Вариация приседания «чаша» — безопасно и эффективно?

Чтобы заменить приседания со штангой на спине или перед собой, я ставлю тяжелую (80 фунтов+) гантель на пол, беру верхний вес и встаю. Это хорошая альтернатива приседаниям с чашей? (Многое другое ниже!)

Я делаю все возможное, чтобы следовать режиму начальной силы, но все упражнения со штангой (за исключением, как ни странно, становой тяги) вызывают травмы.

Я переключился на гантели для жима над головой и жима лежа, а также на отжимания на брусьях/подтягиваниях/подтягиваниях вместо толчка.

Теперь меня беспокоит адекватная замена приседаниям. Приседания со штангой на спине нанесли мне серьезное повреждение нерва, которое зажило только сейчас, спустя четыре месяца. (Некоторое время я не чувствовал свою левую руку... Очевидно, у меня есть позвонки, которые несовместимы с тяжелым стальным стержнем даже в самой мясистой части моей спины.)

Травма от жима лежа означает, что приседания со штангой на груди исключены — у меня недостаточно подвижности плеч, чтобы поднять такой большой вес вперед такими руками.

Приседания с чашей сложны, но выполнимы, но я беспокоюсь, что они слишком сильно нагружают нижнюю часть спины, чтобы поднять тяжелую гантель (80 фунтов) на уровне груди, и что держать гантель таким образом означает, что я не могу приседать так глубоко, как Мне нравится, как мешают локти и сама гантель.

Вчера я попробовал его вариант, в котором я ставлю гантель на пол, приседаю, чтобы ухватиться за верхний вес, и выполняю приседание, начиная с движения вверх , а не вниз . Это кажется естественным, я могу работать с более тяжелыми весами, глубоко приседать, и мои бедра все еще горят днем ​​​​позже (хорошо, что я не мог заставить DOMS работать с традиционным приседанием чаши).

Является ли это упражнение хорошей заменой приседаниям со штангой? Рискую ли я еще одной травмой, делая это вместо того, чтобы поднимать вес на грудь?

Я настоятельно рекомендую срочно исправить эти проблемы с подвижностью, а пока ваша замена приседаний звучит неплохо.
Я настоятельно рекомендую обратиться к физиотерапевту, чтобы он помог вам решить проблемы с плечом, спиной и т. д. Предпочтительно выбирать физиотерапевта, который специализируется на мобилизации спортсменов, а не на том, который специализируется на том, чтобы люди могли вставать с дивана без боли.
@Berin Loritsch - Вместо этого я собираюсь дать себе время на выздоровление и отметить, что SS, SL и другие программы, ориентированные на штангу, не так универсально безопасны или эффективны, как рекламируется. Я предотвращаю потерю мышечной массы, теряя много веса после операции шунтирования, а не готовлюсь к Мистеру Вселенная. Гантели (наряду с упражнениями с собственным весом) для всего, кроме становой тяги, хороши, пока этот присед с низкой чашей работает как приемлемая замена.

Ответы (1)

Вы не думали попробовать приседания с поясным ремнем? У моей жены легкий сколиоз, и приседания со штангой на спине также были слишком тяжелыми для ее нервов. Приседания с поясным ремнем хорошо сработали для нее. Преимущество заключается в том, что он более загружаемый и не имеет ограничения по весу по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и, в конце концов, загрузочная булавка, подобная этой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы бы хотели присесть на ящики, чтобы получить полный диапазон движений с весами, висящими под вами.

Я видел это раньше! Это хорошая идея, но в моем спортзале всего три коробки разного размера. Я поставлю запрос на подходящую пару. Не уверен, что это тот ответ, который мне нужен, но +1 в любом случае.
Вариация приседания «чаша» — безопасно и эффективно?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v