Я пытался стать большим. Я не могу есть слишком много, потому что мне нельзя (семейные проблемы). Я пытаюсь найти способ набрать вес, даже несмотря на то, что тренируюсь. Я слышал о прерывистом голодании и протеиновых порошках, но не знаю, что делать. Мой быстрый метаболизм является большой проблемой для меня. Я хотел бы знать ваше мнение о том, как я должен относиться к себе, чтобы стать большим. благодарю вас
Интервальное голодание или протеиновые порошки не помогут вам набрать вес. Еда выше вашей калорийности обслуживания будет. Поэтому, если вы не можете есть много, ответом будет не больше белка, поскольку белок не так богат калориями, как жиры и углеводы. Очевидно, что интервальное голодание также не увеличит потребление калорий.
Если вы не можете есть больше, то единственным способом набрать вес является ограничение деятельности, которая сжигает много калорий. Это не так просто, как потреблять больше калорий. Ваша деятельность в течение дня ограничена, и вы не можете прекращать ходить, чтобы набрать вес.
Я бы посоветовал вам найти способ добавить немного больше еды в свой рацион. Вы можете попробовать есть арахисовое масло, мед или другие подобные продукты, которые богаты калориями. Попробуйте включить в свой рацион продукты, которые не наполняют желудок быстро, но богаты калориями.
Я заметил, что люди, которые говорят, что у них быстрый обмен веществ, обычно не едят столько, сколько они думают. Начните отслеживать свой вес и, если это возможно, также отслеживать свои калории. Я знаю нескольких человек, которые начали считать свои калории и были удивлены, обнаружив, что съедают не так много калорий, как думали.
Вы должны подсчитать свои калории или оценить потребление пищи, и если вы видите, что не набираете вес, добавьте немного больше еды. Если вы будете делать это в течение некоторого времени, вы в конечном итоге превзойдете свою калорийность и наберете вес.
Просто имейте в виду, что есть два фактора, влияющих на вес. Ваша деятельность и потребление калорий. У вас не будет возможности набрать вес, если вы едите меньше калорий, чем вам нужно.
На самом деле, наверное, нет. За исключением редких и серьезных метаболических состояний, которые должен диагностировать врач, метаболизм людей, как правило, находится в пределах 200-300 калорий друг от друга .
Обзорная статья о 67 научных исследованиях показала, что «с поправкой на разницу в безжировой массе значения расхода энергии в покое у людей с ожирением и без ожирения, как правило, сопоставимы» и что «отсутствует связь исходного расхода энергии в покое с изменением веса среди людей». 775 человек за 10 лет». В обзоре делается вывод, что «относительно метаболических факторов имеющиеся данные указывают на то, что, хотя существуют различия в расходе энергии в состоянии покоя и в термическом эффекте пищи, мало доказательств того, что эти изменения вносят значительный вклад в наблюдаемые тенденции увеличения веса».
Вам необходимо откровенно обсудить с семьей вопросы питания. Скажите им, что вам нужны большие порции нежирного мяса и овощей, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки (при условии, что вы тренируетесь, потому что вам это нравится).
Интервальное голодание — это план диеты для снижения веса. Более дешевый вариант – цельное молоко. Галлон молока в день определенно приведет к увеличению веса (увеличению мышечной массы в сочетании с физическими упражнениями).
Протеиновый порошок может помочь, но это ДОБАВКИ, вы должны знать, каков ваш распад макронутриентов и где ваши пробелы в питании, прежде чем использовать их.
ДжонП