Становая тяга с ремнем или без?

Становая тяга оказывает сильное давление на позвонки позвоночника. Безопасно ли выполнять становую тягу без ремня или правильная техника полностью устраняет необходимость в нем?

t-nation.com/free_online_article/… — очень хорошая статья про ремни и почему они нам не нужны. Ну, они хороши только в том случае, если мы используем специальное оборудование, которое сильно увеличивает наш максимум, а наше тело недостаточно подготовлено.
Любой, кто использует здесь отрывок из статьи t-nation в качестве ответа с хорошим форматированием и контекстом, имеет хорошие шансы получить одобрение.

Ответы (4)

Использование ремня похоже на тренировочные колеса для велосипеда. Конечно, они помогут вам увеличить свой вес быстрее, чем без них, но при правильной форме и уходе за своим телом вы сможете лучше поддерживать свои навыки.

Становая тяга — это упражнение, в котором задействовано множество стабилизирующих мышц, и если у вас не все они работают вместе, это легкий путь к травме.

Источник: Получил грыжу в колледже из-за того, что забыл надеть ремень во время тренировки. Врач сказал, что я использую пояс как костыль, поэтому недостаточно нагружаю основные мышцы. Как только я выздоровел, я нашел тренера и полностью переработал свою форму, чтобы больше сосредоточиться на том, чтобы помочь моему кору поддерживать остальную часть моего тела. Я до сих пор не могу поднимать столько же, сколько во время учебы в колледже, но я стал лучше в других областях и уменьшил свои шансы на получение травмы.

Дополнительные источники: особенно информативна статья Пола Чека.

Пол Чек через Вашингтонский университет , Sakar Training , руководство Elitefits о том, как носить ремни

Насколько я понимаю, ремни используются в пауэрлифтинге, чтобы дать возможность прессу отталкиваться от чего-то, что увеличивает внутрибрюшное давление и фиксирует туловище на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время упражнения.

Как начинающий лифтер (становая тяга 300 фунтов), я не считаю это необходимым. Некоторые люди считают это полезным при подъеме тяжестей. Другие считают это костылем.

Кроме того, этот вопрос похож, но не совсем то же самое, я думаю.

Есть ли какие-то исследования, подтверждающие любое мнение? С точки зрения риска или эффективности
С точки зрения эффективности, те, кто использует ремни, обычно имеют показатели «с ремнем», которые немного выше (порядка 5%), чем их показатели «без ремня». Как всегда, надежные исследования в области практического подъема по существу незначительны. Я хотел бы узнать мнение опытных тренеров и лифтеров, но когда дело доходит до вопросов техники или конкретных вопросов безопасности, я очень сомневаюсь в существовании исследований, которым я бы доверял. Это прискорбное положение дел.
Я склоняюсь к "костылевой" точке зрения. Я не использую его на ~ 500 #. Слегка касаясь, двумя лучшими изменениями в экипировке, которые я когда-либо делал для становой тяги, были отказ от обуви (вибрамы или иногда босиком) и отказ от перчаток.
Грыжа у кого!!? Мой максимум 510, и я определенно хочу использовать пояс, так как я прижимаю весь свой кишечник к стенке желудка. Каждому свое.
@MikeS Если вы расширите это (или добавите любой источник для резервного копирования), это может стать хорошим ответом.

Ремень следует носить только в том случае, если у вас есть проблемы с тем, чтобы держать спину ровной. Постоянное использование ремня может сильно подорвать вашу силу кора. Большинство лифтеров используют пояс в своих тяжелых упражнениях для обеспечения компрессии. Для некоторых они как защитное одеяло, как бинты для запястий и колен.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легких подходах и использую пояс на более тяжелых. Большинство лифтеров склонны использовать ремни все время, каждый раз. Это приводит к снижению прочности корпуса из-за чрезмерной зависимости от пояса. Если ваше ядро ​​​​слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и начать выполнять больше основной работы, чтобы создать более сильную базу.

Становая тяга с ремнем или без?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 130v