Следует ли избегать жима ногами сидя?

Нет, этого не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

Статья, кажется, относится к тому факту, что во время жима ногами сидя вес давит на ваши ступни и каскадом проходит через ваши ноги в нижнюю часть спины, которая прижимается к сиденью.

Они забывают упомянуть, что все упражнения по тяжелой атлетике так или иначе имеют эту проблему. Особенно в самых тяжелых упражнениях, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должен будет распространяться через вашу заднюю цепь в поясничный отдел позвоночника.

Но не пренебрегаем ли мы этими упражнениями? Конечно нет! Это инструменты, и у них есть цель.

ВСЕ упражнения сопряжены с риском, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале, сосредоточены на форме, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Далее в статье жим лежа, становая тяга со штангой и глубокие приседания перечислены как «наиболее вредные упражнения», и это действительно забивает гвоздь в гроб, насколько я понимаю. Мне все равно, что за "доктор" этот Джон Русин. Он явно написал эту статью только для того, чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце концов , предотвращение травм не достигается исключением упражнений, которые укрепляют вас. Это достигается правильным выполнением этих упражнений .

Что касается жима ногами сидя, я скажу, что считаю его вспомогательным движением, и я всегда отдаю предпочтение альтернативам со свободным весом, таким как приседания. Но это не делает его плохим упражнением. Инструмент, цель и т.д.

Означает ли это, что независимо от того, какие меры предосторожности и какое положение мы принимаем при выполнении жима ногами сидя, всегда возникает риск травм нижней части спины?

Нет, это не то, что пытается сказать автор. Вы, безусловно, МОЖЕТЕ расположиться таким образом, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Которое вам затем пришлось бы сознательно усиливать на протяжении всего сета, потому что оно даже близко не соответствует естественному движению (отжим из-за чистой изоляции ног на стабилизированном корпусе на наклонной поверхности? Да ладно.)

Проблема в том, что хотя все упражнения имеют риски, как упоминал Алек, это выделяется среди остальных. Я уверен, что все здесь видели случайного чувака в тренажерном зале, загружающего 568 45-фунтовых блинов на тренажере для жима ногами, но этот парень не может приседать с 200 фунтами. Причина, по которой почти каждый может использовать больший вес в жиме ногами, чем в приседаниях, заключается в том, что тренажер сам обеспечивает всю внешнюю устойчивость — тело не испытывает никаких внутренних трудностей, связанных с стабилизацией чего-либо. Вы просто загружаете и нажимаете, вот и все.

При приседаниях тело само должно использовать свои внутренние стабилизаторы для правильного выполнения движения, чтобы сохранить равновесие, осанку и т. д.

Дело в том, что при приседаниях (и почти во всех упражнениях со свободным весом) ваше тело довольно хорошо защищает вас от травм, если ваша техника не ужасна. Но при жиме ногами вашему телу не нужно ничего стабилизировать, поэтому вы можете загрузить больший вес, чем ваше тело НА САМОМ ДЕЛЕ способно, и даже если вы делаете это правильно, вероятность риска будет выше.

Но разве это не относится ко всем упражнениям на тренажерах? Не совсем. Я процитирую здесь доктора Стюарта Макгилла (вероятно, самого умного чувака в отношении спортивной науки и травм):

«Жим ногами иногда заставляет таз отклоняться от спинки, когда вес опускается. Результирующее сгибание в поясничном отделе приводит к грыже диска!»

Не так много упражнений на тренажерах, если они вообще есть, кроме жима ногами, которые действительно могут вызвать это. Так что я не думаю, что это действительно можно сравнивать.

Я хочу сказать, что вы, безусловно, могли бы выполнять жим ногами и не получить травму, при условии, что вы не позволите своему эго взять верх и не нагрузите слишком большой вес, и, кроме того, при условии, что вы будете укреплять правильную осанку, положение диска, скорость повторений и т. д. Но, очевидно, шанс получить травму выше, по сравнению, ну, в общем, с любой другой машиной (за исключением этого вращающегося бокового наклонного поворота, это ужасно).

Прежде чем прийти к какому-либо выводу, давайте проверим физику, относящуюся к обеим версиям тренировки.

В приседе вы можете видеть, как ваш позвоночник держит весь вес. В жиме сидя нет вертикальной нагрузки на позвоночник из-за веса. Повреждения позвоночника обычно возникают из-за вертикального напряжения. В сидячем жиме ваша спина плотно прилегает к сиденью, и, конечно, есть нагрузка на область тазобедренного сустава и немного на спину, но какая тренировка не имеет своих недостатков.

Тренировки сами по себе не вредны, но выполнение их неправильным образом, без правильной формы и с добавлением большего веса, чем тело может выдержать, может привести к травмам.

Я думаю, что более подходящий ответ на ваш вопрос должен включать обсуждение любой предшествующей истории травм спины / бедра. Как человек, который сталкивался с подобными проблемами, я могу сказать вам, что я не избегаю жима ногами. Однако я делаю его второстепенным движением для тренировки ног, а не движением «перейти к». И, когда я решаю жать ногами, я обязательно использую утяжеляющую шапку, с которой мне будет удобно работать. Я не пытаюсь установить какие-либо личные рекорды или максимальные подъемы с моей историей предыдущих проблем со спиной. Если вы тренируетесь с умом и у вас нет ограничений, вы сможете использовать практически любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травм не бывает. Обычно они возникают из-за нарушения формы, потери концентрации или слишком большого веса.