Как предотвратить побочные эффекты трудоголизма для физического/психологического здоровья в научных кругах и исследованиях?

Прежде всего. Спать. И хорошо спать. Увеличение количества часов сна повышает продуктивность, а не наоборот. Ложитесь спать рано (люди не должны работать слишком поздно ночью) и просыпайтесь после хорошего-крепкого 8-часового сна. Затем, когда вы проснетесь, вы поймете, что обладаете удивительной ясностью и отличной продуктивностью. Кроме того, за два часа до сна откажитесь от работы и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте музыку или проведите время со своей второй половинкой. Работа или стрессовые мероприятия перед сном нарушают ваш сон и его качество. Итак, у вас остается около 24-(8+2) = 14 часов на работу, чего более чем достаточно.

В среднем посвящайте физическим упражнениям не менее одного часа в день. Любой вид спорта, тренировки лучше, чем ничего. Кроме того, попробуйте ходить. Один час ходьбы в день творит чудеса с вашим сердцем, снижает стресс, и вы все еще можете думать об исследованиях во время ходьбы (хотя я этого не советую). Он также облегчает головные боли (стрессовые или связанные с работой). Кроме того, следите за тем, что вы едите. Держите свой вес стабильным и не ешьте слишком соленую или жирную пищу, которая снижает работоспособность тела и ума. Используйте поливитамины каждые два дня (после консультации с врачом). Также помните, что здоровое тело всегда работает лучше, в том числе и умственная деятельность. Также поддержание хорошей, здоровой внешности увеличивает ваши шансы на плодотворную социальную жизнь, что убережет вас от переутомления и перенапряжения.

И просто напоминание. Вы также не должны тратить слишком много времени на Stack Academia :-)

Я ставлю свое здоровье на первое место, занимаясь здоровой деятельностью, в которой участвуют другие люди, поэтому мне придется придерживаться ее.

Например, я

• Назначьте еженедельную постоянную встречу с преподавателем в моей школе. Я не отменю эту встречу, потому что она будет разочарована.
• Один раз в неделю во второй половине дня брать на себя постоянное добровольное обязательство, не связанное с академическими кругами (отдача моему сообществу необходима для моего психического здоровья). Я не отменю это, потому что в классе полно 12-летних девочек, которые ждут, когда я приду и помогу им с домашним заданием.
• Проводите 25 часов каждую неделю, с вечера пятницы до вечера субботы, полностью отключившись от Интернета и всего, что связано с работой. (Я делаю это как религиозный обряд, но это определенно полезно и для моего физического здоровья!)
• Проводить встречи со студентами и преподавателями в других корпусах в их офисах, а не в моих, так что я вынужден время от времени выходить на улицу в светлое время суток (хотя бы для того, чтобы ходить из одного корпуса в другой).

Все эти вещи для меня не подлежат обсуждению. То есть, независимо от того, насколько я занят или какие сроки приближаются, я не пойду ни на какие из этих вещей. Они необходимы для моего здоровья и благополучия, я организовал их так, чтобы другие люди зависели от меня, и поэтому я отдаю им приоритет.

Я знаю, что в прошлом регулярный бег очень помогал мне.

Чудо в регулярных физических упражнениях заключается в том, что, несмотря на то, что это требует времени, вы можете обнаружить, что у вас вдруг появляется больше времени в целом.

Вы заняты ровно настолько, насколько вам этого хочется. Сколько часов вы можете посвятить работе, не влияя на свое психическое благополучие, зависит от того, насколько вам нравится ваша работа. Учитывая, что вы описываете свою работу как рутинную работу, вы должны пытаться устранить причину, а не смягчить симптомы.

Вы никак не сможете реально справляться с такой рабочей нагрузкой, которую вы описываете, в долгосрочной перспективе. Тратить столько часов до такой степени, что вы в основном работаете всю ночь, может быть оправдано в решающий момент: когда проект должен быть сдан, а внешние факторы или плохое планирование помешали вам закончить вовремя. Первый шаг к улучшению вашей ситуации — дать себе реальную нагрузку, вероятно, от 40 до 60 часов в неделю. Затем составьте план исследования, учитывающий часы, которые у вас есть, и установите соответствующие цели.

Вы можете попробовать это в течение недели, чтобы увидеть, поможет ли это с вашей умственной усталостью и как это повлияет на ваши исследования. Существует множество исследований, которые доказывают важность баланса между работой и личной жизнью для продуктивности, поэтому, хотя вы можете чувствовать, что работаете гораздо меньше, чем должны, вы должны успевать гораздо больше за свое время.

Другими словами: работайте умнее, а не усерднее.

В первую очередь ставьте на первое место здоровье, счастье и отношения. Нигде не написано, что аспирант должен работать безумные часы, отвечать на каждое электронное письмо в ту минуту, когда оно приходит, и т. д. Честно говоря, если бы я работал на кого-то, у кого есть такое ожидание, я бы ушел. На самом деле, я работал на консультанта, который был таким, и я поменялся через год. Жизнь слишком коротка. Стресс, усталость, нездоровое питание, отсутствие связи с другими людьми за пределами научных кругов... это сказывается на вашем здоровье.

Не впадайте в крысиные бега. Я не знаком с вашей областью, но в моей аспиранты обычно работают безумно много часов, потому что они просто работают неэффективно, так что просто работайте умнее.

Кроме того, не обещайте больше, а выполняйте... всегда.

Вам следует меньше работать и делать перерывы ради успеха ваших исследований! Исходя из опыта, большинство, если не все озарения/прорывы пришли во время перерывов/отпусков и т. д.

Эти перерывы позволяют вам отвлечься и дать вам представление о вашей текущей работе. Вдобавок ко всем веским причинам, указанным в других ответах.

Что касается трудоголизма, я думаю, все сводится к тому, почему люди считают себя более ценными, если они усердно работают. Что заставляет их верить в это? Пытаются ли они произвести впечатление на людей и получить признание, чтобы заполнить пустоту?

Человек «работает, чтобы жить» или «живет, чтобы работать»? Последнее кажется мне пустой тратой жизни.

Если очень усердная работа делает человека счастливым, то, возможно, ему следует это делать. Но если они делают это по другой причине и не очень довольны, то, возможно, им нужно передумать.

Возможно, многое из этого происходит из популярной культуры, когда представители СМИ рассказывают о чьих-то «потрясающих работах». Эту фразу мы слышали много раз. По иронии судьбы, очень и очень немногих людей помнят за их «рабочие тела». Требуется ЧРЕЗВЫЧАЙНО много качественной работы, чтобы запомниться.

Люди помнят Моцарта, но не помнят того очень хорошего скрипача, который играл в городском симфоническом оркестре 10 лет назад. Люди помнят Исаака Ньютона, но не помнят меньших математиков, которые все же внесли значительный вклад.