Как похудеть и получить возможность заниматься умственной работой?

Я бы посмотрел на то, что вы едите в дополнение к тому, сколько вы едите. Диета состоит из многих аспектов, и вы пытаетесь сделать то, что неестественно для вашего тела: похудеть. Задача состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать жир, а не только пищу, которую вы потребляете. Проблема в том, что часто люди сокращают слишком много неправильных вещей и на самом деле становятся контрпродуктивными.

Мой личный путь к похудению начался с несбалансированного питания. Ключом к диете был контроль функции поджелудочной железы. Есть ряд диет, похожих по своей природе на ту, что я делала, но есть несколько принципов, которые нужно усвоить, даже если вы решите придерживаться сбалансированной диеты.

• Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
• Мышцы сжигают жир.
• Жир содержит 3500 калорий, а мышцы – 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови вы сожжете их оба вместе — угадайте, что сокращается быстрее?
• Упражнения на слишком малом количестве калорий и недостаточном количестве белка ускоряют потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидали?

Теперь вам может понадобиться больше белка, чем обычно, пока вы худеете и тренируетесь. Так что ваши лишние калории должны поступать откуда-то еще.

Сбалансированная диета, такая как диета Аткинса, South Beach или Ideal Protein (та, которую я использовал), предназначена для временного использования. Короче говоря, вы теряете вес и «поэтапно прекращаете» диету, чтобы поддерживать ее — это то, с чем ваше тело действительно хорошо справляется. Они переводят тело в состояние, называемое «кетозом», которое подходит для растяжки на 3-4 месяца. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день), и ваша поджелудочная железа переключится на выделение глюкогона , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути, ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий, необходимых в зависимости от вашего BMR, но баланс обеспечивается вашими жировыми запасами. Однако, если вам не хватает белка на одной из этих диет, вы начнете сжигать мышцы вместе с жиром, а это совсем не то, что вам нужно.

Ирония в том, что простой дефицит калорий не решает проблемы, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень злым и мешает думать. Другая, часто упускаемая из виду проблема, имеющая такой же эффект, — обезвоживание. В течение дня нужно пить много воды. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясностью ума.

Определенные части вашего рациона имеют минимальные требования, и снижение ниже минимума, необходимого для удовлетворения дефицита калорий, принесет больше вреда, чем пользы:

• белок
• Витамины/минералы (в этом помогут хорошие мультивитамины)
• Вода
• Клетчатка (хотя некоторые утверждают, что в этом нет необходимости, она действительно помогает здоровью толстой кишки )

Если вы едите около четырех раз в день (завтрак, обед, ужин, перекус) или чаще, это поможет вам провести день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получать больше калорий из овощей, не являющихся источником белка, чем из злаков или чего-то подобного.

Вы были не слишком точны, поэтому мои предположения: похоже, вы пробовали, по крайней мере, более одного раза и каждый раз бросали из-за этих трех факторов. Дело в том, что требуется некоторое время и усилия, прежде чем результаты начнут проявляться не только с точки зрения веса или внешнего вида, но и с точки зрения уровня вашей энергии и общего счастья.

Далее: достаточно ли вам весело, когда вы тренируетесь/играете? Большую часть времени люди, которые получают удовольствие от занятий фитнесом, также получают удовольствие от остальной части дня, например, фитнес является хобби или второй работой, или, для некоторых людей, религией.

Старайтесь больше отдыхать и поддерживать мотивацию своей физической активностью. Много ресурсов и людей могут рассказать вам, как вы можете получить некоторые вариации и сделать что-то интересным.

Употребление большого количества воды позволит вам оставаться в лучшем психическом и физическом состоянии, а также (хотя это только в моем случае) позволит вам больше думать!

САМОЕ БОЛЬШОЕ заключается в том, что фитнес похож на любые другие инвестиции: результаты и общее чувство благополучия проявляются только после того, как вы вложили некоторое (под «некоторыми» я имею в виду значительные) время и усилия. Первые несколько дней всегда тяжелые, не только во время учений, но и в остальное время.