Фитнес для похода в базовый лагерь Эвереста

Я предполагаю, что вы говорите о южном базовом лагере в Непале, который является более популярным местом. Типичный маршрут набирает около 8000 футов на 40+ миль, что действительно довольно мягко, хотя чистый эффект всей этой высоты значителен.

В основном это класс 1 с некоторым классом 2 (сложная тропа / скремблирование), поэтому никаких технических навыков не требуется. Припасы/жилье легко доступны, поэтому вам не обязательно понадобится больше снаряжения, чем для любого дневного похода.

Помимо необходимости акклиматизироваться, это звучит довольно просто, по крайней мере, с моей точки зрения.

Хотя ответ Патрика здесь проясняет многие моменты, я хотел бы сделать несколько замечаний о разминке и акклиматизации.

Некоторые пункты могут показаться вам очень специфическими и совсем не общими. Для нас, индийцев, такую ​​погоду нельзя назвать нормальной и приятной, а постепенный (если таковой есть) набор высоты добавляет немного неприятностей вроде легкой головной боли.

Предполагая, что вы уже в целом подготовлены физически, убедитесь, что вы отправляетесь в многодневные походы, прежде чем отправиться в Непал.

1. В идеале возвращение в Катманду должно занять 12 дней (туда и обратно). Убедитесь, что вы физически и психологически (я знаю, вы должны быть) готовы к 12-дневному походу, если вы не привыкли к этому. Я видел людей, которые без особых усилий тащили 18-килограммовый рюкзак в течение почти 5 дней, а потом теряли его позже.
2. Практика восходит. В Индии, особенно в негималайских районах, люди не очень привыкли к многодневным восхождениям. Обычно они набирали высоту в течение дня, разбивали лагерь на ночь, а затем, вероятно, спускались тем же или другим путем вниз. В EBC вы будете набирать высоту в течение 3 дней подряд. Не беспокойтесь, это отличные самолеты для набора высоты, но будьте готовы.
3. Если вы действительно не уделяете много внимания разминке здесь, вы не сможете уйти, делая то же самое там. Привыкайте к растяжке и другим упражнениям для разогрева.
4. Знай свое снаряжение. Экипировка во многом зависит от ваших физических возможностей. Будь то обувь, или рюкзак, или что-то еще. Ознакомьтесь с механизмом. Иногда к более новому рюкзаку, купленному специально для такой экспедиции, не привыкаешь в первый же день. Возможно, тебе захочется использовать ту же партию снаряжения в известном тебе регионе, чтобы знать, что ты берешь с собой. . У меня были плохие времена на поле из-за дорогого рюкзака, который, как я думал, мне подойдет, но это не так.
5. Даже в ваш лучший день вы не захотите играть с акклиматизацией, как это запланировано. Если вы еще не думали об акклиматизации, сделайте это. За месяц до того, как я должен был уйти, мне посоветовали прекратить/избегать приема аспирина, если я принимаю его на случай головных болей. Там, наверху, вы бы хотели избегать обезболивающих по глупой причине и определенно хотели бы знать, что происходит с вашим телом. Если у вас болит голова, вам нужно знать, а не подавлять ее обезболивающими.

Очень важно помнить: во многих случаях общее состояние здоровья населения в Катманду — это то, к чему вы должны быть очень осторожны. Не делайте ставку на качество еды и воды в Катманду. Желудочно-кишечные инфекции там так же распространены, как укусы комаров.

Что касается подготовки, вы хотели бы иметь возможность отметить «Да» для большинства пунктов ниже.

• Я могу тащить 15-килограммовый рюкзак.
• Я абсолютно готов к 3 дням подряд постепенных подъемов в гору.
• Я абсолютно нормально отношусь к пище, богатой чесноком.
• Мой график походов в течение всего времени включает буферное время, если мне нужно что-то отложить на день.
• Мне комфортно в более холодную погоду, чем обычно.
• Я не собираюсь напрягаться сверх определенного предела, который, как мне кажется, выпадает раз в жизни.

Счастливого пути!