Как предотвратить выгорание и быстро восстановиться после выгорания

У нас есть 7 предметов для изучения каждый семестр. Вы, должно быть, думаете: «О, это много». На самом деле это не так, если вы посмотрите на экзамены. Я из Индии, здесь 90% экзаменационных вопросов уже исправлены (они исходят из прошлых работ). PS если 7 дней в семестре - проблема, то ни один студент не должен хорошо успевать. Есть много студентов, которые хорошо учатся, несмотря на то, что я из очень плохого колледжа.

Теперь вы можете сказать, что я не так хорош в инженерии, как другие, и поэтому я выгораю. На самом деле я преуспел в учебе до инженерного дела, и, что интересно, я никогда раньше не сталкивался с проблемой выгорания. На самом деле, когда я был моложе, я учился даже больше, около 15 часов каждый день. Кроме того, я не слабый ученик. Теперь вы можете привести свой аргумент: «О, ты можешь хорошо учиться в колледже, но университет — это другое дело». Вот в чем загвоздка: я хорош в университете до тех пор, пока не наступит экзамен, когда мне придется учиться в высоком темпе в течение долгих часов. На самом деле я учусь по 10+ часов каждый день. Теперь вы можете сказать: «Почему так?» Потому что мне нужно это так просто. Нет, я не занимаюсь лениво во время экзаменов или неправильными методами обучения. Я буквально прочитал все книги о том, как изучать инженерные дисциплины.

Нет, смартфоны и т. д. меня не отвлекают. Моя единственная проблема в том, что я выгораю после некоторого времени серьезного обучения (обычно через неделю или около того). Проблема в том, что экзамены у нас длятся около месяца, поэтому такое выгорание очень вредно для оценок.

Это действительно сильно мешает моим оценкам на экзаменах. Пожалуйста, не предлагайте бросать курсы, так как это на самом деле невозможно (я учусь на последнем курсе и не хочу откладывать выпускной), а также я верю, что определенно есть способ справиться с этим выгоранием, а не бросать курсы. Я не верю, что недостаточно способен справиться с такими вещами, как выгорание, если я могу уделять учебе 10 часов в день. Я просто не знаю методов, которые знает большинство людей, и поэтому я продолжаю застревать в рутине выгорания. Я уверен, что те мои друзья, которые получают хорошие оценки на экзаменах, тоже преодолели это. Теперь, конечно, если я спрошу их, они не скажут мне, поскольку конкуренция в Индии очень жесткая, и люди, как правило, бесполезны, особенно студенты, они просто пошутят и скажут: «О, я не так много учусь» ... и бла. бла..

У нас перерыв между экзаменами 3 дня. Скажем, сегодня наш экзамен состоится в 14:00. Затем у нас каникулы на 3 дня, и наши экзамены начинаются в 14:00 4-го дня с прошлого экзаменационного дня.

Я не учусь по 10 часов за один раз. Я занимаюсь 45 минут и делаю перерыв 15 минут. Вот как я это делаю. Единственный раз, когда я не выгораю, это когда я учусь по 6 часов каждый день, а не по 10 часов. Но проблема в том, что моя успеваемость падает ниже среднего, когда я учусь меньше времени, так как не могу закончить программу.

Сколько времени у вас есть между сегодняшним днем ​​и следующей серией экзаменов? Насколько вы выгорели в настоящее время?
Обычно между экзаменами у нас 3 дня перерыва. До следующего экзамена оставалось 4 дня. Я сильно выгорел за 2 дня, но сейчас не так сильно. Но я спрашиваю об этом, потому что уверен, что снова почувствую это в будущем.
Итак, вы находитесь в середине экзаменов?
да @NAMcMahon, у меня экзамены.
Кажется, вы путаете «выгорание» и «истощение», разные степени тяжести.
@Aruralreader, не могли бы вы немного рассказать мне, как справиться с истощением? Я думаю, что это выгорание.
@Preeti: Если вы истощаете себя, в ответах ниже есть хороший совет. Большинство профессиональных профессий рады извлечь из вас все до последней капли, поэтому вам нужно заботиться о себе. Продолжительные или повторяющиеся периоды истощения также могут привести к когнитивным изменениям и адаптации, некоторые из которых являются здоровыми, а другие нет, что, в свою очередь, может привести к выгоранию. Это может быть довольно разрушительным для людей, которые были движимы эмоциями или адреналином, и могут потребоваться месяцы или годы, чтобы оправиться, если вообще оправятся, поэтому лучше избегать этой ямы. Если вы движетесь в этом направлении, первым шагом будет профессиональная помощь.

Ответы (2)

Ниже приведены некоторые ответы на ваш заглавный вопрос. Вам может показаться, что ни одна из этих вещей невозможна в сочетании с отличной сдачей самих экзаменов. Однако этот компромисс представляет собой многоцелевую проблему оптимизации, которую невозможно решить, поэтому вы должны найти хороший компромисс самостоятельно. Но для предотвращения выгорания и/или восстановления должны помочь следующие вещи.

Делайте ежедневные перерывы . Планируйте их часто и не сокращайте их. Позволяя вашему мозгу регулярно отдыхать, он будет более эффективно усваивать информацию в то время, когда вы работаете. Подумайте о том, чтобы брать полдня или даже целый день после каждого отдельного экзамена; это сократит время на подготовку к следующему экзамену, но резко повысит вашу эффективность в это время.

Прислушайтесь к своему стареющему телу . Вы говорите, что могли заниматься по 15 часов за один присест, когда были моложе, а сейчас количество часов снижается (хотя все еще превышает 10 часов). Это нормально. Когда нужно было что-то сделать, я мог тянуть всю ночь, когда мне было за двадцать. Я приближаюсь к сорока, и я больше не могу этого делать. Используйте меньше времени, но используйте его более эффективно; с возрастом приходит опыт. Вам, как и всем остальным, придется со временем адаптировать свое поведение.

Чтобы предотвратить выгорание, делайте более длительные перерывы . Как только ваш экзаменационный месяц закончится, отнеситесь к нему очень легко в последующие две или три недели (если вы можете позволить себе взять месяц, сделайте это; отрегулируйте продолжительность в соответствии с личными потребностями). Очень напряженная пиковая рабочая нагрузка может не обязательно привести к выгоранию, но выгорание почти наверняка произойдет, если вы не дадите себе достаточно времени для восстановления после пика.

Если вы в конечном итоге перегорели, забудьте о быстром восстановлении . Худшее, что вы можете сделать в этой ситуации, — это усилить давление на себя, чтобы как можно скорее выйти из состояния выгорания; это усугубит ваше выгорание и/или приведет к рецидиву, если вы находитесь на пути к выздоровлению. Быстрое восстановление — враг №1 полного восстановления, и вы должны сосредоточиться на последнем.

Хороший ответ, но точка зрения на старение кажется немного неуместной. Судя по контексту, спрашивающему всего около 18-24 лет.
@AppliedAcademic Буквальная цитата из ОП: «На самом деле, когда я был моложе, я учился даже больше, около 15 часов каждый день».
вот опять загвоздка. Раньше я делал регулярные перерывы. Не то чтобы я учился по 10 часов за один раз. Я учился 45 минут и 15 минут перерыв. Так же, как я занималась йогой по утрам, чтобы расслабиться. Тем не менее, я выгораю, это довольно грустно. Но если я буду заниматься немного меньше, скажем, 5-6 часов в день, я не выгораю, но моя успеваемость падает, так как я не могу закончить изучение всех тем.
@Wetenschaap - Ну, «моложе» - это относительно, а 15-часовые периоды обучения относятся к сроку пребывания в средней школе ОП (или около того). Так что технически они «постарели» со школы, но вы действительно предполагаете, что у 21-летнего (медиана) тело стареет?
@AppliedAcademic «Старение» также относительно. В этом весь смысл этого бита! Стратегическая память, которая помогает запоминать имена и числа (и поэтому, вероятно, наиболее актуальна для студентов бакалавриата в Индии, где, как я понимаю, основное внимание уделяется механическому заучиванию), начинает снижаться в возрасте 20 лет. Вы больше не можете делать то, что могли делать, когда вам было 20. Когда вам 40, вы больше не можете делать то, что могли делать, когда вам было 30. Я действительно не понимаю, что в этом такого спорного.
@Wetenschaap- рад узнать об упадке стратегической памяти, спасибо. Я интуитивно не связываю старение тела с памятью (вместо этого на ум приходит физическое угасание, например, ваш пример с ночной бессонницей), отсюда и диссонанс с конкретным термином. Фраза «разум и тело» неявно предполагает разделение между ними, но это может быть просто семантикой.

Хотя обсуждение моментов, изложенных в самом вопросе, обычно считается бесполезным, здесь есть немало неправильных вещей. Преувеличение («Я буквально прочитал все книги, которые есть [...]») в сторону...

Я нашла свои наборы вещей, которые идеально мне подходят.

Очевидно нет. У вас проблемы с выгоранием (и хорошо, что вы это поняли).

На самом деле я учусь по 10+ часов каждый день. [...] Потому что мне нужно это так просто.

Вам это нужно для достижения чего именно? Это то, что вы можете себе позволить в 17 лет, но ваше тело не сможет отказаться от этого к середине 20-ти. Это абсолютно неразумный график.

Нет, смартфоны и т. д. меня не отвлекают. Моя единственная проблема в том, что я выгораю после некоторого времени серьезного обучения (обычно через неделю или около того). Проблема в том, что экзамены у нас длятся около месяца, поэтому такое выгорание очень вредно для оценок.

Поздравляю, вы начали разбираться. Ваши друзья действительно не так много учатся — дольше учиться не значит лучше. На самом деле ни один (нормальный/здоровый) человек не может оставаться очень сосредоточенным и продуктивным после сверхтяжелой работы в течение недели или около того, что действительно случается с вами. Если вы хорошо отдохнете и позаботитесь о своих телесных потребностях (легкие упражнения, здоровое питание ) , то за 4 часа сделаете больше, чем те, кто предпочитает игнорировать это за 10 часов . на относительно низкоквалифицированных работах .

Исследователи, как правило, работают долгие недели, но это не значит, что они просто сидят и думают о проблеме без перерыва. Есть некоторые подвижки в сторону четырехдневной рабочей недели, о которых вы, наверное, слышали. Как правило, менее строгое и меньшее количество рабочих дней не означает меньшей производительности .

И, наконец, очень и очень важное...

Я хорошо учусь в университете, пока не наступит экзамен, когда мне придется учиться в высоком темпе в течение долгих часов.

Если вы учитесь в течение семестра так, как должны (а вы, кажется, делаете или, по крайней мере, думаете, что делаете), подготовка к экзамену должна быть очень минимальной, до такой степени, что вы перечитываете материал в течение часа или двух, а затем идете на Прогулка по парку. Серьезно, здоровье вашего мозга имеет значение . Как для самой успеваемости, так и для большего , чем ваша текущая академическая успеваемость.

Необходимость так усердно готовиться к экзамену предполагает, что он будет в первую очередь находиться в вашей краткосрочной памяти, что как бы противоречит цели самого исследования! Какой смысл ходить на эти курсы и работать очень-очень усердно, а затем выгореть, если после этого выгорания ваш мозг устранит то самое, что мучило его, примерно за два месяца?

Спасибо, чувак, одну вещь, которую ты здесь понял: «вам нужно снова усердно учиться во время экзаменов, даже до того, как вы учились раньше». Я запомню это. Я закончил изучение всех предметов, но мне нужно изучить их в целом на экзаменах. Большое спасибо за критику.
Как предотвратить выгорание и быстро восстановиться после выгорания
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v