образом (на 1,5 часа). Старайтесь поддерживать распорядок дня в диапазоне изменчивости, который работает для вас, например, время дневного сна и всех приемов пищи варьируется не более чем на 15-30 минут изо дня в день (или от недели к неделе).
Нет позднего сна (примерно после 16:00).
Ведите ежедневный график сна. Это поможет вам и/или педиатру выяснить, что вызывает изменения сна. Если вам нужно, купите радионяню с камерой (они полезны не только для составления графика сна). Если вам нужен пример диаграммы, поищите в Интернете изображения Ferber sleep chart. Вы можете сделать это самостоятельно, используя электронную таблицу, в которой строки = дни, а столбцы = часы дня. Отметьте стрелками вверх и вниз время и заполните ячейки, соответствующие часам, которые ребенок фактически спал.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Просыпаться:
Если [ребенок] все еще спит в свое обычное время пробуждения утром, разбудите его, даже если он не спал часть ночи. ( Фербер (2006) , стр. 75)
Распорядок дня:
Обратите внимание, что это рекомендуется даже для детей значительно младшего возраста:
Если вы сделаете все возможное, чтобы установить разумный и последовательный распорядок дня и будете придерживаться его в максимально возможной степени, то вполне вероятно, что ваш ребенок продолжит развивать хорошие привычки. Если вместо этого вы позволите ребенку постоянно менять время кормления, игр, купания и других занятий, скорее всего, его сон также станет нерегулярным. ( Фербер (2006) , стр. 56-57)
Дневной сон:
Кроме того, не позволяйте вздремнуть так поздно (возможно, после 16:00), что это будет мешать заснуть ночью ( Ferber (2006) , стр. 76).
ССЫЛКА:
Ричард Фербер (2006) Решите проблемы со сном у вашего ребенка. Файрсайд, Нью-Йорк.
Я тоже никогда не мог их освоить - у детей просто другие потребности и другой график, чем у нас, к сожалению. Мы пробовали укладывать их спать раньше (огромный провал, просто у них были проблемы со сном), укладывать их спать позже (поскольку нам нужно было, чтобы они вставали в 7, чтобы пойти в детский сад, это также не срабатывало в половине случаев), более упорядоченное время сна. рутины... ничего не получалось.
Единственное, что имело какое-то значение, это когда мы урезали дневной сон, но определенно позже, чем у вас, совсем немного. (Примерно 24-27 месяцев.) Отказ от дневного сна сделал время сна более стабильным. Возможно, одна вещь, которую следует учитывать, — это посмотреть, поможет ли сокращение более продолжительного сна избежать самых экстремально коротких ночей; общее количество необходимого сна, по крайней мере, в некоторой степени кумулятивно, поэтому, если они спят 3-4 часа, они в конечном итоге спят меньше утром. Помните, что ей может понадобиться всего около 12 часов сна в течение дня (минимум), поэтому, если она спит 3 часа днем, неудивительно, что она часто просыпается в 5:30 утра (с 8 вечера до 5:00). 30 утра это 9,5 часов). Если вы посещаете детский сад, возможно, попросите их разбудить ее через 2 часа. Просто убедитесь, что вы'
Еще одна вещь, которую нужно помнить, это то, что вам не нужно просыпаться с ними в этом возрасте. Попробуйте позволить ей проснуться самостоятельно и оставаться в кроватке. Малыши в этом возрасте часто совершенно счастливы спокойно играть, пока вы спите; конечно, вы должны обеспечить безопасность окружающей среды, но, надеюсь, вы все равно это сделали.
Джеймс М. Лэй
Джеймс М. Лэй
Тимур Штатланд