Должен ли я пить протеиновые коктейли или есть протеиновые батончики в холодные дни?

Я пытаюсь набрать вес и купил добавку для мышечной массы «Рис и белок». Я также сделал несколько полезных протеиновых батончиков, в которых также есть немного этой добавки.

Я начал месяц назад примерно с 62 кг, а сейчас вешу 64,3 кг. У меня тоже 1м74. Мне 22 года.

Я тренируюсь 2 дня в неделю. Упражнения для всего тела (90% верхней части тела). В основном я хожу в спортзал по средам или четвергам и по воскресеньям. Теперь мне интересно, должен ли я принимать какие-либо протеиновые коктейли или батончики в дни, когда я отдыхаю?

Занятия два раза в неделю не дадут желаемых результатов, даже если это упражнения для всего тела. Вы отдыхаете 5 дней и тренируетесь 2; это много отдыха.
Упражнения для всего тела, которые на 90% занимают верхнюю часть тела? То, что вы стоите на ногах во время сгибания рук, не делает это упражнение для всего тела.
Утверждение, что 2 раза в неделю недостаточно, не является абсолютным. Если вы тренируетесь с большими весами до отказа, 2 раза в неделю будет более чем достаточно для увеличения силы и массы.
Кроме того, по вашему вопросу важно получать достаточное количество белка даже в выходные дни, так как вы продолжите наращивать мышечную массу, если будете достаточно усердно тренироваться. Премия, которую вы платите за протеиновые порошки, в основном того стоит из-за быстрого усвоения после тренировки, поэтому, если вы можете получать достаточное количество белка из обычной пищи в выходные дни, в этом нет необходимости. Если вы не можете получить достаточно, добавки могут быть полезными.

Ответы (2)

Протеиновые батончики и коктейли являются дополнением к обычному приему пищи.

Если вы отслеживаете потребление и расход калорий ( которым вы должны заниматься при изменении веса ) и обнаруживаете, что ваши потребности в калориях мешают вашему обычному рациону удовлетворить ваши потребности в макронутриентах, тогда нет проблем с приемом добавок.

Тем не менее, в цельных продуктах есть множество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы, которых часто нет в белковых добавках, поэтому используйте их только в том случае, если вы обнаружите, что не удовлетворяете свои потребности в белке.

Предполагая, что вы пытаетесь набрать сухую мышечную массу, дополнительное потребление белка вне тренировочных дней, вероятно, будет пустой тратой времени . Вы должны исследовать чистый и грязный набор массы, чтобы лучше понять влияние диеты на увеличение веса.

Обратите внимание, что выполнение только 2-х занятий в неделю, вероятно, будет означать медленный прогресс после первоначальных легких результатов.

Я просто хочу набрать вес.. все, что угодно, только не хочу выглядеть толстой, конечно..!
Вы быстрее наберете вес, чаще будете ходить в спортзал, а не пить коктейли по выходным.
Но мне нужны дни для отдыха, и я предпочитаю тренировки для всего тела. Нормально ли иногда иметь только 1 день отдыха между ними? Я знаю, что тогда я все еще буду жестким .. это нехорошо, не так ли?
@Firebirdz Это отдельный вопрос, поэтому вы задаете для него еще один вопрос, чтобы люди могли дать вам правильные ответы.
Должен ли я пить протеиновые коктейли или есть протеиновые батончики в холодные дни?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v