Тренировки для профессиональных футболистов

То, что вы делаете, уже действительно потрясающе. Этот полк значительно увеличивает вашу выносливость и объем легких. Поскольку обычный футбольный матч длится 90 минут, ваших действий должно быть достаточно, но вы можете попытаться увеличить этот 60-минутный маркер. Если вы можете бежать целых 90 минут и лишь немного запыхаться к концу, это будет бесценно на поле. Для этого вы можете постепенно увеличивать продолжительность бега, скажем, на 5 минут каждую неделю, но тренироваться два раза в неделю с одним и тем же маркером. Постепенная интенсивность даст вашему телу время, чтобы приспособиться и стать сильнее. Пока вы изучаете все основы выносливости и бега, вы можете затронуть темы силы ног и силы кора. Это также ключевые вещи, которые должны быть у футболиста. Конечно разные тренировки с набивным мячом помогут вашему кору, а также стандартные упражнения для укрепления мышц кора. Ноги можно прорабатывать с помощью приседаний и других производных от них. Надеюсь, это поможет, и я желаю вам удачи в вашем путешествии! Надеюсь, когда-нибудь увидеть вас на поле!

Я продолжил попытки провести еще несколько исследований в поисках реальных планов тренировок и наткнулся на тренировочную программу Стэнфордского футбола.

Вот ссылка на полный PDF-файл: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Вот фрагмент содержания, которое я буду использовать в качестве своей «Библии» для обучения:

Одно из предложений для развития выносливости, которое я использовал в своей футбольной команде, заключалось в том, чтобы использовать периметр поля (не всю длину):

• бег трусцой 1 сторона, спринт 1
• бег 2, спринт 2
• бег трусцой 3, спринт 3 и т. д.
• бег 4, спринт 4

а затем вернитесь вниз. Помогло изменение скорости вместо одеяла «пробежать 60 минут».

Кроме того, если у вас нет исходного уровня, вы всегда можете наметить тренировку, которую хотите выполнить, засечь время и продолжить измерение, чтобы увидеть, улучшается ли время для каждого упражнения.