Вчера, когда я все еще был на работе, мне позвонил мой 13-летний ребенок, который пришел домой из школы в сильном стрессе, потому что учитель сказал всему классу улучшить презентации, которые они делали о своих летних заданиях по чтению. (Это было несмотря на то, что мой ребенок еще не сделал свою презентацию, но это другое дело.) Подросток боялся, что он получит 0 (ноль, т.е. вообще не зачет) оценку за свою презентацию, если он не Не тратить оставшиеся до сна 4-5 часов на то, чтобы полностью пересмотреть свою презентацию. Ради этого они были готовы отменить все другие вечерние мероприятия, в том числе пропустить первую тренировку в новой спортивной лиге.
В ходе 25-минутного разговора я узнал некоторые из уже упомянутых подробностей. Учитель был разочарован уже представленными презентациями и попросил студентов улучшить их, в основном прося предоставить больше деталей. Короткая часть разговора была с моей женой, которая сказала, что они уже разговаривали 20 минут, прежде чем позвонить мне. В конце концов мы втроем пришли к соглашению, что один час будет отведен на дополнительную переработку, а мы приступим к другим планам. (В итоге было сделано примерно 2 часа повторной работы; я выделил это дополнительное время отчасти потому, что думал, что это уменьшит общий стресс, отчасти потому, что это не повлияло на наши вечерние планы, а отчасти потому, что мне кажется, что ребенок теперь в возрасте, когда они должны взять на себя некоторую ответственность в решении, насколько хорошо "достаточно хорошо".
Сегодня днем я позвонил домой после школы, чтобы узнать, как прошла презентация. "Хорошо" был ответ. Оценка еще не получена.
Хотя это первый раз в этом новом учебном году, когда происходит такая катастрофа, это далеко не первый раз, когда это происходит. Как правило, мой ребенок не испытывает большого беспокойства в других сферах жизни, хотя и я, и моя жена его беспокоят (хотя и не до уровня расстройства). Тем не менее, школьные задания часто вызывают большое беспокойство.
Как я могу помочь своему ребенку избежать подобных мыслей о том, что могут произойти ужасные вещи, или, по крайней мере, прийти к более реалистичной точке зрения и уменьшить стресс, когда это происходит?
Хотя это первый раз в этом новом учебном году, когда происходит такая катастрофа, это далеко не первый раз, когда это происходит.
Люди часто думают по принципу «да/нет» (это называется бифуркацией или черно-белым ремеслом), но катастрофизация чаще связана со значительной тревогой, потому что последствия воспринимаются как серьезные и даже опасные для жизни, например: «Если я получу ноль, я никогда не поступлю в хороший колледж и не смогу быть (тем, кем я хочу быть). Я буду неудачником».
Если один или оба родителя являются профессионалами или высоко ценят успехи в учебе, я подозреваю, что школа особенно склонна к беспокойству, потому что оказывает значительное давление (сознательно или, что более вероятно, невольно) на ребенка, чтобы он хорошо учился.
Поскольку этот шаблон хорошо отработан в его уме, вам нужно поработать над тем, чтобы научить его мыслить между крайностями. Я большой сторонник обучения детей как логическим ошибкам, так и когнитивным предубеждениям. Их знание может помочь нам определить модели нашего мышления и помочь нам лучше справляться с проблемами.
Вам не нужен терапевт, сертифицированный в области когнитивно-поведенческой терапии, чтобы начать учить себя (или своего ребенка) думать по-другому. Но в крайних случаях помогает.
Просто начните расспрашивать. Например, ставил ли когда-нибудь учитель ему ноль? Если нет, то почему? Чем отличается эта ситуация (новый учитель?) Есть ли у него основания думать, что этот учитель особенно строгий оценщик? Каковы были точные слова учителя и что они, вероятно, означают? и т. д. Это промежуточные шаги, которые он должен научиться задавать себе со временем.
Поговорите с ребенком о своих неудачах в жизни и о том, как вы их преодолели. Ни одна неудача не определяет всю жизнь, и еще лучше понять, что неудача — это всегда возможность учиться и соответствующим образом корректировать действия. Посмотрите, сколько лампочек сделал Томас Эдисон, прежде чем у него все получилось. Примите позицию, что неудача — это всегда возможность чему-то научиться.
Поговорите с ребенком о приоритетах. Успех в школе определяется только оценками? Как насчет того, чтобы узнавать о разных людях, культурах, образе жизни, как взаимодействовать с теми, кто отличается от нас, проявлять сочувствие к людям и относиться ко всем по-доброму? А как насчет важности неакадемических занятий?
Надеюсь, вы уловили суть того, что я говорю. Требуется время и практика, чтобы научиться разбивать кажущиеся экстремальными проблемы на управляемые части. Начать сейчас; он получил изрядное количество школьного образования, чтобы пройти.
20 когнитивных искажений и их влияние на вашу жизнь
У меня несколько разделенное мнение по этому поводу. Как учитель, я был бы признателен ребенку, который готов
Таким образом, склонность вашего ребенка к большому беспокойству, скорее всего, приведет к лучшей успеваемости в школе. Но вы спрашиваете, как уменьшить беспокойство и стресс, который с ним связан. Обратите внимание, что существует несколько психологических моделей, которые предполагают, что склонность к беспокойству является неотъемлемым свойством личности человека и, следовательно, ее трудно изменить (хорошо известная — и спорная — модель ОКЕАН или «Большая пятерка факторов» ) .
Предполагая, что вы можете повлиять на эту черту вашего ребенка (я думаю, что это правдоподобно, потому что проблемы кажутся в основном связанными с учебой, поэтому на самом деле это может не иметь большого значения для личности вашего ребенка в целом), возможно, следующие вещи могут помочь. :
Поговорите о различных заботах с вашим ребенком. Отделите заведомо невозможное от надуманного, а надуманное от реалистичного. Объясните разницу. Например, учитель, вероятно, не может поставить 0 баллов, потому что это просто недопустимо. Также маловероятно, что он поставит оценку значительно ниже той, которую он ставил в прошлом за то же самое усилие. Попытка определить вероятность того, что опасения действительно станут реальными, может помочь развеять некоторые из них.
Укажите, что вы заметили, что он/она много переживает, но обычно все заканчивается хорошо, поэтому важно не придавать беспокойствам слишком большого значения и не зацикливаться на них. Чтобы помочь успокоиться, поговорите со своим ребенком, например, о его/ее собственной способности выполнять приемлемую работу и о разумных ожиданиях того, какой объем работы учитель может ожидать от учеников в короткие сроки. Опять же, прошлый опыт может служить индикатором. Если вы сделаете своей привычкой пытаться разрушить беспокойство с помощью разумных аргументов о прошлых успехах, ваш ребенок может начать делать это самостоятельно.
Будьте хорошим образцом для подражания. Возможно, я слишком много на себя беру, но мне кажется интересным, что вас вызывают на работу, чтобы справиться с волнениями вашего ребенка по поводу школьной презентации. Вы говорите, что ваша жена уже 20 минут обсуждала это с вашим ребенком, прежде чем он вам позвонил. Это наводит меня на мысль, что, по крайней мере, ваша жена тоже очень волновалась. И тот факт, что вы 25 минут разговаривали по телефону, наводит меня на мысль, что это тоже не обошло вас стороной. Вы также утверждаете, что и вы, и ваша жена часто страдаете от беспокойства. Итак... мое предположение заключается в том, что если ваш ребенок приходит домой и о чем-то беспокоится, а вы затем также беспокоитесь об этом в течение 45 минут, это укрепляет веру вашего ребенка в то, что на самом деле есть веская причина для беспокойства.
Так что я предлагаю вам попытаться вовлечь себя немного меньше. Вы, конечно, не должны становиться равнодушными, но вместо того, чтобы собирать всю семью, чтобы составить план, как справиться с новыми требованиями к презентации, возможно, лучше было бы, чтобы ваш ребенок позвонил другу. и спросите его/ее, как они намерены справиться с новыми требованиями. Если ваш ребенок видит, что ни один из его родителей не чувствует необходимости вмешиваться в это, то, очевидно, причин для беспокойства не так много, верно? В противном случае они сказали бы нечто большее, чем «почему бы тебе не позвонить [хорошему однокласснику] и не посмотреть, как он с этим справится?». Кроме того, если вы звоните домой, чтобы узнать, как все прошло, с одной стороны, вы проявляете интерес к своему ребенку, а с другой стороны, вы также можете сообщить, что вы беспокоишься о результате. Может быть, лучше подождать с запросом, пока вы не вернетесь с работы, и это будет более естественно.
Я довольно много боролся с тревогой, и в школе тоже боролся, и одна из вещей, которую мой терапевт порекомендовал мне, — это «книга для беспокойства».
Каждый раз, когда я о чем-то беспокоюсь, я записываю это в свою книгу. А ниже я записываю ответ на это беспокойство.
Например, если она беспокоится о том, чтобы получить ноль, ответом будет напоминание о том, что учитель обычно не ставит столь строгие оценки, и она действительно приложила усилия, и будут другие проекты и т. д. и т. д. Я стараюсь ответ максимально логичен.
И затем, всякий раз, когда она снова думает об этом беспокойстве, она может вернуться к своей книге беспокойства и вспомнить свой логический ответ, и это помогает сосредоточиться не на беспокойстве, а на решении или ответе.
Я записываю таким образом все, о чем беспокоюсь, и очень приятно оглянуться в книгу на вещи, о которых я беспокоился год назад, и понять, что я больше не беспокоюсь о них!
пользователь3819867
ГринМэтт