Как предотвратить онемение пальцев ног во время длительных поездок?

Я начал пытаться добираться до работы, что составляет для меня более 70 минут езды в одну сторону. Я обнаружил, что примерно через 30 минут езды мои пальцы на обеих ногах начинают неметь. Это не холодная вещь, потому что это происходит и в теплую погоду. Это больше похоже на мурашки по коже, конечность засыпает, хотя она бьет по всем пальцам ног, а иногда и немного дальше по ступне (хотя на самом деле никогда не проходит мимо мяча).

Это произошло с моими старыми плоскими педалями и несколькими разными парами обуви. Недавно я перешел на педали и обувь без зажимов и надеялся, что это остановится с более жесткой подошвой и специальным контактом с педалью, но без кубиков. Мои велотуфли довольно удобны, и с ними не связано никакой боли, только раздражающее онемение. Прямо сейчас единственный способ исправить это — это немного покататься, чтобы я мог отстегнуть и болтать / трясти ногой, чтобы снова почувствовать это. Отсоединение и временное вращение педалей пяткой немного помогает, но не сильно.

У кого-нибудь еще есть такая проблема или кто-нибудь знает, как ее облегчить? Или я просто застрял с этим из-за какой-то причуды в моей анатомии?

Подозреваю: попробовать другое, возможно, более узкое седло? Одной из причин может быть субоптимальное кровообращение.
Я предполагаю, что вы направляете пальцы ног вниз и толкаете ноги в обувь во время езды. Пластина на подошве ботинка должна быть достаточно далеко назад, чтобы вы ехали на подушечках стопы и могли комфортно ехать с достаточно ровной ногой. Также проверьте высоту вашего сиденья — слишком высокая или слишком низкая будет способствовать неправильной ориентации ног.
Поскольку вы сменили обувь и педаль, она, скорее всего, выше, чем ноги. Взгляните на подгонку вашего велосипеда — профессиональная подгонка лучше, но может быть дорогой. Отрегулируйте высоту сиденья и положение на рельсах и посмотрите, улучшится ли это (или ухудшится)
Слишком узкое седло тоже может сделать это. Но это должно что-то делать с вашим положением/шириной седла и/или положением вашей ноги.
Помимо возможных проблем с подгонкой седла и велосипеда, мне интересно, какой у вас каденс и не «лодыжка». Более высокая частота проталкивает больше крови через ноги, а голеностопный сустав стимулирует кровообращение в голени. Так что, если у вас низкий каденс или вы не качаетесь на лодыжках, то их увеличение может помочь.
Я просто переключился на более узкое седло с меньшей подкладкой и обнаружил, что оно вызывает меньшую боль в седалищных костях, но не влияет на пальцы ног. Не знаю, назовете ли вы это «профессиональной подгонкой», но ребята из моего LBS выбрали размер велосипеда и отрегулировали руль и сиденье, так что я думаю , что и здесь я в порядке. Мне придется уделять больше внимания положению ног и частоте вращения педалей, но я не думаю, что они сильно изменились за те десятилетия, что я катаюсь на велосипеде. Я не знаю, что такое "анклинг", поэтому понятия не имею, делаю я это или нет.
«Анклинг» иногда называют «схождением пальцев» и включает в себя наклон стопы вверх и вниз (поворот на лодыжке) при нажатии на педали. Теоретически вы наклоняете пальцы ног вниз, когда нажимаете вниз, и поднимаете их вверх, когда поднимаете ногу, так что движение ноги увеличивает ход педали. Есть люди, которые клянутся этой техникой, а некоторые говорят, что это чушь собачья. (У меня слабые лодыжки из-за полиомиелита, поэтому мне никогда не удавалось делать это очень хорошо, и, следовательно, у меня нет опыта, чтобы предложить тот или иной способ.)
Хорошо, сегодня утром совершил тестовую поездку и попытался обратить внимание на предложенные методы. Часто мой каденс колеблется в районе 60-70. Моя лодыжка немного сгибается, но это незначительно и никогда не было преднамеренным. Комментарии о кровотоке заставили меня задуматься, стоит ли мне попробовать компрессионные носки. Я никогда не был бегуном, но когда я попробовал несколько раз, мои голени немного опухли. Это может быть то же самое, но медленнее. Я также обнаружил, что если я действительно концентрировался на подтягивании вверх, это немного помогало. Возможно, когда я привыкну к безклипсам, симптомы уменьшатся.
Я обнаружил, что сгибание щиколотки - очень неестественное чувство, и это не то, что я могу легко поддерживать в течение длительного периода времени. Тем не менее, приятно делать это время от времени в течение короткого периода времени, просто чтобы ваши лодыжки немного двигались, перемещая жидкость по области. Я просто обнаружил, что как только я перестаю думать об этом, я снова не цепляюсь за щиколотки.
Покалывание, которое вы описываете, похоже на отсутствие кровотока, а не на защемление нервов. Если вы ущемляете нерв, он обычно очень быстро болит/покалывает, а не через 30 минут после ущемления. Вы задумывались над простым ответом, что ваша обувь может быть слишком тесной? Если это вариант, попробуйте сильно ослабить их, в основном настолько свободно, насколько это возможно во время езды. Поезжай так на работу и посмотри исчезнет ли проблема. Если это так, то поэкспериментируйте, немного затянув их обратно, чтобы найти точку, в которой они будут достаточно тугими, чтобы двигаться, но не настолько, чтобы перекрыть кровообращение.
Остановиться на полпути и сделать 5-минутный перерыв?

Ответы (3)

Вероятно, есть комбинация вещей, которые могут помочь. Периодическое снижение веса может помочь, как и проверка того, что ваш ход педалирования включает в себя сгибание лодыжки. По моему опыту, это очень помогает кровообращению в ногах. Очевидно, вы должны убедиться, что ваша обувь не слишком туго зашнурована или застегнута на липучку. Я часто стою на педалях и делаю растяжку икр, сгибая лодыжки вверх и вниз (все еще пристегнутые), чтобы улучшить кровообращение в ногах.

+1, у меня есть эта (или подобная) проблема, когда я ношу свои туристические ботинки туго на велосипеде, но не когда я оставляю струны свободными.

У меня были похожие проблемы с онемением пальцев ног. Пробовал мои бутсы во всех возможных положениях, но это не помогло. Владелец моего местного веломагазина предложил какие-то супинаторы, он подумал, что это связано с тем, что у меня довольно высокая арка, и при нажатии на нее сильно прерывается кровоток.

Поскольку у меня есть супинаторы, у меня не было онемения пальцев ног во время езды на велосипеде.

Надеюсь, это поможет вам.

Одно из распространенных решений — немного сдвинуть ноги вперед относительно того места, где вы обычно ставите их при вращении педалей. Этого легко добиться с помощью шипов, так как их положение диктует именно это.

Короче говоря, попробуйте отодвинуть шип дальше от его нормального положения (подушечки стопы), чтобы разгрузить нервы у основания пальцев.

Предложение Лона Холдемана (участника Race Across America) состоит в том, чтобы отодвинуть их назад настолько, что вам действительно придется просверливать новые отверстия в обуви, чтобы они подходили: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d/0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU/редактировать

Как предотвратить онемение пальцев ног во время длительных поездок?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v