Что есть что в спецификациях XxY (т.е. 5x5, 3x5 и т. д.)?

3x5 — это 3 подхода по 5 повторений — в том же порядке, что и когда вы пишете или говорите.

Два примера от двух известных силовых тренеров и программ:

Начальная сила :

Уменьшите громкость в понедельник. Иногда тренировка в понедельник слишком напряженная. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Можешь попробовать:

1. Отказ от одного или двух рабочих подходов ( 5x5 становится 4x5 или 3x5 )

Или нация Т :

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, со следующими целями по количеству повторений для каждого основного упражнения:

• Неделя 1: 3 х 5
• Неделя 2: 3 х 3
• Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
• Неделя 4: разгрузка

(...)

Упражнение 1)
Жим от плеч стоя: 3 подхода:

• 1 неделя - 5 повторений
• 2 неделя - 3 повторения
• Неделя 3 — 5/3/1 повторений
• 4 неделя - 5 повторений

Вселенная — безразличная пустота

Я видел, что источники говорят «3x5» (три подхода по пять), но обозначают их тренировки как 100x5x3 (100 фунтов, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, как источники говорят «3x5» и пишут 3x5, имея в виду три сета по пять в обоих случаях. На ваш вопрос нет четкого ответа. YxZ принципиально неоднозначно.

Покажите свои единицы измерения

В физике меня учили никогда не оставлять неоднозначных единиц измерения в наших расчетах. «5» ничего не значит; "5 ньютонов" что-то значит. Думаю, этот совет применим и здесь. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый из которых пытается быть Единственным Верным Ответом. Наш единственный разумный план действий — каким-то образом указать, что 3x5 в данном случае означает три сета по пять, а не пять сетов по три.

Я независимо разработал два метода отображения своих единиц: отмечать подходы по мере их выполнения и ставить запятые между «x повторениями», чтобы показать разные подходы.

Метод галочек

Я делаю это случайным образом в своих заметках о тренировках, либо просто запоминая, либо отмечая подходы по мере их выполнения:

Фронтальные приседания: 45х5, 95х5, 145х5, 195х5х3 '''

Это говорит о том, что перед рабочими подходами я разогревал фронтальные приседания подходом из пяти повторений с весом 45, 95 и 145 фунтов. Три галочки в конце показывают, что я выполнил три рабочих подхода, говоря мне через шесть месяцев, что я имел в виду три подхода по пять. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод запятой

Другой метод, который я использую, вообще отказывается записывать количество наборов, а вместо этого разграничивает наборы запятыми, например так:

Фронтальные приседания: (45,95,145)х5, 195х5,х5,х5

Это говорит о том же, что и выше — три разминочных сета, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, моя самая недвусмысленная и лаконичная запись, делающая ее лучшей.

У него есть недостаток, который также является преимуществом: он учитывает сбои. Это хорошо, потому что сводит к минимуму выскабливание «3x5», когда я терплю неудачу в последнем сете. Это плохо, потому что снижает последствия и уверенность в выполнении сетов по плану.

Это зависит от того, где находится слово.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Выглядит намного лучше, чем

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Более красивый способ написать это был бы первый вариант.