Привычка моего ребенка состояла в теплой ванне, книге, массаже, удерживании его во время легкой прогулки (единственное, что действительно его успокаивает), а затем укачивании с ним, пока он не заснет. Раньше на то, чтобы успокоить его таким образом, уходила целая вечность.
Почти в каждом предложении по порядку сна в Интернете, даже для гиперактивных детей, упоминается «успокаивающая» ванна. С моим 6-месячным ребенком такого нет! Он слишком любит купаться. Брызгает и крутится все время. Просто держать его в безопасности требует всей моей силы и энергии! Я пробовал с меньшим количеством воды, большим количеством воды, игрушкой для ванны, чтобы успокоить его и отвлечь... ничего не сработало. Он слишком возбуждается после ванны. Поэтому я перенесла время купания на более раннее время дня.
Это немного облегчило отход ко сну, но потом он стал слишком увлекаться своими книжками с картинками. Я тоже не могу удержать его от ползания и переворачивания во время массажа, хотя это не возбуждает его больше, чем он уже есть.
Если бы я убрал все эти вещи из рутины, мне бы осталось держать его на руках, а затем убаюкивать, что не похоже на рутину. Что я могу сделать лучше или по-другому, чтобы режим отхода ко сну действительно работал?
Ванна слишком увлекательна для сна для многих детей. У меня также есть суперактивный, супервозбудимый малыш, и он также увлекся книгами и всем, что хоть немного интересно перед сном.
Можно перенести ванну и книги в начале дня или перенести книги в начало рутины. Некоторые другие успокаивающие варианты рутины перед сном, которые я пробовал или использую сам, включают:
В 6 месяцев я делала ванну, примочки, разговоры о дне, песню. Теперь, когда он дошкольник, это более сложно, и книга была добавлена обратно, с молитвой и аффирмациями, заменяющими песню.
Возможно, вам придется поэкспериментировать для идеального режима, и он может меняться по мере роста вашего ребенка.
По нашему опыту, помимо ночной рутины, еще одним важным фактором хорошего ночного сна является дневная рутина . Держите его последовательным. В этом возрасте для нас было полезно поддерживать его постоянным изо дня в день с точностью до 20 минут.
Последний дневной сон должен быть последовательным в течение дня и не слишком поздно днем, чтобы не мешать ночному сну.
Свет перед сном не должен быть слишком ярким.
Попробуйте петь тихие песни тихим голосом перед сном.
Не ждите, что ребенок заснет во время процедуры. Как более подробно описано в книге Фербера, ребенка следует укладывать спать до того, как он заснет. Младенцы должны научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА:
«К тому времени, когда вашему ребенку исполнится три месяца и он выработает довольно предсказуемый 24-часовой режим, для вас станет более важным обеспечить все более последовательную структуру. Если вы сделаете все возможное, чтобы установить разумный и последовательный распорядок дня и соблюдать Если вы позволите ребенку постоянно менять время кормления, игр, купания и других занятий, то вполне вероятно, что ваш ребенок будет продолжать развивать хорошие привычки. Помните из главы 2, что когда нет расписания, люди (включая детей), как правило, бегают по 25 часов в сутки. вас бы это удивило (хотя и не удивило бы ученого, занимающегося сном)».
(Фербер (2006), стр. 127)
Вздремнуть слишком поздно
Если ваш ребенок спит ближе к вечеру, скажем, с 16:00 до 18:00 каждый день, он может не заснуть до 10:00 или 11:00 ночи. Если вы попытаетесь уложить его спать раньше, вы, скорее всего, столкнетесь с серьезными трудностями. Большинство семей осознают проблему и делают дневной сон раньше или короче. Если вы хотите перенести дневной сон значительно раньше — например, если ваш ребенок привык спать в 16:00, а вы хотите, чтобы он вздремнул в 13:00 или 14:00, — будет проще вносить изменения постепенно. . Каждый день сдвигайте время его сна (и время отхода ко сну, если оно позже, чем должно) на десять-пятнадцать минут раньше, пока он не начнет спать в желаемое время. Если он все еще спит по утрам, вам, возможно, придется перенести его и раньше — если это происходит поздним утром — или, если он достаточно взрослый, полностью устраните его, чтобы перенести послеобеденный сон на более раннее время. Если и его дневной сон, и его время отхода ко сну поздние, и он также просыпается поздно утром, вам придется перенести все три фазы на более раннее время вместе (см. «Фаза позднего (отсроченного) сна» в главе 10).
(Фербер (2006), стр. 495)
«Вспомните, что воздействие света настраивает ваши биологические часы и регулирует время вашей фазы сна. Яркий свет перед сном задерживает вашу фазу сна, так что вы засыпаете позже и просыпаетесь (спонтанно) позже. Яркий свет утром имеет противоположный эффект. , заставляя вас раньше просыпаться и раньше засыпать. Если вы подвергаетесь воздействию яркого света во время фазы сна, то есть после того, как вы обычно засыпаете или до того, как обычно просыпаетесь спонтанно, его воздействие особенно сильно (именно то, что происходит). зависит от времени, интенсивности и продолжительности воздействия света.)"
(Фербер (2006), стр. 368-369)
Фербер, Ричард. (2006) «Решите проблемы со сном у вашего ребенка: новое, исправленное и расширенное издание», Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Fireside: https://www.amazon.com/dp/0743201639/
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Шесть месяцев — это время, когда дети могут начать учиться засыпать самостоятельно — и это очень важно, если вы не хотите часами укладывать их спать в течение следующих нескольких лет. В этой статье рекомендуется начинать это, например, с шести месяцев — в частности, о том, когда вы начинаете видеть, что ваш ребенок может спать всю ночь, в частности.
Что касается того, что может быть составной частью вашей рутины, волнение для некоторых ее частей, безусловно, нормально. Мне нравится называть это «вытащить шевеления». Мои дети (теперь средний класс, но с этого возраста то же самое!) часто перед сном изрядно волнуются, а потом внезапно засыпают; просто так они устроены биологически.
Убедитесь, что вы ложитесь спать в нужное для вашего ребенка время и не засыпаете его днем; они должны быть уставшими, но не слишком уставшими перед сном. Поиграйте со временем — попробуйте спать на час меньше или на полчаса позже. (Не только одну ночь, вам нужно несколько, чтобы удалить другие переменные.) Мы пытались уложить нашего старшего ложиться спать слишком рано, и это просто никогда не работало - он сова, и нужно было ложиться спать позже, даже в 2 часа (например, 8 часов). :30 к 2 годам, и это без сна).
В противном случае - убедитесь, что последнее в вашей рутине не является возбудимым, но остальное, я чувствую, может быть несколько активным. Чтение книги, принятие ванны — все это может успокаивать, даже если во время этого они ведут активный образ жизни. Мы использовали музыку, например, в последнюю очередь — мы включали какую-нибудь успокаивающую музыку, пока выключался свет, и это помогало успокоиться. Но не ждите мгновенных результатов — им будет труднее ложиться спать, пока они учатся успокаивать себя.
Еще я бы порекомендовал поговорить с ним успокаивающим голосом. Придумайте рассказ, который будет только словесным. Просто поговорите с ним о вашем дне. Прочтите телефонную книгу (не дословно, но в этом суть) — только ваш голос поможет ему успокоиться, без визуальных или физических раздражителей.
Мы обнаружили, что прогулки (даже короткие, 15-минутные) в коляске являются хорошим способом расслабиться перед сном. Когда погода плохая, мы иногда носим его в переноске по дому, что, кажется, всегда его успокаивает (и облегчает мытье посуды!)
Мы только в первый раз и понятия не имеем, что делаем, но я чувствую, что у нас есть это (а может быть, только это) на высоте.
Наш обычно довольно активный 8-месячный ребенок сходит с ума за 15 или 20 минут до сна. Он хочет «прыгать», карабкаться и тянуться к вещам (вы правы — эти книги как магнит, когда он такой!) и быть поднятым, чтобы он мог смотреть с отвисшей челюстью на мою бейсболку. Это, безусловно, его самое восторженное игровое время дня. Действительно заманчиво продолжать. Но мы этого не делаем.
Наш распорядок отхода ко сну очень короткий. Это моя любимая часть дня, потому что он счастлив и занят, и все вокруг добрые. Это точно одно и то же каждую ночь и было с тех пор, как это имело значение:
Парень не идиот, он наблюдает, как мы уходим, но в эти дни он уходит без единого звука почти каждую ночь. Он никогда особо не любил обниматься, так что, думаю, у нас была фаза «выплакаться» рано, хотя в то время я не осознавал, что это такое.
Я знаю, что у всех дети разные, и наш сам превращается в уникальное испытание, но нам как-то очень повезло со сном по ночам. Может быть, это поможет. Но не спрашивай меня о сне. Малыш будет бойцом, ха-ха. Любые советы там будут приветствоваться.
Не включайте: больше игр с папой или мамой во время сна (в другое время это абсолютно нормально)
У вас нет рутины, чтобы заставить их устать и заснуть. У вас есть привычка сообщать им, что пора идти спать. Тонкий, но другой.
Подумайте о том, как в идеале будет ложиться спать, когда они станут немного старше, и поработайте над созданием такого распорядка.
Примите ванну с ними, если хотите. Вы должны очистить их в какой-то момент! Это может быть весело для них и может стать для них хорошим последним хаззаром перед сном. Но это не имеет ничего общего с укладыванием вашего малыша спать.
Чтение может быть аналогичным. Это хорошо для связи и развития. Вознаграждайте их только тем поведением, которым вы довольны. Если вы счастливы, что они хлопают и хихикают, то это нормально. Но если они заставляют вас преследовать их, пытаясь их успокоить, значит, они просто разыгрывают вас!
Поэтому, если они попытаются убежать, просто оставайтесь с книгой, скажите им, что вы просто будете продолжать читать сами, и продолжайте читать. Не позволяйте им обманом заставить вас сыграть в другую игру.
Хорошо, теперь пора спать. Скажите им что-то вроде «Хорошо, теперь пора спать». Отнеситесь к этому так, будто вы просто указываете на факт, который вы оба знаете. Не как суровый приказ.
Это то, что я делал, YMMV.
Я бы уложила своего малыша, поцеловала бы его, пожелала спокойной ночи, сказала бы, что люблю тебя, и спела бы ему песенку. На самом деле, я бы сыграл Адель или Флоренс и Машину, потому что я не умею петь, держа свой телефон над ними, чтобы им приходилось лежать на спине, чтобы это увидеть. Я бы медленно убавлял громкость. Иногда я нежно водил одним пальцем от центра их лба вниз по носу. Это успокаивает и заставляет их моргать, а глаза становятся тяжелыми.
Теперь это важная часть: я буду лежать на запасной кровати рядом с кроваткой (и серфить в телефоне, но это не главное) и не взаимодействовать с ними. Это отличается от их игнорирования. Цель состоит в том, чтобы они чувствовали себя в безопасности, потому что вы рядом, но знали, что вы больше не собираетесь играть. Иногда я напоминал им: «Сейчас пора спать», если они пытались взаимодействовать со мной. Относитесь к этому так, будто вы напоминаете им об этом факте, а не отчитываете их. Через 5 минут я вставал и говорил: «Сейчас иду к мамочке, увидимся утром». Им не нужно спать, прежде чем вы уйдете! Если нужно, напомните им, что вы будете недалеко. Если они плачут, невознаградите это дополнительными объятиями. Вернитесь и скажите: «Все в порядке, я люблю тебя, но теперь тебе пора тихонько лечь» и вернуться обратно. Цель состоит в том, чтобы НЕ позволять им плакать перед сном, но также и не позволять им «играть с вами» ради дополнительных объятий. Имея дополнительное «свое время» и сон, вы сможете лучше обнимать их и т. д. в течение дня.
Через некоторое время отход ко сну занял всего около 10 минут (большинство ночей по крайней мере 😜)
Также объясните им, что вы делаете, когда идете. Они еще не могут хорошо общаться, но вы все равно можете включить их в то, что происходит и почему вы что-то делаете.
С нашими детьми мы всегда позволяем им заснуть самостоятельно, пока мы занимаемся своими делами по дому. Я не уверен, в чем преимущества фиксированного распорядка, так как у родителей уходит очень ценное время на выполнение некачественных действий. Как только они устают, они естественным образом засыпают на диване или в том месте, где они играли, а когда для родителей наступает время сна, их можно транспортировать в назначенное им место для сна.
ТЕД