Утверждение состоит в том, что мы должны регулярно пить воду до такой степени, чтобы никогда не чувствовать жажды, и что отказ от этого наносит нам ущерб , по крайней мере, достаточный для того, чтобы это понятие стало популярным среди туристов, учителей физкультуры, спортсменов и тому подобное. .
Хотя я понимаю, что с медицинской точки зрения в начале жажды мы «слегка обезвожены» (жажда не имела бы особого смысла, если бы ничего не происходило), утверждение состоит в том, что это ощущение указывает на уже совершенную ошибку. в поведении, и что питьевая вода теперь принесет значительно меньшую пользу, чем если бы мы имели ее заранее, упреждая жажду.
Вот пример одной стороны иска:
Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено. Требуется около ДВУХ ЧАСОВ, чтобы все, что вы выпьете, повлияло на уровень гидратации вашего тела. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы отстанете на два часа! Пить что-то даже в ту секунду, когда вы понимаете, что хотите пить, означает, что вы все равно будете обезвожены еще как минимум два часа. Вы должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы вы редко (или никогда) не чувствовали жажду.
Вот пример с другой стороны .
С медицинской точки зрения обезвоживание определяется как 5-процентное увеличение концентрации растворенных веществ в крови. (Часто это может быть более удобно обнаружено на основе кратковременной потери веса.) Жажда возникает примерно на 2%, поэтому вы всегда будете чувствовать сильную жажду задолго до обезвоживания.
Нет, вы не пьете воду, пока не почувствуете жажду.
Источник: Разрушающие легенды товары для спорта и упражнений , Британский медицинский журнал.
Итог: питье перед жаждой
Широкая общественность . Употребление алкоголя перед жаждой может ухудшить результаты в упражнениях на выносливость и сопряжено с редким, но серьезным риском гипонатриемии. Внутренний механизм организма для поддержания водного баланса дешевле, проще и кажется лучшим способом оптимизировать производительность.
Профессиональные спортсмены . Элитные спортсмены на выносливость показывают лучшие результаты, когда пьют до жажды; некоторые исследования показывают, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, может улучшить производительность.
Обзор не нашел достаточных доказательств, чтобы сказать, что этот вывод можно обобщить за пределами спортсменов, занимающихся выносливостью:
Рандомизированное исследование высокого качества, измеряющее влияние различных режимов гидратации на производительность во время коротких упражнений (спринтерского типа), должно определить, можно ли обобщить результаты систематических обзоров за пределами спортсменов, занимающихся выносливостью.
Это зависит.
Хотя Tom77 сосредоточился на физической работоспособности, необходимо учитывать и другие факторы.
Людям с гиперурикемией , например, настоятельно рекомендуется выпивать не менее двух литров в день, предпочтительно несладких безалкогольных напитков.
Для некоторых это значительно больше, чем они могли бы выпить самостоятельно, что требует от них сознательно пить больше, чем велит им жажда.
С другой стороны, пациенты, проходящие лечение диализом , должны следить за своими привычками питья, чтобы убедиться, что они не пьют больше , чем могут выдержать их почки.
Итак, в общем случае, если вы здоровы, и ваша жажда «синхронизирована» с потребностями вашего тела, вы, вероятно, можете ей доверять. Но вы должны знать, что бывают ситуации, когда ваше тело не расскажет вам все, что вам нужно знать.
Извините за два связанных источника на немецком языке; Мне было довольно трудно найти английские эквиваленты. Однако будет продолжать искать их.
Том77
пользователь35021