Прием протеина непосредственно перед тренировкой

На этикетке одной протеиновой добавки предлагается выпить коктейль перед тренировкой и один после нее. Я понимаю, что можно выпить пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальная польза от его приема прямо перед началом? Это маркетинговый ход, чтобы побыстрее закончить свой протеин?

Вот ингредиенты моего текущего протеина:

введите описание изображения здесь

Ответы (2)

Теория, в которую верят многие бодибилдеры, заключается в том, что организм усвоит больше белка, если его употребить в течение одного часа тренировки. Прием коктейля перед едой также добавит в очередь белка, который организм может усвоить.

Это правда, что организм усваивает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и от того, едите ли вы обычную пищу перед приемом белка. Когда вы тренируетесь, это приводит в движение многие вещи, касающиеся вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительны к инсулину, а углеводы после тренировки помогают восстановиться и сводят к минимуму риск превращения этих углеводов в жир.

Тем не менее, исследования, касающиеся времени приема белка, довольно неубедительны. Пока у вас есть белок, который вам нужен в течение дня, все будет в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновому коктейлю будет доза аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) до и/или во время тренировки. Они не так сильно нагружают ваш организм, потому что они уже в значительной степени расщеплены. Тем не менее, они помогают вашему восстановлению и повышению уровня энергии во время подъема.

@Berin-так как очевидно, что протеиновые коктейли содержат калории, должны ли люди, думающие о том, чтобы начать принимать протеиновые коктейли, просто уменьшить количество еды в другом месте в течение дня, чтобы нейтрализовать дополнительные калории в коктейле?
Их следует учитывать так же, как и все остальное, что вы едите. Единственный раз, когда это действительно становится серьезной проблемой, это если вы пытаетесь сбросить жир. Тем не менее, в этом случае протеиновые коктейли могут быть эффективным способом увеличить потребление белка при одновременном снижении калорийности.
@BerinLoritsch Это может быть правдой, и у меня нет опыта решения этих проблем, но я слышал убедительные опасения по поводу использования жидких добавок во время похудения, поскольку наш организм не легко распознает потребление как насыщающее.
@DaveLiepmann, сывороточный протеин и легко усваиваемые белковые изоляты определенно не насыщают. Яичные белки, казеин и другие белки с более медленным усвоением в большей степени. Все еще не так хорош, как старомодный стейк, но лучше, чем сыворотка.
@BerinLoritsch Думаю, мне нужно прочитать об относительной сытости белков. Я знал только о жидком аспекте, являющемся проблемой. Я определенно не думаю, что это главные определяющие факторы, но это интересный набор концепций для исследования.

Это может быть антикатаболический белок казеин, который сочетается с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин и т. д.

Но я бы не советовал есть прямо перед тренировкой. Это неестественно, и ваша пищеварительная система забирает у вас много энергии.

Пока вы не публикуете полный список ингредиентов, я не могу дать вам полное и правильное объяснение вашего вопроса.

Прием протеина непосредственно перед тренировкой
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v