Как долго после этого мы получаем пользу от акклиматизации?

Высотная акклиматизация — это не просто одно изменение в вашем теле, а длинный список различных вещей, которые происходят. На стр. 1 есть красивая схема. 326 House and Johnston, Training for the New Alpinism, в котором приводится список следующих адаптаций (они обозначают № 6 как два пункта):

1. повышенная скорость вентиляции

2. увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления

3. pH крови увеличивается

4. уменьшение объема плазмы

5. увеличение массы эритроцитов и концентрации гемоглобина

6. уменьшение размера мышечных клеток и, как следствие, увеличение плотности капилляров

7. повышенная плотность митохондрий

Ваш вопрос касается того, сколько времени требуется, чтобы потерять адаптацию, но, похоже, этот вопрос не был изучен очень тщательно, поэтому я начну с более достоверной информации о том, сколько времени требуется для приобретения различных адаптаций, а затем вернитесь назад и попытайтесь несколько ответить на ваш вопрос. Для каждого из вышеперечисленных пунктов Хаус и Джонстон дают «время для начала адаптации» и «время для окончания». Я думаю, что «время до конца» означает, сколько времени потребуется, пока вы полностью не адаптируетесь. Время для начала — ноль для 1–2, несколько дней для 3–4, часы для 5 и недели для 6–7. Время до окончания составляет от недель до месяцев для всего, кроме 4, которые должны быть завершены за 1-2 дня. # 3 происходит только выше 5000 м, так что вы вообще не почувствуете этого, находясь на таких высотах в Альпах,

Хорошо, а как насчет деакклиматизации? У Хауса и Джонстона есть небольшой раздел об этом на с. 358 под названием «Как быстро вы теряете акклиматизацию?» Оно кажется коротким, потому что не так много веских доказательств. В одном исследовании люди провели 16 дней на высоте 4000 м, затем вышли на уровень моря на 7 дней, а затем поднялись на 4300 и прошли тестирование. «Было обнаружено, что они сохранили около 50% своей акклиматизации». К сожалению, Хаус и Джонстон не упоминают, кто проводил это исследование. Я хотел бы знать, например, по какой мере вычисляются 50%. В другом исследовании под названием «Операция Эверест III» испытуемые потеряли повышенный уровень гемоглобина всего за 4 дня.

Таким образом, доказательства, очевидно, довольно скудны и не совсем последовательны. Хаус и Джонсон говорят:

Когда мы изучаем наш собственный опыт, смотрим на исторические записи о высотных восхождениях и спрашиваем других, мы обнаруживаем, что наиболее распространенное эмпирическое правило заключается в том, что вы теряете свою адаптацию к высоте примерно с той же скоростью, с которой вы ее приобретаете.

Все, что я сказал до сих пор, было общим. Вы имеете в виду более конкретную поездку. Большой вопрос, который нужно задать, заключается в том, как высоко вы собираетесь подняться в Гималаях и как долго вы собираетесь там оставаться. Кажется, что необходимое время акклиматизации очень быстро увеличивается с высотой. На Килиманджаро, на высоте 5900 м, большинству людей требуется около 7 дней, чтобы акклиматизироваться. Хаус и Джонстон приводят примерные графики акклиматизации для высокогорья. Для Денали на 6200 м они показывают 18 дней как обычно, 10 как "быстрое восхождение". Для людей, поднимающихся на 8000 м, графики, которые они показывают, составляют все около месяца. Если вы поднимаетесь высоко в Гималаях, то реально вам потребуются недели на адаптацию, и по сравнению с этим несколько дней, проведенных в Альпах, вероятно, не будут иметь значения.

Неподтвержденное свидетельство: мы с женой периодически совершаем переходы с высоты нескольких сотен метров до высоты 3000-4000м (иногда через перевал 4480м). Мы считаем, что хотя бы один выходной в месяц приносит заметную пользу. Мы даже несколько раз разбивали лагерь на одном и том же месте на высоте ~ 3900 м и определенно спали лучше во второй раз.