Как я могу подготовить свое тело к относительно тяжелому походу?

Все остальные ответы здесь хороши, и вы наверняка можете немного подготовиться к походу, пробежав / покатавшись на велосипеде, или просто неподготовленным и как-то пройти через него. Но задумывались ли вы о том, чтобы улучшить свою физическую форму для тяжелого похода, просто совершая более короткие походы?

Как вы упомянули, вы живете в Мюнхене, поэтому не должно быть недостатка в небольших горах в пределах 1-2 часов ходьбы. И хотя на больших высотах лежит снег, вы наверняка найдете короткие походы, которые начинаются достаточно низко. Или вы также можете изучить зимние маршруты для пеших прогулок / прогулок на снегоступах. Во всяком случае, снег на Цугшпитце лежит, наверное, до конца июня или даже до начала июля. У тебя еще много времени на подготовку.

Или вы действительно хотите сделать поход весной? У меня мало знаний об этой конкретной горе, но восхождение на вершину весной должно быть чем-то средним между невозможным/опасным и трудным/требующим определенных знаний и снаряжения. Весной наверняка еще будет снег, и лавины будут представлять угрозу, какой бы путь вы ни выбрали. Вы можете найти информацию на немецком языке о рекомендуемых месяцах походов . Судя по всему, август кажется лучшим месяцем, а с конца июня по сентябрь тоже должно быть хорошо. И некоторые из более простых путей (Рейнталь, Гаттерль) иногда можно было пройти в мае. Хотя все меняется от года к году. Этой зимой в Альпах было довольно много снега, поэтому я полагаю, что туристический сезон может быть отложен.

Гора, на которую вы планируете подняться, по размеру похожа на горы, на которые я взбираюсь в канадских Скалистых горах. Я вырос, занимаясь альпинизмом, но никогда не занимался тренировками, особенно бегом. Если бы я был тобой, я бы просто поднялся на гору.

Когда я учился в университете, я возглавлял группу парней в многодневном походе в горы недалеко от того места, где я вырос, я нервничал, потому что знал, что некоторые из них были бегунами и каждый день проводили много времени на пробежках; По сравнению с этим я сомневался в своей пригодности. В походе выяснилось, что я был самым сильным туристом, несущим большой мешок, по той причине, что из всех в группе я провел свою юность с большими сумками в дальних походах. Остальные были спортивными, но тренировали свои тела для выполнения различных действий.

Тем не менее, в другой раз, когда я взял группу мальчиков в поход, там был один 17-летний мальчик, который никогда в жизни не носил сумку, но активно участвовал в командных видах спорта. Он мчался по тропе так, будто ничто не могло его замедлить, оставив всех в пыли, и сделал это, не вспотев. Чтобы усугубить травму, он сделал это в старых спортивных кроссовках.

Если вы в хорошей физической форме и у вас хорошая пара обуви, то я бы сказал, что вы достаточно подготовлены к этому походу. Единственное, чему вам нужно научиться, это тому, как управлять собой. Если вы не знаете, как определить свой темп, вы определите свой темп примерно через час тяжелого похода, когда вы измотаны.

Что послужит вам лучше, чем физическая подготовка, так это практические знания. Научитесь основам безопасности в горах и оказанию первой помощи. Эти навыки пригодятся вам в горах лучше, чем количество дней, которые вы выполняете в неделю.

Вопрос здесь не в том, сможете ли вы взобраться на гору или нет. Вы точно подниметесь на нее. Вопрос в том, насколько комфортным будет восхождение? Сможете ли вы увидеть красоту гор или во время восхождения будете страдать и потеть?

Хорошим признаком того, что вы готовы и вам будет комфортно на маршруте, является то, что вы можете пробежать 10 км менее чем за 50 минут.

Если вам не нравится бег, вы можете покататься на велосипеде. Вы можете ходить в бассейн один или два раза в неделю. Еще одна хорошая вещь - сауна.

Так что чем больше вы занимаетесь спортом, тем комфортнее вам будет на маршруте.