Бонк! И решения

«Каковы средства, если кто-то ударился в разгар долгой поездки? ​​Какова первая помощь, чтобы можно было продолжать?» –

Обсуждение того, как предотвратить траханье, не является необходимым.

  • Определение =

Удариться или «удариться о стену» означает достичь такого уровня истощения, при котором велосипедист или бегун не может двигаться дальше...

Я всегда ассоциировал «удариться о стену» с бегом, когда кажется, что ты наткнулся на стену. В то время как я ассоциирую «попасть в задницу» исключительно с ездой на велосипеде. В Черной Стране, откуда я родом, «бонк» — это холм, поэтому, хотя Википедия предлагает мне другие источники, это всегда подразумевает попытку подняться на велосипеде по очень крутому холму, что я всегда чувствовал, когда я « попал в бонк».
Интересно, что французы называют его «человек с молотком».
Вот почему они в комментариях, а не ответы.
Глюкоза с поваренной солью. Вам не нужно покупать дорогие гели с глюкозой, таблетки и т. д., вы можете просто купить ее в больших пакетах и ​​добавить непосредственно в воду или носить с собой небольшой пакет. 60 г в час — хорошая отправная точка.
@Iantius Я француз, но не знал о «человеке с молотком», может быть, потому, что я не так много занимаюсь спортом. Вы знаете французский перевод?
Может быть, он смешал его с испанским, где он называется «El tío del mazo», что примерно переводится как «человек с молотком» (el tío del mazo немного более разговорный и забавный).

Ответы (9)

Бонкинг обычно вызывается нехваткой еды. Я оказался экспертом в этом (на самом деле, только что покатался сегодня).

Лечение простое:

  1. Останавливаться
  2. Съешьте что-нибудь, даже если не хотите (что часто бывает)
  3. Отдышитесь, а затем продолжайте в легком темпе
  4. Когда калории попадут в кровоток, вы почувствуете себя лучше.

Сладкие продукты работают быстрее всего, но позже их нужно заменить чем-то более существенным, иначе вы просто снова облажаетесь.

Диагностика бонка может быть сложной. Вы почувствуете себя усталым, сварливым, немотивированным и зададитесь вопросом, не прострелены ли ваши ноги. Еда, вероятно, будет последним, о чем вы будете думать. Как и при переохлаждении (но гораздо менее серьезном, конечно), помощь друзей, присматривающих за вами.

Если вы страдаете от обезвоживания или истинного истощения, эти советы не помогут.

Это ответ. При чем-то вроде 60 миль в столетней поездке мой приятель по езде определенно чокнулся. (Наша скорость упала и была необычная сварливость) К счастью, мы были рядом с поддерживаемой остановкой. Итак, по прибытии я пошел на продовольственный пункт, взял 2 больших куска хлеба, намазанных медом и джемом, и практически должен был потребовать, чтобы он съел это СЕЙЧАС. В результате стоп длился дольше, чем обычно; но мы закончили поездку в приличном состоянии в конце.
Стоит напомнить, что, хотя сахар чаще всего является лучшим решением (в некоторых кругах люди говорят о «сахарной фиксе»), иногда может иметь место и «солевая фиксация». У меня были «соляные бонки», в основном из-за потоотделения, или однодневные поездки с одними конфетами, когда никакие дополнительные конфеты не могли решить бонк, но некоторые соленые крекеры работали как по волшебству, мгновенно! Если у вас есть пищевой субстрат в желудке, кофеин также может дать некоторую поддержку, чтобы вернуться домой, когда вы устали (я постоянно использую его на рандонах и в турах).

Во время длительных велосипедных каникул я участвовал во многих длительных изнурительных поездках. Я научился всегда иметь при себе три вещи в любой длительной поездке, особенно в районах, где нет (или ограничено) магазинов:

  • Что-то с большим количеством медленных сахаров (например, энергетические батончики с большим количеством злаков, цельнозерновой хлеб и т. д.)
  • Что-нибудь соленое (чипсы, бутерброд с салями и сыром и т. д.)
  • Много воды

Когда я ударяюсь о стену, у меня есть три варианта:

  • Чувствуете тошноту? Начните с соленого, при необходимости уменьшите его, делайте небольшие глотки воды между укусами, добавляйте медленный сахар, отдыхайте, пока вас не перестанет тошнить, продолжайте потребление медленной воды.
  • Головная боль? Вы не пили достаточно воды. Головная боль, несмотря на то, что вы выпили много воды? Употребляйте соленое (или добавляйте немного соли и немного сахара в бутылку с водой). Потоотделение заставляет вас терять минералы, которые не восполняются водой, и через некоторое время ваше тело просто перестает поглощать обычную воду без минералов.
  • Чувствую себя слабым? Ешьте медленный сахар.

В крайнем случае я использовал персик с солью вместо соленой вещи (посыпьте персик солью, откусите персик, повторите, пока не закончите с персиком). Я также всегда стараюсь иметь раствор для регидратации в одной из своих бутылок с водой. Если я нахожусь где-то, где я не могу купить причудливые порошки для регидратации спортивных напитков, я вместо этого просто добавляю в воду немного соли и немного сахара.

Со всей этой резервной копией, интересно, где ты катался :о)
Это велосипедные каникулы, поэтому все, что мне нужно, находится в моих корзинах.

Лучшее средство от траха, которое у меня когда-либо было, — это кола. Полный чистого сладкого совершенства и воды плюс кофеин. Если вы серьезно истощены, пять минут лежания с закрытыми глазами на велосипеде могут помочь вам проехать больше миль.

Второе лучшее решение, которое у меня было, это пиво. Часто, если я останавливаюсь, чтобы выпить пива или два, я даже не возражаю против того, чтобы продолжать кататься.

Кола фантастическая! Пиво звучит интригующе — обычно его приберегают для «восстановительного» напитка после поездки…
Смешайте соду 1: 1 с водой, чтобы сделать 6% раствор глюкозы для лучшего усвоения согласно Грегу Лемонду.
Я не согласен, что сода - лучший ответ, но это хороший ответ. (Лично я предпочитаю шоколадное молоко, в нем есть сахар и белок.) Однако держитесь подальше от диетической газировки, так как в ней нет сахара.
Кола (этот известный бренд) идеальна, и она тоже содержит соль. Я не чувствую, что это так "здорово", но факт в том, что он делает свою работу. В любом случае, некоторые крахмалистые конфеты также рекомендуются. Пиво на меня очень плохо подействовало, но многим товарищам-гонщикам оно очень нравится!
Выпивка - плохая идея - в вашем обезвоженном или малотопливном состоянии алкоголь очень быстро оказывает повышенное действие. В идеале оставьте алкоголь на следующий день или, по крайней мере, после домашнего душа после поездки.

Когда человек с молотком приходит ко мне в гости, единственное, что мне помогает, если я далеко от дома, — это остановиться и слезть с велосипеда, чтобы набрать немного еды и воды в мой организм. Отдых, пока калории и вода проникают в мой организм, очень помогает.

После моего первого действительно хорошего бонка я ни разу не отправился в поездку, не взяв хотя бы на один GU больше, чем, как я думаю, мне понадобится, и хотя бы на одну бутылку воды или gatorade больше, чем, я думаю, мне понадобится. Будь проклят лишний вес, я хочу вернуться домой, не желая умирать.

При этом предотвратить траханье все же легче, чем "лечить" его...

Один момент, о котором я не упоминал, это калий. В частности, в жаркий день можно оставаться достаточно увлажненным, хорошо поддерживать запасы натрия (соли), но истощать имеющийся в организме калий. Результатом является мышечная слабость и судороги, а лекарством (в той мере, в какой оно существует) являются картофельные чипсы (которые содержат относительно высокий уровень калия, а также соли). Бананы также являются отличным источником калия (и, по правде говоря, большинство мясных и молочных продуктов тоже, хотя они не очень удобны в качестве еды в корзине).

Однако нужно иметь в виду, что после употребления этих продуктов свежий калий не сразу поступает через ваши вены в ваши мышцы. Симптомы низкого содержания калия (особенно мышечные спазмы) могут продолжаться в течение нескольких часов после приема продуктов, богатых калием.

Парень на работе клянется рассольным соком, который представляет собой уксусный рассол, используемый для консервирования соленых огурцов, корнишонов и так далее. Он носит с собой небольшой флакон ~30 мл на случай, если угрожают судороги. Он не носит его для бонка, хотя и здесь он может помочь.

Еще один момент, о котором следует упомянуть, это кетоз . Когда в организме заканчивается сахар в крови и запасается гликоген для метаболизма, он вместо этого начинает напрямую сжигать жиры (где обычно жиры превращаются в сахар в печени), и в качестве промежуточного этапа в этом процессе вырабатываются кетоны . В относительно тяжелых ситуациях состояние незначительно переходит в кетоацидоз , при котором кровь становится кислой. В крайних случаях ваше дыхание пахнет ацетоном из кетонов.

У велосипедиста этот синдром может возникнуть после 4-6 часов в седле, если потребление калорий было недостаточным. Вы чувствуете большинство обычных симптомов «бонка», но более экстремальные, и вы не чувствуете, по крайней мере, скромного оживления после краткого отдыха и перекуса, в отличие от более приземленного «бонка» с водой / сахаром / солью. Это связано с тем, что кетоны, превышающие заданный порог, довольно токсичны, и организму требуется около 48 часов для их выведения.

Это хорошая причина, чтобы не игнорировать симптомы «бонка», когда вы впервые их заметите. Пытаясь «пережить» день, когда ваше тело говорит вам остановиться и сделать перерыв, вы можете настроить себя на несколько дней страданий — головной боли, мышечной боли, тошноты и т. д.

Я бы разделил бонк на 2 категории: ментальный и физический . Что касается первого, просто помните правило № 5 Веломинати : Hard The F@#$ Up. В прошлом я наносил HTFU на верхнюю трубу одного из моих велосипедов в качестве постоянного напоминания.

Что касается физического аспекта, то он в первую очередь сводится к еде и увлажнению...

Питание

Моя любимая закуска - банановый "бутерброд" с арахисовым маслом. Возьмите кусок хлеба, обильно намажьте ПБ с одной стороны, немного посолите ПБ, разрежьте банан пополам, оберните хлеб вокруг половинки банана. (Примечание: технически я думаю, что это будет хот- дог , а не бутерброд ?)

Эта закуска обеспечит вам хороший баланс жиров, белков и примерно 30 г медленных углеводов . И если мои расчеты верны, в одном из этих маленьких «бутербродов» на самом деле будет больше электролитов (натрий, калий, хлорид, кальций, магний, фосфат), чем в бутылке Gatorade среднего размера .

Я бы порекомендовал воспользоваться онлайн-калькулятором калорий и выяснить, сколько калорий вы будете сжигать каждый час. Попробуйте заменить ~ 75% этих калорий одним из моих PB-банановых хот-догов (подана заявка на патент) во время езды.

Кофеин

Хотя кофеин даст вам больше энергии, я не очень люблю его во время длительных поездок. На мой взгляд, кофеин предлагает только временное решение , так как кофеин в конечном итоге перестает действовать, заставляя вас снова биться о стену. В более длительных поездках я могу выпить утром большой стакан чая (горячего или со льдом), чтобы взбодриться, и, возможно, немного кофе, чтобы пережить последний час поездки.

Если вам необходим кофеин во время поездки, кофейные зерна в шоколаде — хороший способ регулировать потребление кофеина. Съедайте по одной порции каждые 30 минут, чтобы обеспечить медленное и последовательное выделение кофеина.

Вода

Выпейте тонну воды, особенно если вы потеете. Обезвоживание — это не шутки. Вы можете определить, достаточно ли вы пьете воды, посмотрев на свою мочу. Он должен быть очень светло-желтого цвета.

Боль в мышцах

Если вы обнаружите, что ваши мышцы болят, подумайте об увеличении частоты шагов. Стреляйте на 90 об /мин . Это поможет вам использовать медленно сокращающиеся мышечные волокна , сохранив при этом быстросокращающиеся волокна, когда вам понадобятся короткие всплески скорости.

PB и мед тоже хорошо работают - я не выношу ни текстуру, ни запах теплых или помятых бананов.

В статьях Википедии говорится, что гликоген истощается примерно через 2 часа; и он ссылается на статьи, в которых говорится о кофеине вместе с углеводами для ускорения выздоровления: хотя они говорят о восстановлении после тренировки, а не о продолжении упражнений.

Коллапс также может быть вызван гиповолемией, а не гипогликемией (лекарством от которой будет питье и управление электролитами).

Пожалуйста, обратите внимание на вопрос: «Что делать, если кто-то ушибся во время долгой поездки? ​​По сути, какова первая помощь, чтобы можно было продолжать?»
@wdypdx22 - В девятом законе: каждые пять лет хороший совет становится плохим упоминается об онемении центральной нервной системы и мышечных сокращениях с помощью искусственной стимуляции: потому что, возможно, гликоген не полностью истощен, и это просто мозг слабак
@wdypdx22 - Если бы это был я, я бы предложил им сделать перерыв: остановиться на обед или что-то в этом роде.
@wdypdx22 Кто не пробовал? Но я не "фитнес-тренер" (как вы); может быть, я менее конкурентоспособен или что-то в этом роде? Насколько мне известно, волшебного/мгновенного решения не существует: если вы устанете, вам потребуется некоторое время, чтобы восстановиться.

Я только что облажался в прошлую воскресную поездку, и это был первый раз за многие годы катания. Так что я поехал в фургоне [выздороветь?]

Я стучал и выздоравливал раньше. На этот раз все было по-другому, так как мой сердечный ритм увеличился, а кровяное давление упало до 102 на 62.

РЕШЕНИЕ Немного отдохните, выпейте немного жидкости, включая электролиты и воду, съешьте фрукты, съешьте велосипедные гели, а сэндвич с арахисовым маслом и джемом/желеем вернул меня на путь спуска.

Добро пожаловать в SE - я немного изменил ваш ответ для удобства чтения. Если что-то не так/изменено/потеряно, нажмите « Редактировать » и исправьте. Пожалуйста, найдите минутку, чтобы просмотреть тур , чтобы увидеть, как все организовано.
Бонк! И решения
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v