езда на велосипеде при болях в пояснице

У меня регулярные боли в пояснице (в основном слабые, с сильными приступами, во время которых я обычно остаюсь дома; с позвоночником все в порядке, просто слишком много сижу за компьютером). Я только начал ездить на работу на велосипеде — это всего пара миль и довольно плоская местность, но моя спина выгнута все еще не очень хорошо.

В какой позе при езде на велосипеде мне попробовать? Какие-либо особые настройки моего велосипеда, которые я должен учитывать?

Поскольку вы только начали кататься на велосипеде, я бы дал ему месяц, прежде чем принимать какие-либо важные решения, боль в спине может пройти с регулярными упражнениями на велосипеде. Геометрия подседельного штыря велосипедной рамы также может играть большую роль в возникновении болей в спине.

Ответы (4)

Я знаком с этой проблемой и усилиями, которые люди прилагают, чтобы уменьшить боль в спине на велосипеде.

Слишком часто люди выбирают дорогие выносы и стержни, которые взмывают ввысь. Следующее, что они возвращаются, желая попробовать что-то еще. Проблема в том, что их руки больше не принимают на себя вес верхней части тела, каждый удар будоражит их позвоночник.

Можно принять вертикальное положение с хорошим балансом веса, кажется, что «голландские велосипеды» справляются с этим, модернизация шоссейного велосипеда или горного велосипеда очень сложна, чтобы сделать это правильно. Присмотритесь к другим велосипедистам на дороге и их осанке, поймите, как надо сидеть. Возможно, стоит попробовать руль на уровне сиденья и близко, то есть короткую верхнюю трубу и расслабленную геометрию. Это не будет оптимально на больших холмах, так как вы не сможете много сделать вне седла, но для большинства дорог это должно быть приятно и удобно. Подумайте о том, чтобы приобрести подержанный старый стальной велосипед с такой геометрией. Затем вы можете адаптировать свой велосипед, если вам нравится «старомодная» установка.

Я думаю, что знаю, о чем вы говорите с голландскими велосипедами ... Я думаю, что я уже в некоторой степени подражаю этому, автоматически пытаясь ехать сидя прямо, не держа руки на руле, когда я могу сделать это безопасно (дороги без автомобилей ). Я постараюсь настроить свой велосипед, чтобы он работал немного лучше... На моем маршруте нет больших холмов, поэтому я в безопасности.
Я не уверен, почему это был «принятый» ответ. Кажется, этот ответ звучит так: «Купите голландский велосипед» или «адаптируйте свой велосипед так, чтобы он был похож на голландский велосипед». Хотя это принято, это может быть или не быть решением.
@wdy Все ответы были полезны, и любой из них может быть или не быть решением, я сомневаюсь, что когда-нибудь смогу точно сказать, что сработало! Но этот дал много подробностей о типе регулировки велосипеда / положения, которые могут быть полезны. Конечно, я, наверное, наименее компетентный человек в этой теме, чтобы выбрать ответ. ;)
@wdypdx22 Я упомянул несколько слов о том, что делает большинство людей - ставить руль все выше - и почему это не работает - на руки не передается нагрузка. После многих лет помощи людям в этом, я считаю, что это справедливое замечание - новый режим тренировок на растяжку не поможет многим людям, правильное управление велосипедом - более короткая верхняя труба, руль примерно на одном уровне - действительно помогает многим. люди, средние горные велосипеды, шоссейные велосипеды или велосипеды BMX не всегда могут быть адаптированы так просто. Я не говорю «получите голландский велосипед», они просто начинаются с правильной геометрии (именно поэтому люди на них ездят).
@wdypdx - Будьте вежливы, пожалуйста. «Ваш ответ совершенно глупый». -- Не надо злиться и оскорблять Мэтью.
@Нил. Да, я был груб. Извините, но я не могу понять ответ Мэтью. Хорошие ответы на этот вопрос включают в себя «подгонку к велосипеду» и личную физическую форму.
Я особенно озадачен той частью этого ответа, которая предполагает, что нужно иметь вес на руках. Это определенный рецепт от боли в руках и запястьях.
@ Нил Фейн, значит, ты должен наклоняться вперед в разной степени и не поддерживать этот вес руками? Базовая физика. Тогда идея подгонки велосипеда — подгонки велосипеда для роуди — для прогулки на пару миль на работу? Обычной комфортной посадки на велосипеде будет достаточно. Большинство людей, которые ездят на велосипедах в этом мире, не говорят по-английски как на своем родном языке, ездят не на шоссейных велосипедах или новейших горных велосипедах, а на удобных пригородных велосипедах.
Почти все я катаюсь на довольно вертикальном туристическом велосипеде и круизере, а некоторые на складном шоссейном велосипеде и пригородном велосипеде. На каждом из них, несмотря на разные позы для разных велосипедов, я считаю, что поддерживать свой вес с помощью живота и ног лучше всего, чтобы избежать боли в руках и спине.
@Matthew - Кроме того, эта дискуссия интересна, но мы должны обсудить ее, если собираемся продолжить!

Другие упомянули хорошие советы о положении, но я решил добавить несколько вещей, кроме тех, которые я считаю полезными для уменьшения боли в пояснице:

  1. Я перестал носить на спине какие-либо сумки (какими бы легкими они ни казались!) и поменял багажник на корзины.
  2. Я растягиваюсь после езды, уделяя особое внимание нижней части спины (очевидно), а также ягодицам и подколенным сухожилиям, поскольку их напряжение может привести к болям в пояснице.
  3. Когда я возвращаюсь к поездкам на работу после некоторого перерыва, я даю себе больше времени на восстановление между поездками, чтобы набраться сил. Другими словами, не начинайте с нулевого дня катания на велосипеде до ежедневного катания на велосипеде и не ожидайте, что вам не будет больно.

Я обнаружил, что эти шаги в значительной степени устранили проблему для меня.

Очень хорошее замечание о сумке! Я ношу рюкзак. Я, вероятно, должен решить эту проблему раньше, чем позже.

FWIW, я тоже программист; а также байкер (или велосипедист).

Я узнал о своей нижней части спины, изучая тайцзи: от эксперта.

Я научился выталкивать нижнюю часть спины наружу — более выпуклую и менее вогнутую: но я не научился этому на велосипеде.

О, интересно! Следуя вашей ссылке в Google, я думаю, что я тоже склоняюсь к осанке с качающейся спиной, поэтому выталкивание нижней части спины может быть хорошей идеей ... Вы находите, что езда на велосипеде помогает в этом?
@weronika - У меня нет или у меня больше нет проблемы с поясницей, о которой я знаю: поэтому я не могу сказать, что езда на велосипеде помогает с этим. Как я уже сказал, именно уроки тайцзи (от мастера) и практика заставили меня лучше осознавать свой скелет, позвоночник, осанку, расслабление и т. д.
Однако я считаю, что езда на велосипеде (поездки на работу на велосипеде) помогает мне поддерживать себя в достаточной форме, чтобы выдерживать суровые условия сидения за столом весь день с клавиатурой и монитором.
Это имеет смысл! Это определенно лучше, чем ехать на автобусе.
@weronika - Когда я езжу на велосипеде, я тоже выпячиваю нижнюю часть спины: на велосипеде вся моя спина имеет С-образную, а не S-образную форму.

Согласно «Полному медицинскому справочнику для велосипедистов» Энди Прюитта . Частой причиной является неправильная посадка велосипеда, особенно слишком большой вылет до руля. Кроме того, отсутствие «основной» силы в туловище может вызвать усталость и боль.

Я бы сначала посмотрел на ваш велосипед . Если это не поможет, вы определенно можете рассматривать силу и гибкость туловища как коренные причины проблем с нижней частью спины.

Серьезно, велосипедная посадка — это первое, с чего нужно начать. Вы изучали это? Ответом может быть «голландский велосипед». Но, может быть, нет? Что нужно попробовать: сиденье спереди: сзади, удлинение руля, высота руля.

Во-вторых, ваш торс может быть слабым или негибким, или и тем, и другим. Я не знаю?

Люди катаются на шоссейных, горных, гибридных и практически любых велосипедах без боли.

Похоже, очень полезная книга, спасибо! Я рад, что у меня есть велосипед с регулируемым углом наклона руля. Завтра попробую поиграться.
@weronika - ответ ChrisW относительно Тай Чи довольно хорош. Тай-чи, йога, пилатес, хорошие упражнения по поднятию тяжестей и т. д. — все это улучшает силу туловища. Таким образом, помимо правильной посадки велосипеда, методы, которые «улучшают» кор, очень часто решают проблемы «нижней части спины».
езда на велосипеде при болях в пояснице
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v