Какой хороший способ охладить ноги после долгой поездки? Полезны ли обезболивающие спреи?

Обычно после нескольких интенсивных упражнений для ног (150 берпи, 2 часа футбола) у меня горят ноги, и у меня проблемы с засыпанием и сном. Я планирую небольшую поездку на велосипеде, которая должна длиться около 7-10 дней, преодолевая более 100 км в день. Я беспокоюсь, что у меня будет одна и та же проблема каждый день.

Какой хороший способ охладить мышцы? Является ли использование обезболивающих спреев плохой идеей, потому что они скрывают жалобы моих мышц? Я говорю об этих охлаждающих спреях, названия по-английски не знаю.

Я ищу вещи, которые я могу взять с собой на велосипеде. Я также понимаю, что это жжение может быть признаком того, что я перегрузил свои ноги, и что мне не следует этого делать в течение нескольких дней.

Растяжка после катания. Компрессионная одежда (однако большинство из них недостаточно сжимаются, чтобы получить физиологическую пользу). Нежные движения. Речь идет не столько об «охлаждении» мышц, сколько о том, чтобы помочь вашим мышцам очиститься от накопившегося лактата. Темп также важен, 100 км при интенсивности 65% гораздо менее напряжены для мышц, чем 100 км при интенсивности 80%. Избавиться от первого гораздо легче, чем от второго.
Я подозреваю, что вы неверно истолковываете свой «ожог ноги». Когда вы тренируетесь интенсивнее, чем обычно, ваши мышцы опухают. Обычно вы не замечаете этого как несколько болей, но в голенях вы испытываете легкую форму «синдрома компартмента», когда внутренняя «кожа» вокруг мышцы препятствует ее расширению, что приводит к боли, жжению, судорожное ощущение, которое начинается примерно через 4 часа после тренировки и длится 12-24 часа. Единственное «лекарство» от этого — либо тренироваться менее интенсивно, либо «тренировать» ноги, чтобы они привыкли к более интенсивному уровню упражнений.
Пара других вещей, которые могут возникнуть, — это кетоз и дефицит калия. Кетоз возникает, когда вы сжигаете все доступные углеводы в своем теле. Обычно первым симптомом является головокружение, но вы можете испытывать некоторые мышечные боли, как правило, во время поездки или вскоре после нее. Дефицит калия может возникнуть в теплые дни, и наиболее очевидным симптомом являются мучительные судороги в ногах. Лечение этого, хотите верьте, хотите нет, картофельные чипсы. Существуют также генетические нарушения, в частности «MADD» и «болезнь Мак-Ардла», но они относительно редки.

Ответы (1)

Что я обычно делаю, чтобы снять усталость с ног после долгой и/или интенсивной езды на велосипеде, это следующее:

  • в конце душа используйте смеситель для душа прямо на обе ноги в течение не менее 30 секунд с теплой горячей водой. Затем переключите воду на холодную и снова держите поток около 30 секунд. (если вы достаточно смелы и не страдаете сердечными заболеваниями, вы можете сделать то же самое для всего тела).

Резкая смена температуры поможет вашим мышцам выжать из клеток молочную кислоту и все другие метаболические остатки.

В качестве альтернативы можно понежиться в теплой ванне несколько минут: я делал это во время поездки в Японию (наездил на велосипеде до 120 км/день по холмистой дороге), а онсэн в конце дня был действительно отдыхом.

выдавливать из клеток молочную кислоту и все другие метаболические остатки такие заявления должны сопровождаться рекомендацией, желательно рецензируемой, нет?
Какой хороший способ охладить ноги после долгой поездки? Полезны ли обезболивающие спреи?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v