Боль в пояснице Становая тяга [закрыто]

На днях я делал становую тягу, и когда я начал движение (поднял голени к перекладине) и сделал движение ногами, я почувствовал боль в пояснице. Я сразу же остановился, и в течение последних двух дней у меня болела нижняя часть спины. Я имею в виду, что я все еще могу функционировать, и боль больше тупая, но иногда мне больно вставать, и, конечно, наклоняться тоже больно.

Что мне делать с этим? Я знаю, что в тот момент, вероятно, что-то было не так с моей формой (хотя я долгое время практиковал безопасную форму, и это моя первая травма, связанная с становой тягой!). Со вчерашнего дня я чувствую себя лучше, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

Кроме того, извините, если это не то место, чтобы задать этот вопрос!
Я подозреваю, что мог потянуть мышцу. Я не мог оторвать вес от земли, когда почувствовал боль, так что это не значит, что я дошел до конца, а затем почувствовал это.
Никто здесь не может диагностировать вашу проблему. Я бы посоветовал вам попробовать типичную реакцию на растяжку, обезболивающие, лед и отдых. Если это не поможет, необходимо обратиться к врачу.

Ответы (1)

Это может быть закрыто как не по теме, это немного субъективно в отношении того, является ли это типом ответа «иди к врачу». Но как парень, который какое-то время занимался становой тягой , я хотел бы поделиться этим отзывом. Это основано на моем личном опыте и обсуждении с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становую тягу, потому что к ней в неделю приходит несколько пациентов с травмами спины. Она поражена тем, что я (да и вообще любой человек) способен годами без проблем поднимать большие веса.
  • Моя первоначальная проблема в становой тяге заключалась в том, что я начал смешивать и сочетать технику взятия на грудь. При взятии на грудь вы хотите, чтобы ваши ягодицы были немного ниже, потому что вам нужно сильно пружинить ногами. С большими весами (с такими, которые вы делаете в становой тяге, с такими, которые вы не можете поднять на грудь), вы действительно хотите иметь нейтральное положение позвоночника.

Несколько лет назад у меня была грыжа межпозвоночного диска вместе с ишиасом , потому что форма, которую я считал хорошей, на самом деле была плохой (слишком низкая попа, чрезмерное растяжение позвоночника ).

При такой травме позвоночника боль поразительно быстрая и ярко выраженная. Это не скучно: это боль от автомобильной аварии, которая буквально кладет вас на пол. Вы не сможете завязать шнурки, встать со стула без особых усилий и т. д.

Это больше похоже на растяжение мышц (растяжение мышц). Хорошей новостью является то, что это заживет быстрее, обычно в виде дней, а не недель.

Вы должны дождаться, пока боль станет «тупой», а затем увеличить нагрузку, остановившись на достаточном расстоянии от «ой» боли. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что мышечная боль часто может причинять вред вашей технике, поскольку вы предпочитаете мышцы, которые не болят, что, в свою очередь, может плохо вас нагрузить. Поэтому, если это плохо ( хорошая или сильная боль ), немедленно остановитесь: вы пойдете назад.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта действительно помогли мне лучше выполнять становую тягу и не чувствовать ее в нижней части спины.

Подумайте о том, чтобы делать специальные упражнения на пресс и ягодицы, так как изолированные вспомогательные упражнения в этом отделе облегчают концентрацию на их использовании в базовых упражнениях.

+1, например, различие между болью «быстрая автомобильная авария» и «тупой болью».
Боль в пояснице Становая тяга [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v