Как я узнаю, хороша ли моя диета или это полная чушь?

Я пытаюсь нарастить мышечную массу и привести себя в форму, не слишком накачиваясь. Я сделал эту диету, и у меня вопрос, как мне проверить, хороша ли моя диета?

рацион питания

редактировать 1 : Моя горячая еда не включена, но это будут в основном овощи и небольшая порция красного мяса или курицы.

1,6к ккал - какой у вас вес? Примерно столько должна потреблять женщина в возрасте 50 лет, которая пытается похудеть с помощью очень умеренной программы тренировок. Среднестатистическому мужчине, пытающемуся нарастить мышечную массу, следует есть в два раза больше. Ничего страшного, если вы маленький человек, но такая информация имеет решающее значение. Сначала узнайте, достаточно ли вы едите, а затем едите ли вы правильную пищу. Я не знаю, что вы имеете в виду под теплой едой, но вам лучше включить это
@Raditz_35 Спасибо за ваш комментарий. Согласно почти всем калькуляторам ежедневной потребности в калориях, которые я задавал, мне нужно около 2350 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Так что я планирую есть около 1900-2000, чтобы похудеть на 5-10 кг на первых порах. А потом есть больше, чтобы набрать мышечную массу. И под «подтянутым и не слишком накачанным» я имею в виду тело, как у пользователя MJB: Fitness.stackexchange.com/users/20039/mjb , которое лучше видно в его Инсте: instagram.com/mjb.insta .
Под теплым я подразумеваю еду, которая обычно считается средней едой дня.
2,4 ккал звучит разумно для среднего мужчины, если вы не тренируетесь. Если вы тренируетесь, вам может понадобиться дополнительно 400 ккал или больше. Кстати, ваше заявление о том, что вы хотите похудеть, является важной информацией, пожалуйста, включите ее. Заявление о том, что ваша главная цель — нарастить мышечную массу, вводит в заблуждение, если не ошибочно, поскольку подразумевает, что вы хотите быть в избытке. Кстати, пока ваш план неполный, он бесполезен. Можно дать общий совет, но не указать на конкретные вопросы. Если вам нужен общий маршрут, возможно, удалите свой план

Ответы (1)

Чтобы проверить, насколько хороша ваша диета, нужно проверить, содержит ли она все необходимые микроэлементы. Вы должны быть уверены, что получаете все необходимые витамины, минералы и т.

Во-вторых, вы можете проверить, подходит ли вам эта диета, определив, достигаете ли вы своих целей. Ваша диета должна соответствовать вашим целям, и если она вам не помогает, то диету необходимо скорректировать.

Как правило, диета должна обеспечивать питание, необходимое для того, чтобы вы не чувствовали хронической усталости, чтобы вы могли восстановиться после любых упражнений. Поскольку вы якобы хотите набрать вес (с точки зрения мышц), вам нужен небольшой профицит калорий.

Это основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении диеты. Если вы будете следовать этому, вы не ошибетесь, и чем дольше вы будете придерживаться этой диеты и вносить в нее небольшие коррективы, тем больше вы узнаете о том, в чем конкретно нуждается ВАШЕ тело. Поскольку диета не является универсальной, вам неизбежно придется экспериментировать, чтобы выяснить, что вам нужно, поскольку никто не может сказать вам прямо, какая диета идеальна для вас.

Как я узнаю, хороша ли моя диета или это полная чушь?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v